위장에 좋은 운동

위장에 좋은 5분 기체조    위장은 심리적인 변화에 빨리 반응하는 장기인 만큼 위장질환이 있는 사 람은 먼저 호흡을 통해 편안하게 숨을 쉬면서 뇌파를 떨어뜨려 마음을 안 정시킨다. 마음을 안정시키는 방법은 기운을 내리는 것으로, 단전호흡과 장운동이 있다. 장만 잘 움직여 주어도 복부의 혈액순환이 활발해지고 아 랫배에 열감이 느껴져 장과 위가 풀리면서 기능이 향상된다. 1. 장운동 : 배를 허리 쪽으로 밀어주는 느낌으로 힘을 주었다가 살짝 풀 어 준다. 장과 위가 풀리는 것을 느낀다. 2. 명치 두드리기 : 명치를 두드리는 것만으로도 위장이 좋아진다. 이때 너무 강하지 않게 가벼운 통증이 느껴질 정도로 두드려 준다. tv 시청하면 서 두드리면 지루하지 않게 할 수 있다. 3. 몸 굴렁쇠 만들기 : 척추선을 자극해서 척수신경과 위장기능을 강화시 키는 운동으로, 편평한 바닥에서 한다. 등이 많이 아픈 사람은 매트 등을 깔고 한다. 등을 둥그렇게 하여 양손은 깍지를 끼고 다리를 감싼다. 척추 가 바닥에 닿아 자극될 수 있도록 최대한 둥글게 굴려 준다. 이 동작을 30 회 정도 반복한다. 위 건강에 효과적인 음식 위 건강을 위해서는 무엇보다 올바른 식습관이 중요하다.   - 위장이 든든해지는 완전식품 달걀 달걀의 단백질은 필수아미노산 8가지가 모두 함유되어 있어 건강을 지키 는 데 꼭 필요하다. 달걀은 삶아 먹는 것이 가장 이상적이다. 달걀껍질에 함유되어 있는 칼슘은 위산과 위액 분비를 조절하고 술 마신 다음날 특히   좋다. - 위벽이 튼튼해지는 부추 부추는 강장효과가 뛰어나고 배를 따뜻하게 해주며, 위장을 보호하고 혈 액순환을 원활하게 한다. 부추에 들어 있는 황화아릴 성분이 소화효소 분 비를 촉진하고 식욕을 돋워 준다. 즙을 내서 마시거나 죽을 쑤어 먹으면 소화에 더욱 좋다. - 위장을 보호하는 검정콩 검정콩에는 양질의 단백질과 비타민b군, 비타민e, 레시틴, 사포닌 등의 유 효 성분이 많이 들어 있다. 또한 식이섬유가 풍부하고 리놀산이라는 불포 화지방산이 위장을 보호한다. - 위장을 편안하게 하는 꿀 꿀은 살균력이 뛰어나서 각종 바이러스로부터 몸을 보호한다. 특히 꿀의 단맛 성분인 과당과 포도당, 올리고당은 위장을 편안하게 하고 변비를 치 유하는 기능이 있다. - 위장 튼튼하게 하는 귤껍질 귤껍질에는 헤스페리딘이라는 방향 성분이 있는데, 귤의 톡 쏘는 향기를 내는 성분이 위의 기능을 강화하고 위액 분비를 촉진하는 역할을 한다. - 위궤양을 치료하는 양배추 양배추에 많이 함유된 비타민u는 위산과 자극물질로부터 위벽을 보호하 고, 위의 혈액순환을 원활하게 해 위궤양과 위염 등의 증상을 개선한다. - 통증 가라앉히는 토마토 토마토의 신맛은 구연산, 사과산, 호박산 등의 유기산에 의한 것으로 위 불쾌감, 위염 등을 가라앉히는 데 효과가 좋다. - 면역력을 높이는 김 김에는 항궤양 성분인 비타민u가 양배추의 60배 이상 들어 있다. - 위 점막을 보호하는 연근 연근에는 타닌 성분이 들어 있어 소염 및 수렴 효과가 뛰어나고 궤양을 가 라앉히며, 위 통증을 없애 준다. 연근을 자를 때 나오는 무틴 성분은 위 점 막을 보호해 주는 효과가 있다. - 위를 건강하게 하는 알로에 알로에에 들어 있는 항궤양 성분은 위궤양, 더부룩함, 구토 등의 증상을   완화시키는 효과가 있다. - 소화를 촉진하는 흰살생선 흰살생선은 비타민 b1이 풍부해 소화를 촉진하고, 혈액순환을 개선해 위 장을 튼튼하게 한다. 대표적인 흰살생선은 조기·광어·대구·명태·도미·병 어·농어·갈치·준치·쥐치 등이다. - 위의 불쾌감 해소 사과 사과의 주 성분 중 하나인 펙틴은 탄수화물의 일종으로 위장운동을 도와 정장작용을 하고, 위장 점막에 젤리 모양의 벽을 만들어 유독성 물질의 흡 수를 막아 준다. - 더부룩함을 다스리는 생강 건위·해독·해열에 효과적인 매운 성분이 발한작용을 하며 위액 분비를 촉 진시켜 소화와 흡수를 돕는다. 생강은 위가 약하고 속이 자주 더부룩한 사 람에게 특히 좋다. 생강차를 마시면 위의 활동이 왕성해져 소화흡수를 돕 는다. - 소화흡수를 돕는 무 무에 들어 있는 소화효소는 음식물의 소화와 흡수를 촉진하고 위 통증과 궤양을 예방·개선하는 효과가 있다. 식후에 더부룩하고 가스가 차는 등의   불쾌감을 느낄 때 효과적이다. - 속을 따뜻하게 해주는 당근 당근은 체력과 면역력을 증강시켜 내장기관의 활동과 혈액순환을 돕는다.   몸을 따뜻하게 하고 피부를 건강하게 하며, 위와 간·폐 등 내장기능을 강 화시킨다.   출처:daum인터넷검색