야간 근무는 수면에 영향을 줍니까?
마크 월버그 (Mark Wahlberg) 가 아니라면 3시 30 분 운동을 좋아할 가능성이 있습니다. 잠을 자면 기회가 생깁니다. 점심 시간을 건너 뛰는 경우가 많으므로 야간 운동만으로 운동을 할 수있는 유일한 시간입니다. 그러나 당신의 수면을 방해하는 야간 세션이 있습니까? 새로운 연구가 밝혀졌습니다.
스위스의 연구원은 275 명의 참가자를 특징으로 한 저녁에 한 번의 운동으로 수면에 미치는 영향을 조사한 23 가지 이전 연구를 분석 했습니다.
한 연구 이외에도 자원 봉사자들은 건강한 수면 패턴을 가진 건강한 운동가였습니다. 러닝과 사이클링은 가장 인기있는 운동 형태였으며 평균 87 분 동안 지속되었습니다.
참가자들은 침대 이전에 평균 1.8 시간의 세션을 마무리했습니다. 어쨌든, 일부는 운동 후 12 분 만에 시간을 기록 할 수있었습니다.
결과는 저녁 늦게 운동하는 것이 취침 전 불안정의 원인이 아니라는 것을 암시합니다. 힘든 운동으로 잠들기 전에 시간을 연장 할 수 있다는 제안이 있지만, 체육관을 치면 밤새 혼란을 야기하지 않을 것입니다.
일반 체육관 출신 선수와 최초 출국자 사이에는 차이점이 없었습니다.
"전반적으로 검토 된 연구는 저녁 운동이 수면에 부정적 영향을 미친다는 가설을지지하지 않는다. 오히려 어떤 경우에는 효과가 작지만 반대의 경우가있었습니다. 잠재적 인 예외가 있습니다. 취침 시간과 수면 시간, 수면 시간 및 전체 수면 시간에 매우 가깝습니다. "라고 연구원은 말합니다.
긍정적 인 결과에도 불구하고, 과학자들은 수면 시간과 운동을하고 자루를 치는 사이의 이상적인 시간 전에 운동의 최상의 유형을 결정할 필요가 있습니다. 활발한 운동으로 유선을 유지하고 잠들 때까지 걸리는 시간이 길어질 수 있습니다.