팔꿈치쪽 인대요

[-_-머냐구]

나이 :22살



*아픈곳은 ? : 팔꿈치살짝 위쪽 근육?인대?



*통증양상은요? : 팔굽혀펴기를하거나 삼두관련 운동을하면 오른쪽 팔꿈치쪽 근육?인대같은게 꿈틀거리네요, 통증은 그리 심하지 않으나 계속 지속해서 운동하게되면 큰 문제가 생길까바 운동을 중단하게 됩니다. 평소에는 아무렇지않으나 운동을하면

자꾸 신경이 쓰이네요. 1년 6개월전 삼두관련 운동을 무리하게하다가 이렇게 된것같기도하네요.



*아프기 시작한 시기는요? : 1년 6개월 이 지났지만 아직도 이러네요.



*어떤 동작시 통증이 나타나시는지요? : 팔굽혀 펴기나 삼두관련운동



*병원에선 어떻게 진단 받으셨습니까? : 근육이 약간 손상되서 3개월 정도 운동을 쉬면 그냥 낫는다 그래서  7~8개월 운동을 중단한뒤  다시 운동을 했는데 바로 느낌이 오더군요. 아무 운동도 안하고 바로 팔굽혀 펴기 살살하기만 해도 바로 팔꿈치 쪽에서 꿈틀거리는

느낌이 오네요.

운동을 셔야하나요, 아니면 그냥 무시하고 중량을 낮추고 운동을 계속해도 될까요 . 정확한 원인과 대처방법을 알고싶습니다.

[쵸이899]

가동범위 줄이시구요. 팔굽혀펴기 할때 아프다는건 안쪽신경통일 가능성이커요. 신경이 잘 자리잡기 전까지는 가동범위줄이고, 운동전에 이두운동 팔꿈치고정시켜서 몇세트 착실하게 한다음에 팔꿈치 쓰는운동 시작하세요.
그리고 통증이 올거같은 느낌이 오면 바로 멈추세요. 그렇게 며칠 반복하다보면 조금씩 줄을겁니다. 운동하지말라는 말이아니고, 재활운동 먼저해서 그부근 근육을 먼저 팽창시켜서 마취기능을하게 하는겁니다. 그리고, 본격적으로 운동을 조심해서 하시다가 통증이 다시올때쯤 되서 멈추는식으로요.

[쵸이899]

그리고, 팔굽혀펴기나 삼두운동할때 그 운동부위에 자극을 잘주기위해 의식으로으로 모으거나, 집중하지말고 그냥 자세만 잡고하세요. 팔꿈치신경이 탈구되는 이유중 하나가 의식적으로 자극을 주기위해 팔을 자기도 모르게 틀다가 빠지는 경우가 대부분입니다. 운동시 팔꿈치 흔들리지 않게 집중도 해주시구요.