◐드뎌 start~◑ <1일 > 부지런히 다시 시작하자

[1월까지 50kg]

* 양식을 첨부해봤습니다. 필요 없으신 분은 삭제한 후 쓰셔도 좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^

[ 09년][8 월] '1월까지50kg‘의 일기

자기소개 및 미션체크

  ★  자 기 소 개  ★

나잇살때문인지 좀처럼 살이 안빠져, 일기 쓰면서 확실히 감량하도록 이번이 마지막이다.

  키: 160

마신물양(L)					1:
2:	3:	4:	5:	6:	7:
8:	9: 0.4	10: 0.4	11:	12:	13:
14:	15:	16:	17:	18:	19:
20:	21:	22:	23:	24:	25:
26:	27:	28:	29:	30:	31:

배변성공여부					1:
2:	3:	4:	5:	6:	7:
8:	9:	10:	11:	12:	13:
14:	15:	16:	17:	18:	19:
20:	21:	22:	23:	24:	25:
26:	27:	28:	29:	30:	31:

  시작한날짜와체중 :  2009.08.11-65.1

  자신의표준체중[클릭]: 53

  최종목표날짜와체중 :

1차 :  9.11 -

   2010.12.31 :  50kg

 식이미션1. 아침식사 꼭 챙겨서 먹기     (  )

 식이미션2. 하루 물 1.5리터이상 마시기 (  )

 식이미션3. 저녁 7시 이후에는 금식하기 (  )

 개인미션4.                                    (  )

 개인미션5.                                     (  )

식사 [칼로리를 꼭 적지 않아도 됩니다.]

아침	8:00	밥1공기, 볶음김치, 오이무침		kcal
간식	9:20	밀크커피		kcal
점심	12:15	밥 2/3공기 , 김치전 , 오징어볶음, 김치		kcal
간식				kcal
저녁				kcal
간식				kcal
기초대사량		kcal	총섭취칼로리	kcal

· 남자 기초대사량 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

· 여자 기초대사량 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

운동

유산소운동			kcal
근력운동	에어로빅 40분		kcal
요가or스트레칭	스트레칭 15분		kcal
기타			kcal
목표소비칼로리	kcal	총소비칼로리	kcal

평가&반성&내일할일&할말

체중변화 계획 & 실제 체중

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31
목표체중		-	-	-	-	-		-	-	-	-	-	-	64	-	-	-	-	-	-	63	-	-	-	-	-	-	62	-	-	-

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31
실제체중											65.1																				-

체지방 검사	08/  9/19	09/9/19	11/19	12/19	1/19
체중 53.8	63.9
체지방량  (10.8 ~16.1)	20.4
체질량지수   (18.5~23.0)	25.0
체지방률   (20.0~30.0)	31.9
근육량   (34.7~39.8)	39.9
체수분   (27.1~30.9)	31.3
단백질   (7.5~8.6)	8.6
무기질   (2.9~3.2)	3.6
복부비만(whr) ~ 0.85	0.8

 

이상적인몸매치수계산법]	첫 사이즈	전달넷째주 일요일	이달둘째주 일요일	이달넷째주 일요일
팔(cm) [키 X 0.139] 오른쪽 팔의 어깨에서 팔꿈치까지의 중간지점	R:32.2 L:32			-
허리(cm) [키 X 0.370] 팔구부려 어깨에 팔대었을때 팔꿈치가 닿는부분	윗배:78.5 허리:83.2  아배:91.8			-
엉덩이(cm) [키 X 0.542] 옆에서 보아 가장 높은부위 둘레를 잰다.	94.5			-
허벅지(cm) [키 X 0.295] 양손을내리고 중지가 닿는부분의 오른쪽 허벅지	중지:53.2  굵은:58.1			-
종아리(cm) [키 X 0.205] 옆에서 보아 가장 높은부위 오른쪽 종아리	37.5			-
발목(cm) [키 X 0.126] 오른쪽 복사뼈 바로위	21.5

//

이 글을...(0)

[살빼자트럴]

힘내세요! 좋은 몸 가꾸면서~사람들 부러운 시선으로 보게 힘냅시다~

[kate7434]

저도 이제 시작 입니다...마음은 초스피드로 하고 싶어요...