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밥을 먹을 때마다 배가 나온다면 식습관에 문제가 있어서 그럴 수가 있습니다. 오히려 날씬하다고 생각되는 분들은 밥을 제때 꼬박꼬박 챙겨먹는 분들이 많은데요.. 식사를 거르게 되면 몸의 영양분이 제대로 몸에 전달이 되지 않기 때문에 균형이 깨지고 신진대사가 저하되면서 지방이 축적이 되게 됩니다. 결국, 평소 생활 습관 때문에 배가 나오게 되는 것입니다.
밥을 먹어도 배가 안나오기 위해서는...
우선 규칙적인 식습관이 중요합니다! 식사를 천천히 하고, 20분 이상 꼭꼭 씹어 먹어야 배가 나오지 않습니다. 물도 자주 드셔서 신진대사를 원활하게 하고 몸 안에 있는 노폐물을 배출시켜주시면 좋습니다.
살이 처지는 것을 막아준다고 합니다. 활동적인 생활습관을 가지고 자주 움직이면 배가 나올세가 없습니다~
지방이 축적되는 것을 막을 수 있기 때문에 잠을 잘 주무시는 것도 중요합니다.
평소에 배가 많이 나오지 않은 분들도 밥만드시면 배가 볼록하게 나와보이는 분들이 있는데요. 복부 근육의 힘이 없으면 음식을 먹었을때 배가 많이 나왔다가 음식을 먹지 않았을때는 배가 홀쭉하게 들어가 보인답니다.
그러므로 운동으로 복부 근육을 탄탄하게 하시는 것이 도움이 되는데요. 운동은 집에서 윗몸일으키기도 좋고 걷거나 뛸때도 복부근육을 긴장하여 적당히 힘을 들이고 하시면 좋습니다.
또한 열량은 주로 근육에서 소모가 되므로 근육을 만들면 다이어트 효과도 좋고 다이어트 후에 요요현상도 없답니다.
다이어트할 때 도움되는 5가지 Tip
1.음식일기를 쓰세요.
그날 먹은 음식은 모두 적는것입니다. 먹고 마신것(콜라, 사이다, 쥬스 등은 다 설탕물입니다. 다이어트의 적입니다. 그리고 간식먹은것 까지 다 적다보면 내가 왜 살이찌는지 보입니다. 그리고 음식을 자제하기 더 쉬워집니다.
2. 조금씩 자주 드시고 하루세끼는 꼬박 드시되 아침식사를 잘드셔야 됩니다.
아침에 제대로 잘드셔야 하루종일 몸에서 열량을 태우는 모드가 계속 됩니다.
그리고 조금씩 자주 드시면 신진대사가 활발해져 몸에서 열량을 많이 태우게돼
살이 잘빠집니다. 헐리웃 배우들이 하루 여섯끼 먹으면서 살을 뺀다고 하는데
이유가 있었던거죠. 식사를 거르시거나 배고픈 상태를 방치하면 다음에 몸에 음식이 들어
왔을 때 저장하려고 하므로 살이 더 찌게 됩니다. 저녁에는 단백질 음식을 드세요.
근육은 잠잘때 생성되므로 저녁에 단백질 음식을 드시는 것이 좋습니다. 근육이 생기면
열량을 근육에서 태워주므로 살이 잘빠지고 살이 잘 찌지않습니다.
3. 물을 자주 많이드세요. 신진대사가 활발해져 몸에서 열량을 많이 태워주고 체지방이 분해됩니다.
물만 드시기 어려우면 다이어트차나 녹차를 드세요. 녹차도 다이어트에 좋습니다.
4. 하루 한시간 이상씩 운동을 하세요. 운동은 너무 격렬한 운동보다는 꾸준히 자신이 즐길 수있는 운동을 찾으시는 것이 좋습니다. 즐길 수 있을 때 꾸준히, 자주 하게되거든요. 춤도 좋은 운동입니다.
5. 식사시 살이 잘 안찌는 음식위주로 드세요. 밥도 흰쌀밥 보다는 현미나 보리가 섞인 잡곡밥을 드시고 야채를 많이드시고 삼겹살이나 프라이드 치킨등 기름기많은 고기는 피하시고 국수, 라면, 빵 ,피자, 과자, 초콜렛, 아이스크림등은 피하세요. 간식으로 토마토같은 과일, 견과류등을 드시면 좋습니다. 간식도 너무 많은 양을 드시면 안되고 조금씩 자주 드세요. 짠음식은 다이어트의 적입니다. 음식을 가능한 싱겁게 드세요.
그런데 운동과 열량 제한 만으로는 만족할 만한 다이어트 효과를 얻기 어려운데요.
그 이유는 신진대사가 활발하지 않기 때문입니다. 기초대사량이 적으면 몸에서 소모하는 열량이 적으므로 살이 쉽게 빠지지 않습니다. 그러므로 효율적인 체중감량을 위해서는 신진대사를 활발하게 촉진시켜 몸에서 열량을 더
소모하도록 도와주는 것이 큰 도움이 될 것입니다.
효과좋은 뱃살빼기와 다이어트방법! 우선 본인의 굳은 결의만큼 다이어트 하는데 있어 중요한것은 없다는 점! 아무리 좋은 과정이라도 노력이 뒷받침 되지 않으면 좋은 결과는 기대하기 어렵죠.
경험상 좋은 뱃살빼기 방법이라 생각되어 도움이 되고자 답변해봐요~ 비용이 많이 드는 편은 아니면서 괜찮은 방법인데요.
저 또한 뱃살다이어트방법 여러가지를 해봤어요.굶기도 해가면서 혼자 많이 해봤는데 생각처럼 쉽게 감량이 되지 않아서 지인에게 추천을 받게 됐는데요. 한의원에서 하는 뱃살빼기 방법이 여러면에서 효과도 믿을만 하고 감량도 잘?어요. 효과가 확실하면서 부작용으로 고생하다던지 요요로 문제가 생겨도 한의원에서 해결이 가능하기도 하고 건강하게 다이어트 하기엔 한의원 만한곳이 없다고 생각해요.
살이 빠지고 관리가 조금 소홀해지면 요요현상이나 부작용이 심할수 있거든요. 한방치료를 시작한 후론 그런걱정이 없었어요. 뱃살빼기에 큰 비용을 들이지 않고 효과적으로 과리 유지가 되기에 추천해 봐요.^^
뱃살빼기 방법에 치료방법을 간략히 설명하자면 개개인의 체질에 따라 치료가 달라지거든요. 상담도 진도로 개인에 맞게 충분할만큼 하게 되면서 진찰에 맞게 침치료,저주파,부황등등 한방요법이 안전하면서 효과도 좋은 편이에요. 치료방법에 따라 짧은 기간동안 감량을 기대할수 있고, 여건이 안되더라도 약효과가 좋아서 약만 먹어도 어느정도 효과를 볼수 있어요.
제가 도움받은 한의원이 자;연'과 한의원 이에요. 도움을 많이 받아서 뱃살빼기도 성공하고 3달동안 15kg 뺄수 있었어요. 한약복용만 하면 비용이 2주 9만이어서 큰 부담없고 인지도도 높아 환자도 많고 믿을수 있는 곳이더라구요. 경험상 뱃살다이어트 뱃살빼기 방법으론 한의원다이어트라 생각되요. 한방다이어트로 뱃살빼기 시도해 보세요~ 꼭 성공하시리라 믿습니다.!^^
뱃살 과연 주물러서 효과를 볼 수 있을까요? 그에 대한 답은 no입니다. 예전에는 셀룰라이트 제거가 되어서 뱃살을 ?준다는 말도 있어서 한때는 뱃살 주무르기 관련된 제품들도 판매가 되었는데요.괜히 뱃살 주무르거나 꼬집거나 하지 마세요.이 방법은 뱃살 제거에 전혀 도움을 주지 않는답니다. 
- 편안하게 누워 양쪽 무릎을 90도로 굽혀 올리고 양손을 위로 뻗습니다 . 이 때 숨을 들이쉬며 양손과 양다리를 최대한 위아래로 뻗었다 숨을 내쉬며 모아주세요 . 절대 운동은 한번만 하면 안됩니다 .반복이 중요하지요 .20회를 한꺼번에 합니다 .그래야지 뭔가 땅기는 듯한 신호가 온답니다 .그리고 이 신호가 바로 살 빠진다는 신호랍니다. -또한 복부비만에는 유산소 운동만큼 좋은 게 없는데요 . 달리는 것이 힘들다 ..하는 분들은 빠르게 팔을 크게 휘두르면서 파워워킹을 하는 것이 좋습니다 . -주 3회 이상 1번에 30분 이상씩 조금 땀이 날 정도의 운동량이 좋습니다.
아무래도 직장인들은 평일에 시간이 잘 나지 않는 편입니다.이것도 어떤면에서는 게으르다고 할 수 있지만 정말 시간이 안 나는 경우가 생긴답니다.그래서 저도 가끔은 주말에 운동을 몰아서 한꺼번에 하기도 하는데요.주말에 운동을 몰아서 한다고 효과가 적은것은 아니랍니다.다만 몸에 무리가 올 수 있고 꾸준히 한 사람에 비해서는 조금은 떨어지겠죠.그리고 가장 중요한것 아무리 주말에 운동을 몰아서 한다고 해도 적당하게 하셔야합니다. 무리한 운동은 오히려 건강에 악영향을 끼칠수가 있거든요. 그리고 바로 뛰는 운동을 하지마시고 천천히 걷는것부터 시작해서 빨리 걷기 ,뛰기 이런순으로 하시면 몸에 무리도 안가고 뱃살 빼는데는 빨리 걷기 만큼 좋은것도 없답니다 
바나나다이어트가 뱃살을 ?는데 최고인데요. 바나나에 포함된 펙틴이 체지방을 감소시킬 뿐 아니라 신진대사를 촉진시켜 변비를 개선시켜준다고 합니다.바나나다이어트 방법은 아침에 바나나2개와 미지근한 물 한잔을 마시고 점심과 저녁은 소식을 하시고 저녁에는 1시간정도 유산소운동을 해주시면 되는건데요,.더 빨리 빼고 싶은분들은 점심만 소식하시고 저녁에 바나나와 두유를 먹는것도 좋은방법입니다. 
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출처: 풀 향 기 원문보기 글쓴이: 가을 하늘
