<P>저는 23살의 남자구요.<BR>키 172 / 몸무게 84 입니다.<BR>원래 몸무게가 62 에 마른체형이였는데 <BR>1년사이 이렇게 살이 쪄버렸네요. 지금은 비만이죠.<BR>앞으로 3개월동안 다이어트와 헬스를 병행하려고 하거든요.</P>
<P>제가 지금 3개월내에 살을빼고 <BR>꼭 어느정도의 몸도 만들어야하는 간절한 상황임을 먼져 말씀드리고싶네요. <BR>불가능하단 말보단, 많은 조언 부탁드릴께요.</P>
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<P>8가지 질문이 있는데. <BR>아시는분이 계시다면 감사히 답변 부탁드리겠습니다.</P>
<P><BR>1.운동을 보면 근육량 증가 운동과 근육 분리 운동이 있는데<BR>차이점을 알고싶네요.<BR>예를들어, 근육량 증가 운동이 벌크업같은 근육을 크게 만드는 운동이고<BR>근육 분리 운동이 데피니션을 만드는 운동인가요?<BR>그런데, 어깨운동중 사이드 래터럴 레이즈같은 경우는<BR>분명 근육 분리운동이라고 되어있는데, 어깨를 넓어보이게 하려면<BR>이 운동이 필요하다고 하거든요?<BR>근육량 증가운동도 아닌데, 분리운동이 어떻게 어깨를 넓게 보이나요.<BR>그래서 차이점을 알고싶네요.</P>
<P><BR>2.선천적으로 어깨가 좁은 체형인데<BR>살을 빼면 분명 남자는 어깨살이 많이 빠진다고 하더라구요.<BR>그래서 어깨의 살을 근육운동으로 인해 넓게 만들고 싶은데.<BR>제가 지금 23 살인데, 뼈가 더이상 자라는것도 아니고<BR>어깨 운동을 하면 확실히 어깨가 넓어지나요?<BR>넓어진다면 어떤 원리로 넓어지는건가요.<BR>그리고, 어깨를 넓히는 운동을 알고싶네요.<BR>옆으로 불릴려면 어깨옆부분을 위주로 해야되나요?<BR>카페지기님의 글을 보면, 어깨 근육량 증가운동과<BR>분리운동이 있는데, <BR>어떤 운동을 해야 어깨가 넓어지는지도 알고싶네요. <BR>제대로 하면 3개월 안에 확실한 효과를 볼수있는것이면 좋겠네요.</P>
<P><BR>3.가슴과 어깨 그리고 할배는 크게 부풀리고 싶구요 (벌크업)<BR>이두, 삼두, 복근등은 데피니션이 뚜렷한 근육을 만들고싶네요.<BR>위처럼 일부 부위는 벌크업을 하고, 일부 부위는 데피니션 운동을 하는게<BR>가능한가요?<BR>아니면 운동에도 순서가 있나요?<BR>먼져 벌크업을 일정기간하고, 데피니션 운동을 한다던가.</P>
<P><BR>4.어깨운동을 하려면, 먼져 등운동을 하라고 예전에 어떤분께서<BR>말씀해주신것같은데 사실인가요?<BR>등운동없이 어깨운동만으로는 어깨를 넓힐수 없나요?</P>
<P><BR>5.가슴운동은 벌크업을 해야되나요? 그런데 가슴사이에<BR>갈라지고, 가슴이랑 배에 각지는거 있잖아요.<BR>그건 데피니션 운동인가요?</P>
<P><BR>6.그렇다면 제가 다이어트와 헬스를 하게되면<BR>무산소와 유산소 운동을 병행할것인데요.<BR>체지방을 태우면서 근육을 유지하기 좋은 운동 순서는 어떻게되나요.<BR>제가 들은바로는, 유산소운동할때는 체지방만 태우기위해<BR>먼져 무산소 운동으로 탄수화물부터 소모하는 방법이 있다고 들었는데<BR>맞는건가요?<BR>그리고 무산소 운동을 너무 오래하면, 지방과 탄수화물이 아니라<BR>몸안의 단백질까지 나중에 에너지원으로 끌어다 쓴다고했는데<BR>맞는건가요? 그렇다면 무산소운동은 어느정도 운동시간을 하는게 좋나요.</P>
<P><BR>7.무산소 운동전 체지방을 태우기위한 특별한 준비 운동이 있나요?</P>
<P><BR>8.제가 무산소 운동(탄수화물 소모) -> 프로틴 섭취 -> 유산소 운동(달리기)<BR>이런식으로 하려고 하는데, 뭔가를 섭취하고 유산소 운동을 하면<BR>효과가 떨어지나요? 다이어트와 헬스를 위한 좋은 운동순서를 좀 가르쳐주세요.</P>
<P><BR>9.마지막 질문이네요.<BR>제가 지금 보충제가 [Amino 1000] [BCAA 2000] [HMB] [Super Vitamin Pak] <BR>그리고 [프로틴 파우더] 이렇게 있는데요.<BR>예전에 헬스 트레이너 선생님께서 사주신것도, 오래되서 역활을 까먹었네요.<BR>각각 어떤 역활을 하고, 운동 전후 어느시간에 얼마만큼 섭취를 해야하는지도 궁금하네요.</P>
<P><BR>제가 워낙 헬스에 초보라서, 간혹 바보같은 질문이 있었겠지만<BR>끝까지 읽어주신점에 감사드리며, 많은 좋은답변 기다릴께요.<BR>감사합니다!</P>
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첫댓글너무 요행을 바라시는데요. 우선 헬스장에서 체성분검사 해주시고 시작하세요. 1. 근육 분리 운동이여도 근메스는 성장합니다. 2. 3개월 안에 그정도 성장을 원하신다면 일주일에 6회, 1회당 2시간 기본으로 꾸준한 운동과 영양 섭취가 필요합니다. 어깨운동만 하셔서 어깨를 넓히셔도 좋지만 전신운동을 하시면 사람이 더 멋져보입니다. 3. 가슴과 등은 큰 근육이라서 별 무리 없이 벌크가 됩니다. 운동순서는 3분할로 첫날-가슴+삼두 둘째-등+이두 셋째-하체+어깨 일주일에 두번 이렇게 하세요. 4. 어깨 넓이는 턱걸이와 딥스(평행봉)로 충분이 혹은 과다할 정도로 넓어질수 있습니다.
5. 데피니션을 잡으실려면 체지방률이 최소 10%미만이셔야 합니다. 체성분검사 필수. 6. 웨이트 트레이닝은 무산소 운동이 아닙니다. 여하튼 웨이트 트레이닝 먼저 하시고 유산소(파워워킹, 스텝퍼 등등)을 하세요. 7. 스트레칭을 좀 더 신경쓰셔서 해주십시요. 8. 웨이트 후 바로 드세요. 9. HMB는 무슨 약자인지 모르겠네요. amino랑 bcaa는 근육성장을 위해서 쓰이는 효소 같은거죠. super vitamin pak은 종합비타민 같네요. 프로틴 파우더는 단백질 보충제네요. 아미노, 비씨더블에이와 프로틴 파우더는 기상, 운동전후, 자기전에 드세요. 종합비타민은 식사후 30분이전에 충분한 물과 함께 드시길 바랍니다.
첫댓글 너무 요행을 바라시는데요. 우선 헬스장에서 체성분검사 해주시고 시작하세요. 1. 근육 분리 운동이여도 근메스는 성장합니다. 2. 3개월 안에 그정도 성장을 원하신다면 일주일에 6회, 1회당 2시간 기본으로 꾸준한 운동과 영양 섭취가 필요합니다. 어깨운동만 하셔서 어깨를 넓히셔도 좋지만 전신운동을 하시면 사람이 더 멋져보입니다. 3. 가슴과 등은 큰 근육이라서 별 무리 없이 벌크가 됩니다. 운동순서는 3분할로 첫날-가슴+삼두 둘째-등+이두 셋째-하체+어깨 일주일에 두번 이렇게 하세요. 4. 어깨 넓이는 턱걸이와 딥스(평행봉)로 충분이 혹은 과다할 정도로 넓어질수 있습니다.
5. 데피니션을 잡으실려면 체지방률이 최소 10%미만이셔야 합니다. 체성분검사 필수. 6. 웨이트 트레이닝은 무산소 운동이 아닙니다. 여하튼 웨이트 트레이닝 먼저 하시고 유산소(파워워킹, 스텝퍼 등등)을 하세요. 7. 스트레칭을 좀 더 신경쓰셔서 해주십시요. 8. 웨이트 후 바로 드세요. 9. HMB는 무슨 약자인지 모르겠네요. amino랑 bcaa는 근육성장을 위해서 쓰이는 효소 같은거죠. super vitamin pak은 종합비타민 같네요. 프로틴 파우더는 단백질 보충제네요. 아미노, 비씨더블에이와 프로틴 파우더는 기상, 운동전후, 자기전에 드세요. 종합비타민은 식사후 30분이전에 충분한 물과 함께 드시길 바랍니다.