人間의 免疫細胞 와 잠
사람의 면역세포는 밤에 활동합니다. 인간의 몸은 스스로 손상된 세포를 탈락시키고
새로운 세포를 생성하여 돌연변이가 생기는 것을 방어합니다.
이 과정은 잠을 자면서 전개됩니다
그리고 이 활동이 가장 활발해지는 시간대가
새벽 1~ 2시입니다.
그래서 이 시간엔 반드시 잠에 들어 있어야 합니다. ‘저녁 11시 이전엔 잠자리에 들 것’을 권합니다.
20년간 종양과 싸우며 말기 암환자 2만명을 진료한
,김용수(48·대전대 교수·한의학) 박사는
암을 극복하기 위한 필수 조건의 하나로 ‘잠’을 꼽았다.
김 박사는 보약을 지어주거나 여타 질병을 치료해주는 일반 한의사와 달리 ‘암’ 하나만을 연구 대상으로 삼아 21년의
세월을 보냈다.
그가 ‘수면과 암’에 대해 말을 이었다.
“수면은 ‘암’에 영향을 미칩니다. 암 중에서도 특히 유방암이 수면과 관계가 깊은데요, 젊은 여성에게 유방암이 생겼다면 십중팔구 늦게 자는
사람입니다.
그런데 현대인은 일찍 잠들기가 쉽지 않습니다. 네온사인이 밤새도록 돌아가고,TV에 컴퓨터에
숙면을 방해하는 요소가 한둘이 아죠.
그러면 어떻게 해야 하느냐? 방법은 낮에 "햇빛"을 많이 쬐는 것입니다.
수면을 주관하는 호르몬인 멜라토닌은 뇌의 송과체에서
분비됩니다.
그런데 송과체는 낮에 햇빛을 많이 받아야 활동이 왕성해집니다.
그리고 멜라토닌은 암세포를 억제하는 역할을 합니다. 그러니까 낮에 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 항암효과와
숙면효과를 동시에 거둘 수 있는 거죠.
이것은 그 어떤 약이나 주사보다도 효과가 좋습니다.”
김 박사는 ‘낮에 햇빛을 받으며 하는 효과적인 운동’으로
"등산"을 꼽았다.
“암을 이기기 위해서는 우선 암세포의 특성을 알아야 합니다.
암세포는 태아세포입니다.
아주 빠르게 분열하는 특징을 갖고 있다는 얘기죠.
그리고 저산소 세포입니다.
그 래서 산소 공급이 충분치 않은 상황에서도 대사가
이뤄집니다. 그리고 40도가량의 열에 취약한 특징을 갖고 있습니다.
현대 의학은 이런 특성을 이용해 간암에 고주파(열)치료를
실시하고 있습니다. 그런데 비용부담 없이,신체에 부작용을 일으키지 않으면서도,
손쉽게 체온을 상승시킬 수 있는 방법이 있습니다.
그게 바로 등산입니다.”
김 박사는 “몸을 튼튼하게 하는 근본적인 건강법은
신체를 많이 움직여서 체내에 산소를 풍부하게 하는 것”
이라고 말했다. “병 치료에 산소가 끼치는 영향은 지대합니다.
수술이든 항암제든 방사선이든 효과를 극대화하기
신체에 산소 공급을 원활하게 해야 합니다.
특히 암세포는 체내에 산소가 부족할 때 생겨납니다.
따라서 암 환자는 항상 풍부한 산소를 공급해 줘야 하는데
등산은 이 점에서 탁월한 효과를 보여줍니다.
또 등산을 하면 체내 온도가 높아져 온 몸에서 땀이 흘러
나옵니다. 게다가 산행을 통해 정신적 안정을 취할 수 있고
삼림욕의 효과도 부수적으로 얻을 수 있습니다.
1석 4조인 셈이죠.”
김 박사가 암의 특성에 관한 이야기를 계속했다. “암 세포는 ‘이성단백질’이라 불리는 일종의 독성물질을
뿜어냅니다. 그러면 체내의 면역세포가 이걸 찾아내 공격을 가합니다.
이 기능을 강화시켜주면 돌연변이 세포를
제거하는 신체 기능이 활성화됩니다. 이런 역할을 강화해주는 가장 좋은 식품이 "물"입니다.
물은 체내의 나쁜 요소를 씻어내고 정화하는 데
탁월한 역할을 합니다.
성인 남자의 경우 하루 2리터 가량의 물을 마시는 것이
좋습니다.”
건강요점 : 잠, 햇빛, 등산, 물
- 받은 자료 -
★ '햇볕을 못 쬐면, 생기는 병5'와 M... ★
유럽, 남미, 아시아 18개국 중, 한국 여성이 92.1%로 비타민D 부족이 가장 심했다. 문제는 햇볕을 안 쬐면 건강에 나쁠 수 있다는 점. 햇볕은 하루에 15분~30분 산책을 하며, 쬐는 것이 적절하다고 한다. 그렇다면 햇볕을 거의 못 쬐면, 어떻게 될까?
*1) 우울증
우울증은 환경적 요인, 유전적 요인, 호르몬 불균형 등 다양한 원인으로 나타날 수 있다.
그 중 호르몬 불균형은 햇볕과 관련 깊다. 뇌와 관련된 신경전달 물질 중 하나인 세로토닌은 분비되면, 기분이 좋아지기 때문에 '행복 호르몬’으로 알려졌다.
세로토닌은 음식에도 들어 있지만, 햇볕에 노출되면 많이 분비된다. 반대로 햇볕을 오랫동안 쬐지 않으면, 세로토닌 분비량이 적어지면서 우울증이 나타날 수 있다. 겨울이나 여름 장마철에 계절성 우울증을 겪는 사람 중에는 햇볕을 쬐는 시간이 짧아지면서 나타나기도 한다.
* 2)구루병‧골다공증‧골감소증
햇볕을 생각하면 비타민D, 비타민D하면 떠오르는 것이 구루병(rickets)이다.
햇살 속 자외선을 쬐면, 몸속에 합성되는 비타민D는 칼슘이 몸에 잘 흡수되게 돕는다. 그래서 비타민D가 부족하면, 생길 수 있는 것이 구루병과 골다공증, 골감소증 등이다.
최근 연구에 따르면 체내 비타민D가 부족한 여성이 출산하거나 모유 수유하면, 아이에게도 비타민D가 부족할 수 있다. 성인에게서는 골다공증이 나타날 수 있다.
2011년 6월 KBS 프로그램 ‘생로병사의 비밀’에서는, 10년 이상 지하상가에서 근무한 상인 12명의 비타민D, 골밀도를 검사했다. 그러자 12명 전원 비타민D 부족으로 나타났고, 절반은 골다공증과 골감소증 진단을 받았다. 이들에게 하루 30분씩 산책을 3주간 하게 했더니, 비타민D 부족이 없어지고, 골밀도가 눈에 띄게 상승했다.
*3) 비만‧복부비만
낮에 햇볕을 많이 쬐면, 우리 몸에 갈색지방이 활성화돼 체중조절에 도움된다.
체내 지방을 저장하는 역할을 주로 하는 백색지방과는 달리, 갈색지방은 열 생성 과정을 통해 지방을 태워, 열량 소모를 돕는다.
햇볕을 못 쬐면, 숙면을 부르는 멜라토닌 분비가 약해진다.
잠을 충분히 못 자면 살 찌는 유전자가 활성화될 뿐 아니라, 평소보다 더 많은 열량을 섭취하게 된다. 비타민D도 부족해지면서 인슐린 작용이 둔해져 복부 비만 원인이 되고, 체중을 일정하게 유지해주는 체중 조절 점이 올라가 지방량이 증가한다.
*4) 근시
미국의 한 연구진은 현대 근시환자가 많아진 원인을 ‘실내생활 증가’로 보고 있다.
아이 눈의 수정체가 망막 사이의 거리가 정상적으로 유지되면서 발달하기 위해서는 햇볕을 받아야 한다. 하지만 실내활동이 점점 늘어나면서 수정체와 망막 사이 거리가 비정상적으로 길게 유지된 시간이 길어져서, 근시가 더욱 심해진다는 것이다.
야외 활동 시간이 3시간인 싱가포르 아이들은, 야외 활동 시간 14시간인 시드니 아이들보다 약 9배나 근시가 많다고 한다.
*5) 심장병
겨울철 심장병을 예방하려면, 실내에서 웅크리지 말고 햇빛을 충분히 쬐어야 한다는 연구결과가 있다. 미국 시카고 로욜라대 간호대 슈 펜코퍼 박사 팀은 햇빛을 받지 못하면, 몸속 비타민D 수치가 떨어져, 심장병이나 다른 병에 걸려 사망할 위험이 30~50% 높다고 밝혔다.
하버드대에서는 체내 비타민D 농도와 심장병 관계를 살펴보았다. 비타민D 농도가 권장량보다 적은 남성은 10년 후, 권장량보다 많은 남성보다 심장병에 걸릴 위험이 2배 이상 증가했다.
♣ 대신 햇볕을 하루 30분이상 쬐면 건강에 얼마나 좋을까?
햇볕을 받으면 피부 온도가 올라가, 손과 발에 있는 말초혈관이 이완되면서, 혈액순환이 잘 된다. 신진대사도 원활해지면서 백혈구기능이 활발해져,면역력이 높아진다. 상처 통증 진정과 살균소독 기능도 있다.
또 눈부신 햇살이 눈의 망막을 자극하면, 그 신호가 시신경을 통해 대뇌를 다시 자극해 뇌활성을 높이게 된다.
요즘 성인은 성인대로, 학생은 학생대로 햇빛을 보지 못하고 살아가고 있다. 특히 한참 자랄 나이의 아이들이 학원 등을 다니느라, 햇볕 속에서 제대로 된 시간을 보내지 못하고 있다. 영국 뉴캐슬 의대 샘 슈스터 명예교수는, “햇볕은 뼈를 튼튼히 하고, 어린이 성장의 가장 좋은 보약이므로,여름에는 자연의 선물인 햇볕을 마음껏 즐겨야 한다.” 고 말하고 있다.
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* 건강은 제일의 재산이라!!!
*군대는 전쟁을 준비하는 곳이나,사회는 (생활) 전쟁터다!!!
M:연주...
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첫댓글 건강정보 잘 보고 갑니다.