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<p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274B5C36555ABB981E" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="img_xl.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_274B5C36555ABB981E2339"/></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);">부제 : </span></span><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 뱃살! 플랭크를 유산소, 식이와 함께하면 끝!</span><span style="color: rgb(255, 0, 0);">)</span><br><br>플랭크 동작에도 여러 가지 동작들이 있다는거 알고 계시죠?<br><br>기본 플랭크 자세의 코어운동을 기반으로 간단한 동작이 추가되면서 <br></p><p style="text-align: left;">기본 플랭크 동작에서 사용하지 않은 다른 근육의 단련을 도와주는데요,<br><br>이 플랭크 응용 동작들은 복합적인 근육 운동으로 몸의 전체적인 부분을 가다듬기 좋은 동작이 많답니다.~<br><br>그럼 오늘부터 한 두 개씩 여러 가지 플랭크 자세들을 마스터해 볼까요?^^</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266B383B555ABBDD31" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="1.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_266B383B555ABBDD311258"/></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266ED83B555ABBDF2F" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="2.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_266ED83B555ABBDF2FF068"/></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2273983B555ABBE02B" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="3.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_2273983B555ABBE02B210B"/></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260A903B555ABBE21F" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="4.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_260A903B555ABBE21F61A8"/></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2512053B555ABBE31A" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="5.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_2512053B555ABBE31A84AF"/></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23755E3B555ABBE42B" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="6.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_23755E3B555ABBE42BABA7"/></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2171363B555ABBE62E" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="7.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_2171363B555ABBE62E9522"/></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/216C5539555ABBE72B" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="8.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_216C5539555ABBE72B9BEE"/></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/234CC439555ABBE93D" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="99.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_234CC439555ABBE93D56C5"/></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2463B939555ABBEB31" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="100.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_2463B939555ABBEB3119BA"/></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2624B139555ABBED08" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="101.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_2624B139555ABBED081821"/></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222D2239555ABBEE02" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="102.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_222D2239555ABBEE02B88A"/></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/276CC339555ABBF02B" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="103.jpg" style="clear:none;float:none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_276CC339555ABBF02B9D05"/></p><p style="text-align: left;"></p><p style="text-align: left;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></b></p><p style="text-align: left;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0);">30일 플랭크 챌린지 밴드</span></b>에 참여해 <br> 플랭크 바디로 거듭나세요!<br> [30일 플랭크 챌린지 ] 밴드로 초대합니다.<br> <a href="http://band.naver.com/n/F6wkyYoI" target="_blank">http://band.naver.com/n/F6wkyYoI</a><br></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24528941556EFC1126" class="txc-image" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="큰로고.gif" style="clear: none; float: none;" hspace="1" border="0" vspace="1" width="580" id="A_24528941556EFC1126533E"/></p>
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15.05.19 13:29
댓글 10
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첫댓글 플랭크가 이렇게 다양하군요
저는 베이직한 플랭크도 아직 힘들어서... 얼렁 익숙해져서 다양한 플랭크도 해보고 싶네요~
응원합니다!
가장 기본 플랭크도 힘든데 ... ㅠㅠ
30초 목표로 한 뒤에 10초씩 나날이 늘려가면 어느새 복부 근육량이 늘어서 점점 쉬워지고 응용 플랭크도 할수있게 되요! 화이팅!
ㅠㅠ 어렵네요
기본 플랭크도 온몸에 핸드폰 진동오듯이...ㅠㅠ
힘들듯...........ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
기본플랭크해봤는데 사시나무떨리듯떨리네요 ㅋ
지금은 20초를 넘기기힘들지만 꾸준히 해서 응용동작도 도전~~~!!!
보기만 해도 힘든...