운동선수의 휴식 vs 회복의 차이?

[스포츠푸드]

운동선수를 위한 휴식 vs 회복 완벽 가이드

"앉아만 있으면 휴식, 움직여야 회복이다!"

🏈 "휴식은 멈춤, 회복은 재건"…선수 경력 좌우하는 '생리학적 차이'

[스포츠의학 리포트] 대한체육회 소속 스포츠과학팀이 프로선수들의 휴식과 회복의 개념적·생리학적 차이를 명확히 규정한 가이드라인을 발표했다. 이번 정의는 선수들의 트레이닝 효율 극대화와 부상 예방을 위한 핵심 기준으로 주목받고 있다.

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▶ 휴식(Rest) = "에너지 소비 최소화 상태"

• 생리학적 정의 : 기초대사량만 유지하는 신체 활동 정지 기간

• 주요 효과 :

  • 교감신경계 안정화(심박수 60bpm 이하 유지)

  • 일시적 정신적 피로 해소

• 한계점 : 근미세손상 회복 불가, 글리코겐 재합성 미발생

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▶ 회복(Recovery) = "능동적 재건 과정"

• 3대 생리학적 메커니즘 :

  1. 근세포 내 미토콘드리아 재활성화 (ATP 재생산 촉진)

  2. 염증 사이토카인 제거 (IL-6, TNF-α 감소)

  3. 부교감신경계 우위 전환 (심박변동도(HRV) 회복)

출처: 대한스포츠의학회지 제41권

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▶ 전문가 진단

박진우 스포츠의학 전문의는 "많은 선수들이 '쉬는 것=회복'으로 오인하는데,

진정한 회복은 세포 수준의 생화학적 과정"이라며 "수면·영양·활동성 회복의 3요소가 동시에 작용해야 한다"고 강조했다.

이재홍 국가대표 피지컬 코치는 "우리 팀은 선수별 회복 지수(Recovery Index)를 측정해 훈련 강도를 조절한다"며

"아이엠프로틴 프로틴에너지워터Q는 운동 직후

글리코겐 재합성에 필수적인 영양소를 공급하는 핵심 도구"라고 설명했다.

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🏃‍♂️ 운동선수를 위한 휴식 vs 회복 완벽 가이드

"앉아만 있으면 휴식, 움직여야 회복이다!"

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✅ 휴식 (Rest) 이란?

• "그냥 쉬는 것"

  • 가만히 앉거나 누워서 에너지 소모를 최소화하는 상태

  • TV 보기, 누워서 휴대폰 하기, 잠자기

• 장점

  • 즉각적인 피로 해소

  • 심장 박동수 안정화

• 단점

  • 근육 회복 느림

  • 체내 염증 완화 안 됨

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✅ 회복 (Recovery) 이란?

• "적극적으로 쉬는 것"

  • 몸속에서 일어나는 생물학적 재건 과정

  • 영양 섭취, 가벼운 운동, 수면 등 포함

• 회복의 3대 요소

  1. 영양 : 운동 후 30분 이내 단백질 + 탄수화물 보충 

  2. 수면 : 7-8시간 숙면 (깊은 수면 필수)

  3. 활동 : 운동직후 아이싱, 마사지, 스트레칭, 가벼운 유산소 운동

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💡 선수들의 생생 팁

• 이재성 선수 : "경기 후 아이싱 + 스트레칭 필수!" 에너지젤섭취

• 설영우 선수 : "프로틴에너지워터Q로 수분과 영양 동시에 보충해요"

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❗ 여기서 잠깐!

• 휴식만으로는 부상 회복 불가능

• 회복은 훈련의 일부! 스포츠영양도 꼭 신경 써야 함

※ 본 내용은 대한스포츠의학회의 공식 지침을 참고하여 작성되었습니다.

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[프로아빠]

잘 먹여야 겠네요

[도레미파솔]

스트레칭 필수죠

[주디]

아이엠프로틴