[ 09년][8 월] '1월까지50kg‘의 일기 |
자기소개 및 미션체크 |
★ 자 기 소 개 ★
나잇살때문인지 좀처럼 살이 안빠져, 일기 쓰면서 확실히 감량하도록 이번이 마지막이다. |
키: 160 |
마신물양(L) |
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배변성공여부 |
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시작한날짜와체중 : 2009.08.11-65.1 |
자신의표준체중[클릭]: 53 |
최종목표날짜와체중 :
1차 : 9.11 -
2010.12.31 : 50kg |
식이미션1. 아침식사 꼭 챙겨서 먹기 ( )
식이미션2. 하루 물 1.5리터이상 마시기 ( )
식이미션3. 저녁 7시 이후에는 금식하기 ( )
개인미션4. ( )
개인미션5. ( ) | | | |
식사 [칼로리를 꼭 적지 않아도 됩니다.] |
아침 |
8:00 |
밥1공기, 볶음김치, 오이무침 |
kcal |
간식 |
9:20 |
밀크커피 |
kcal |
점심 |
12:15 |
밥 2/3공기 , 김치전 , 오징어볶음, 김치 |
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간식 |
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저녁 |
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간식 |
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기초대사량 |
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총섭취칼로리 |
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· 남자 기초대사량 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
· 여자 기초대사량 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이) |
운동 |
유산소운동 |
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kcal |
근력운동 |
에어로빅 40분 |
kcal |
요가or스트레칭 |
스트레칭 15분 |
kcal |
기타 |
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목표소비칼로리 |
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총소비칼로리 |
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평가&반성&내일할일&할말 |
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체중변화 계획 & 실제 체중 |
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목표체중 |
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실제체중 |
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65.1 |
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첫댓글 힘내세요! 좋은 몸 가꾸면서~사람들 부러운 시선으로 보게 힘냅시다~
저도 이제 시작 입니다...마음은 초스피드로 하고 싶어요...