폭식 안하는 방법은 조금씩 여러번 나누어 먹으면서 배의 허전함을 없애야 하고요. 홈트레이닝이면 사준 아령 가지고서 해도 되지만 아령없이 자신의 몸을 가지고 하는 것도 좋아요.. 푸쉬업(팔굽혀펴기) 스쿼트(앉았다 일어나기 인데 짐볼있으면 벽에다 짐볼 되고 하는 것이 좋아요.크런치, 래그레이즈 하고 유산소는 런닝 머신 하기 힘이 들면 학교 운동장이나 아파트 계단올라갈때 계단을 이용하면 좋아요..
좀 더 솔직한 키와 몸무게를 위해서 근처 헬스장,보건소,병원 등에서 체성분(Inbody)검사를 실시해 주세요. 168에 53kg 체지방 29%면 상당히 표준, 오히려 표준보다 모자르죠. 여성의 체지방률은 25~35%가 적정선입니다. 대신 걱정이라면 폭식을 하시는 것인데 다이어트 중 폭식이라면 문제가 더 커집니다. 보통 저녁때 폭식을 하고 아침,점심엔 전날 저녁에 먹은 것을 후회하며 굶기 마련인데 이런식으로 위에 부담을 주면 거식증에 걸립니다. 거식증이 걸리면 정말 돌이킬수 없는 길을 가버리게 되는거죠. 우선 제가 추천하는 운동은 집에서 요가책과 요가 매트로 요가를 하시는것입니다.
우선 미대 준비생이시면 장시간 좋지 못한 자세를 취하게 되기 때문에 무리한 근력운동 보다는 몸의 유연함과 순환을 돕는 요가를 추천하죠. 식사는 아침 꼭 챙겨드시고, 점심은 급식인가? 역시 잘 챙겨드시겠죠. 여기서 아침을 안드시면 학교에서 폭식을 하게 됩니다. 아침을 든든히 먹으면 학교 매점과도 멀어지고 점심시간이 기다려 지지도 않습니다. 하교후 학원 가기 전에 어머님께 맛있는 간식을 요청하세요. 그럼 학원가서 이상한 군것질을 안하게 되니 좋죠. 저녁은 학원에서? 맘 껏 드시는 대신 너무 늦은시간(9시 이후)에 드시지 마세요. 폭식을 막는 가장 중요한 방법은 100번 씹기 입니다.
오래 씹기의 장점은 다들 아시다시피 위에 포만감을 주므로서 식사량을 줄이는거 입니다. 또한 사람들이 잘 모르고 있는 장점이 있는데, 오래 씹게 되면 입에서 침이 많이 생성됩니다. 입에 침이 많아 지면 피부도 좋아지고 전체적으로 건강해 집니다. 요약해서 세가지만 하세요. 1. 체성분 검사후 자신이 비만이거나 뚱뚱하단건 사실이 아님을 직시하자. 2. 미대 입시를 위해 요가를 하자. 3. 식사는 재때 건강한 음식으로 천천히 오래 씹어 먹는다. 좋은 대학 가시고 4주후에 뵙죠.
첫댓글 일단 처음이시면 트레이너가 알려준 대로 하시고 마음 편하게 갖으시기 바랍니다. 하루이틀에 되는게 아니기 때문에 하루하루 주어진 시간에 열심히 운동하시고 가끔 이렇게 정보검색하시다 보면 어느새 발전된 내 자신을 보실껍니다.
멋지십니다~~ 계획적인 운동방식 ^^ 저희헬스장엔 1년째 달리시는분이 ㅋㅋㅋㅋ
헬스장 안다니는데요 우잉..ㅠㅠ
폭식 안하는 방법은 조금씩 여러번 나누어 먹으면서 배의 허전함을 없애야 하고요. 홈트레이닝이면 사준 아령 가지고서 해도 되지만 아령없이 자신의 몸을 가지고 하는 것도 좋아요.. 푸쉬업(팔굽혀펴기) 스쿼트(앉았다 일어나기 인데 짐볼있으면 벽에다 짐볼 되고 하는 것이 좋아요.크런치, 래그레이즈 하고 유산소는 런닝 머신 하기 힘이 들면 학교 운동장이나 아파트 계단올라갈때 계단을 이용하면 좋아요..
짐볼이 뭐에요?? 일당님 뱃살님 고고님 답글 다 감사합니다*^*^*
짐볼이, 그 가끔 행사에 보면,애드벌룬 띄우잖아여~ 그거랑 비슷한 크기로 생긴 푹신푹신한거있어요~ㅋㅋ아마 10000원 안팍 할거에요 가격은..저도 어제 체지방률 재고와서 충격에서 아직도...ㅜ
육덕지겠다 허벅지랑 엉덩이에 살있는거 좋은데 ?ㅋㅋㅋㅋ
좀 더 솔직한 키와 몸무게를 위해서 근처 헬스장,보건소,병원 등에서 체성분(Inbody)검사를 실시해 주세요. 168에 53kg 체지방 29%면 상당히 표준, 오히려 표준보다 모자르죠. 여성의 체지방률은 25~35%가 적정선입니다. 대신 걱정이라면 폭식을 하시는 것인데 다이어트 중 폭식이라면 문제가 더 커집니다. 보통 저녁때 폭식을 하고 아침,점심엔 전날 저녁에 먹은 것을 후회하며 굶기 마련인데 이런식으로 위에 부담을 주면 거식증에 걸립니다. 거식증이 걸리면 정말 돌이킬수 없는 길을 가버리게 되는거죠. 우선 제가 추천하는 운동은 집에서 요가책과 요가 매트로 요가를 하시는것입니다.
우선 미대 준비생이시면 장시간 좋지 못한 자세를 취하게 되기 때문에 무리한 근력운동 보다는 몸의 유연함과 순환을 돕는 요가를 추천하죠. 식사는 아침 꼭 챙겨드시고, 점심은 급식인가? 역시 잘 챙겨드시겠죠. 여기서 아침을 안드시면 학교에서 폭식을 하게 됩니다. 아침을 든든히 먹으면 학교 매점과도 멀어지고 점심시간이 기다려 지지도 않습니다. 하교후 학원 가기 전에 어머님께 맛있는 간식을 요청하세요. 그럼 학원가서 이상한 군것질을 안하게 되니 좋죠. 저녁은 학원에서? 맘 껏 드시는 대신 너무 늦은시간(9시 이후)에 드시지 마세요. 폭식을 막는 가장 중요한 방법은 100번 씹기 입니다.
오래 씹기의 장점은 다들 아시다시피 위에 포만감을 주므로서 식사량을 줄이는거 입니다. 또한 사람들이 잘 모르고 있는 장점이 있는데, 오래 씹게 되면 입에서 침이 많이 생성됩니다. 입에 침이 많아 지면 피부도 좋아지고 전체적으로 건강해 집니다. 요약해서 세가지만 하세요. 1. 체성분 검사후 자신이 비만이거나 뚱뚱하단건 사실이 아님을 직시하자. 2. 미대 입시를 위해 요가를 하자. 3. 식사는 재때 건강한 음식으로 천천히 오래 씹어 먹는다. 좋은 대학 가시고 4주후에 뵙죠.
제가 학교 선생님께 듣기론 18~24%가 표준체지방률이라던데요.,ㅠㅠ 그리구 잡지에서 한국여성 몸무게는 안나가는데 어쩌구 체짖방률 평균이27~8% 라구 마른비만이라구 막 그랬어요!! 성의있는 답변 정말 감사합니다 ^^
댓글 달아주신 분들 모두 감사합니다^^ 더 조언해주실거 있음 해주셨음 감사하겠습니다..^^