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<DIV class=fr>
<DIV class=view style="FONT-SIZE: 9pt; FONT-FAMILY: 957317_9">
<DIV class=view style="FONT-SIZE: 9pt; FONT-FAMILY: 957317_9">
<P>다음까페에는 처음으로 일기를 올리네요!</P>
<P> </P>
<P>전 네이버 까페와 블로그에 늘 일기를 올린답니다!</P>
<P> </P>
<P>읽으시기 전에..글이 무쟈게 길어요..;;</P>
<P> </P>
<P>긴거 읽기 어려우신 분은 안 읽으셔도 됩니다^_^;;</P>
<P>=============================================================================================================================</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>오늘 쉬는날인지라 친구랑 보건소에 체지방 검사하러 갔답니다!</P>
<P> </P>
<P>다이어트 시작일이 5월 28일!</P>
<P> </P>
<P>한 2주간은 운동은 자전거타기로 하고....</P>
<P>식이요법은 그동안 먹었던 당분 지방류등을 일제히 끊고 </P>
<P>한식식단 위주로 해서 혼자 다이어트를 했었다.</P>
<P> </P>
<P>다이어트를 시작하는 마당에 자극을 주기위해서 6월 9일날 체지방을 측정하러 보건소에 갔는디...</P>
<P>몸무게는...65.6에서 약 2주 조금 안되서 측정한 결과 몸무게는...62.3kg이였다..</P>
<P> </P>
<P>몸무게 자체만으로는...3kg정도 감량을 했지만...</P>
<P>체지방을 검사한 결과....</P>
<P>너무 충격이였다는....</P>
<P> </P>
<P>비록 3kg이지만...체지방량이 도저히 빠졌다고 말할수 없을만큼의 결과가 나왔었답...</P>
<P> </P>
<P>그 당시의 보건소 선생님께 들었던 말은..</P>
<P>지금 하고 계신 다이어트는 잘못되신거구...</P>
<P>근력운동 위주로 1시간 이상 해주셔야 한다는...처방이...나왔었땁...</P>
<P> </P>
<P>그후로...근력운동을 혼자 배우기 위해서...</P>
<P>인터넷 검색을 해서 이리저리 모아서.....혼자 약간씩 해주었다는...</P>
<P> </P>
<P>그러면서...분당바디발란스에서...비만일지라는 카테고리의 비만인 여성분의 근력운동의 동영상을 보고서..</P>
<P>문의를 하고..1일 체험을 통해서 알게된 상체 근력운동을...</P>
<P>갔다온 다음 날 부터 혼자 꾸준히 해왔다는....</P>
<P> </P>
<P>그렇게 혼자하는 나의 모습을 블로그 다이어트 일기에서 보시고..</P>
<P>조관장님이....혼자 열심히 잘하다면서..격려도 해주시고...</P>
<P>마져...못가르쳐주신 상체 운동도 알려주시면서..</P>
<P>지금까지 지도를 해주시는...너무 고마우신...조관장님...</P>
<P> </P>
<P>조만간의....제대로된 레슨을 받고 싶다!!!!</P>
<P>아직은 형평상...그리 하지 못하고 있지만...</P>
<P>그런데도...2kg씩 빠질때마다 지도해 주셔서 너무 고맙고 감사하다...</P>
<P> </P>
<P>글타고 분당 바디발란스의 회원이 적은것도 아니다...</P>
<P>지금도 꽤 많은 회원이 있고...</P>
<P>심지어...일요일날에도..회원님이 레슨을 받으러 오신다...</P>
<P> </P>
<P>분당에서 입소문으로 꽤 알려진 바디발란스라고 한답...</P>
<P>참 난 영광이답..;;;;</P>
<P> </P>
<P>아궁...약간 삼천포로 빠진듯...</P>
<P> </P>
<P>6월 9일날 갔으닝...오늘이 7월 22일.</P>
<P>한달 하고도....13일...이 지나고 측정한것이답...</P>
<P> </P>
<P>첨에 측정할시...거기에 계신 보건소 샘이 너무 친절히...체성분 검사 결과를 말씀해주셔서...</P>
<P>오늘도 그분이 계실줄 아랐는데..</P>
<P>다른분이였답...</P>
<P> </P>
<P>6월 9일것과 오늘것을 딱 보신 보건소 샘~!</P>
<P>놀래시면서~~~어휴~~~많이 빼셨네요~! 요로심서~!</P>
<P>운동 잘하셨네요~~!</P>
<P>근력량도 700g밖에 안빠지시고 체지방량만 5kg 빠졌다면서~!</P>
<P>어떻게 빼셨는지~들어봐야겠다면서 나에게 여쭈워보셔서~!</P>
<P>근력운동과 유산소 운동 병행하고 2시간정도 했다고 하시닝...</P>
<P>다시 한번 다이어트 잘하신거라면서 칭찬을 아끼지 않으셨땁!</P>
<P> </P>
<P>완죤 기분 좋았다는~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fblogimgs.naver.com%2Fnblog%2Fmylog%2Fpost%2Femoticon%2F1_03.gif"></P>
<P> </P>
<P>요통이 있다는 말씀을 드리닝..간단한 요통스트레칭을 알려주시고~!</P>
<P>요통 체조에 관한 사진으로 설명되어있는것을 하나 주셨땁..</P>
<P> </P>
<P>거기에는 내가 현재 하고 있는것도 있었답...많은 도움이 될듯...ㅎ</P>
<P> </P>
<P>글케 기분좋게 운동처방실에서 나와서..바로 앞쪽에..한방진료실이 있어서..</P>
<P>내친구가..허리가 아프다면서..침이나 맞으러 가자고 해서 드갔는데!</P>
<P> </P>
<P>거기에...첨에 체성분검사를 해주신 분이 계셔서 넘 방가워서 아는척 했는데</P>
<P>첨에 몰라 보시다가 나중에 알아보심서 궁금해 하셨다면서</P>
<P>어떻게 나왔냐고 해서 기분 좋아서 ㅈ ㅓ 체지방 많이 빠졌다고 말씀 드리닝</P>
<P>ㄷ ㅓ 좋아라 하시면서 용지를 보여달라고 하셔서 보여드렸는뎁...</P>
<P>보고서 놀라신다~~~!!! 어떻게 이렇게 단기간에 잘뺄수가 있냐면서!</P>
<P>이것 좀 보라면서 정말 잘뺐다면서..복부지방률도...많이 빠졌다면서..</P>
<P>ㅇ ㅣㅈ ㅔ 안빼도 되겠다하셔서...아직 군살하고 뱃살은 남아있다고 더빼야 한다고 했더만..</P>
<P>여자는 아랫배가 있어야 이쁘다면서...</P>
<P>여기서 조금만 더 다듬으면 되겠다고 ㄴ ㅏ 만큼 기뻐해주셨답...</P>
<P> </P>
<P>그럼서...내강...전 비키니 입어보는게 소원이라고 했더만..</P>
<P>이대로 하시면 담달 8월 말에는 비키니 입겠는데요?? 요로셔서!</P>
<P>그말에 완죤 ㅇ ㅏ 그럴수 있을까요? 하고서 ㅇ ㅏ 그럴수도 있겠네요!</P>
<P>좋아라~~~~~~~~!!!! 요랬다는!!ㅎ</P>
<P> </P>
<P>체성분 검사 결과 </P>
<P> </P>
<P>6월 9일 7월 22일</P>
<P>신장 164cm 164cm</P>
<P>체중 62.3kg (표준보다 약간 오버) 56.1kg (표준의 중간선) -6.2kg 감량 </P>
<P>근육량 38.5kg (표준보다 약간 넘음) 37.8kg (표준보다 약간위) -700g ㄷ ㅓ 많이 빠져있을줄 아랐는뎁..다행!</P>
<P>체지방량 21.4kg (딱 표준선) 16.0kg (표준보다 아주 약간 아래) -5.4kg 감량 </P>
<P>엄청 신기한것이...6월 9일날 검사결과에 표시된 체중조절에..딱 -5.4kg 으로 나왔다는..!</P>
<P>그치만 지방 조절은 -8.2kg 이지만..ㅎㅎㅎㅎ</P>
<P>체지방률 34.4% (표준보다 훌쩍~~~~~!!!윗!! ) 28.5% (표준보다 살짝 윗) -5.8% 감량 </P>
<P> </P>
<P>요고땜에 첨에 엄청 충격받은것이.. 어떤 트레이너 분이..체지방률 30%가 넘는다니..</P>
<P>너무나 겁을 줬다는...30%가 넘으면...질환으로 분리가 되고..호르몬에도 이상이 올수 있고..성인병에도 걸릴수 있다고 하셔서.ㅡ.ㅡ;</P>
<P>그치만...겁먹은 나에게 조관장님이...대부분의...사람들이 30%가 넘는다면서..너무 걱정하지 말라고 하셔서 안심했다는..;;;</P>
<P> </P>
<P><STRONG></STRONG></P>
<P>표준 체지방률</P>
<P>- 일반적인 동양인 기준이며, 근육량이 많은 분들은 해당하지 않습니다</P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT size=3>가) 남성 (10~39세)</FONT></STRONG></P>
<P><FONT color=#177fcd>- 12% 미만 : 야윈 몸</FONT></P>
<P><FONT color=#008000>- 12 ~ 17% : 표준</FONT></P>
<P><FONT color=#999966>- 18 ~ 22% : 과체중 </FONT></P>
<P><FONT color=#ff3399>- 23 ~ 27% : 비만</FONT></P>
<P><FONT color=#d41a01>- 28% 이상 : 고도비만</FONT></P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT size=3>나) 여성 (10~39세)</FONT></STRONG></P>
<P><FONT color=#177fcd>- 22% 미만 : 야윈 몸</FONT></P>
<P><FONT color=#008000>- 22 ~ 27% : 표준</FONT></P>
<P><FONT color=#999966>- 28 ~ 35% : 과체중</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3399>- 36 ~ 40% : 비만</FONT></P>
<P><FONT color=#d41a01>- 41% 이상 : 고도비만</FONT></P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffdaed" size=3></FONT></STRONG> </P>
<P>많은 체지방률 감소가 있었지만...딱!!!!!과체중에 걸렸넹! 이론!!!ㅎ </P>
<P>그래도 ㅁ ㅓ 조금만 빼면 표준이 될수 있답! 딱 22%정도만 되고프답!!</P>
<P> </P>
<P>복부지방률 0.85 (표준보다 꽤 위에까정) 0.80 (딱 표준!) -0.05 감량 </P>
<P>복부는 0.85부터 내장지방이 시작이라고 해서 놀랬는디....0.05의 차이가 꽤 크고 빠지기가 쉽지 않은가부답..</P>
<P>복부 빠진거보고도 보건소 샘이 많이 놀라셨다는..ㅎ</P>
<P>그럼서 0.78이 딱 좋다고 하셨땁!!!!ㅎ</P>
<P> </P>
<P> 6월 9일 7월 22일 </P>
<P>그외 단백질 10.3KG 10.1KG -0.2KG 약간 빠지긴 했지만..요정도는..ㅁ ㅓ..</P>
<P> 근디...요골 플러스 하라고 하셧는디..조관장님 말씀대로...운동선수나 바디빌더가 아닌이상...일반인은...늘리기가 힘들다는...</P>
<P> 보건소샘이 늘릴라믄..한끼당 닭가슴살을 먹어야 하는디...난 닭가슴살하고 조금 안맞는듯...</P>
<P>무기질 : 2.36KG 2.32KG -0.04KG </P>
<P>체수분 -0.5KG 감소 </P>
<P> </P>
<P>그때 조금 맘에 걸렸던것이 거의 대부분 오른팔 왼팔의 상체가 균형으로 나오는디..</P>
<P>난 불균형으로 나왔다는.</P>
<P>그치만 이번에는 균형으로 됐지만...그래도 왼팔이 조금 부족한지라...덤벨로..왼팔을 1세트 더해주란다...</P>
<P>글고 하체보다..상체가 조금 많이 빠진거라고 하셨답..</P>
<P> </P>
<P>도표를 보닝...오른다리와 왼다리는...-0.01 -0.03 이리 빠졌지만..</P>
<P>왼팔 오른팔이 약간 ㄷ ㅓ 빠진거 같은디..그래도..1KG은 안되는듯....</P>
<P>다 표준이 넘는디..왼팔은 딱 표준이공..몸통과 오른팔도....표준에서 약간 위다...</P>
<P> </P>
<P>역시 상체가...약하나부답...그치만..종합평가에서...</P>
<P> 6월 9일날 7월 22일 </P>
<P>근육형태: 저 근육형 표준 비례형 표준 </P>
<P>영양상태 : 단백질 양호 /지방질 과다/ 무기질 양호 단백질/지방질/무기질 =양호 </P>
<P>그치만 바뀌지 않은것! 상체 허약!!!!!!! 똑같답.......</P>
<P>하체는 균형!</P>
<P>좌우 균형에 상체가 불균형이었는디 균형으로 됐다는!</P>
<P> </P>
<P>164CM 의 적정 체중 56.7KG </P>
<P> </P>
<P> 6월 9일 7월 22일</P>
<P>체중조절 : -5.4KG +0.8KG 쪄야 한단다..;; 말도 안되!ㅎ</P>
<P>지방조절 : -8.2KG - 2.8 지방은 역시 아직 덜 빠졌다는!ㅎ</P>
<P>근육조절 : +2.8KG + 3.6KG 나의 표준 근육량은 40.4KG 인가부당...</P>
<P> </P>
<P>신체발달 74점 77점 </P>
<P> </P>
<P>BMI : 23.2KG/m2 20.9kg/m2</P>
<P>요즘은 병원에서 비만도를 볼때 요 수치로 본단다....정상수치가 18~23이란답...</P>
<P> </P>
<P>기초대사량 : 1348.6 kcal 1343. 7 kcal </P>
<P>줄었답...기초대사량을 늘려야 한다고 하던데.....비록 5.7kcal리지만..요거를 늘려야 한단다...</P>
<P>그래야 아마..요요가 없는...살 안찌는 체질로 변할것이답..요것도...숙제넹....</P>
<P> </P>
<P>휴우~~~스캔을 했음 간단할걸..일일히 쓰닝..참 힘들다............</P>
<P> </P>
<P>그래도 내가 지금 하는 다이어트는 보건소샘이 칭찬을 해주실 만큼 잘하고 있으닝 뿌듯하답!!
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fblogimgs.naver.com%2Fnblog%2Fmylog%2Fpost%2Femoticon%2F1_03.gif"></P>
<P> </P>
<P>아침체중 : 56.1kg 운동후 체중 : 56.4kg </P>
<P> </P>
<P>아침 : 흰밥 2/3 , 취나물 볶음 , 오이소박이 , 쇠고기메추리알 장조림 </P>
<P> 오늘은 일부러 체성분검사 하려고 과일대신 밥을 묵었땁!</P>
<P> </P>
<P>점심 : 흰밥 2/3 , 파래무침 , 오이지무침 , 미소된장국 , 쇠고기메추리알 장조림 약간 </P>
<P> </P>
<P>저녁 : 참치야채볶음 , 김치 , 천도복숭아 1개 , 방울토마토 10개 , 생오이 약간 </P>
<P> 파리바게트 초코케익 포크로 찍은 조그만한거 한입 </P>
<P> </P>
<P>운동 </P>
<P> </P>
<P>운동전 스트레칭 20분 </P>
<P> </P>
<P>근력운동 상체 / 하체 / 복근 </P>
<P> </P>
<P>1 Push up 5회 3세트 </P>
<P>2. 스쿼트 10회 4세트 </P>
<P>3.Dumbbell press 어깨 -삼각근 15회 3세트 </P>
<P>4. Dumbbell Extension 팔 - 삼두 왼팔 15회 4세트 오른팔 15회 3세트 </P>
<P>5. Dumbbell curl 팔 - 이두 15회 3세트 </P>
<P>6. Crunch 10회 4세트 1세트 늘려줌!</P>
<P> </P>
<P>덤벨을 15회씩 늘려서 3세트 했답..꽤 자극 되더랑!!ㅎ</P>
<P> </P>
<P>허리스트레칭 요추원리암 20회 그외 아놀드홍 요통 스트레칭 각 10회씩 그외 허리스트레칭</P>
<P>약 20-30분 </P>
<P> </P>
<P>유산소 운동 </P>
<P> </P>
<P>조금 빠른걸음으로 1시간 첨에는 몸이 가벼웠는디..끝날무렵..허리통증이 있어서...불편했답...</P>
<P> </P>
<P>운동후 스트레칭 20분 운동후에 스트레칭 할때 몸이 뻣뻣함을 느꼈답..</P>
<P>이걸 그동안 안풀어주고 그냥 걷기로 끝냈으닝...아플만 하징..ㅡ.ㅡ;;;</P>
<P> </P>
<P>오늘 또한....어무이가 자장면이 드시고 싶다해서...자장면 냄새를 맡으면서.. 운동했다는....ㅡ.ㅡ;;</P>
<P> </P>
<P>내동생이 오늘 첨으로!!! 얼굴살 빠졌다고 했다 그치만 뒤에 말은 아주 조~~~금!!이란다!</P>
<P>아주 콱!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!</P>
<P> </P>
<P>그래~~~언젠간 내가 살이 빠짐을 니 입으로 말하는 날이 오도록 만드리라!!!! 기다려라!!!!!!!!!!!!</P>
<P> </P>
<P>오늘도 조금 길지만~~!!! 그래도 기분 최고당!! 오늘 하루 종일 일기 쓰는 시간만 기다렸다는!!ㅎ</P>
<P> </P>
<P>조관장님의 말씀이 기억난다!! 몸은 거짓말 하지 않는다고!!!!</P>
<P> </P>
<P>그동안의 내 노력에 몸의 변화가 수치로 보이다닝~~~조탕!!! ㅇ ㅣ ㄱ ㅣ세를 몰고가서 앞으로 더욱 전진하장!!!
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fblogimgs.naver.com%2Fnblog%2Fmylog%2Fpost%2Femoticon%2F5_34.gif"></P></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV>
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초보일기장
↖(^▽^)↗완전만족。
˚56일차˚ 체성분 측정결과 체지방 감량 성공!
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09.07.23 11:25
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