단월드 브레인명상으로 성공적인 다이어트 도전해보세요!

[건강지킴이]

올해가 정말 얼마 남지 않았네요. 이번주가 벌써 크리스마스구요.

오늘이 동지라고 합니다. 동지엔 팥죽먹어야 하는데....

날씨도 춥고 나가기도 귀찮네요. ㅋㅋ

연중 밤이 가장 길다는 동지.

올해는 애동지로 팥떡을 먹어야 한다고 해요.

동지에 팥이 들어간 음식을 먹는 이유는 귀신 퇴치로

액운을 피하고 잔병을 없애 건강해진다고 생각했기 때문이라고 합니다.

날씨는 춥고 코로나는 기승을 부리고 제 몸은 점점 동글동글해집니다.

2021년 다이어리 제일 첫장에 다이어트 목표를 세워놨는데 시작도 하기 전에 의지 상실이네요.

성공적인 다이어를 위해서는 무엇을 먹는가도 중요하지만 어떻게 먹는가도 중요하다고 해요.

바쁘다는 이유로 서서 먹거나 걸어다니면서 먹는 경우가 있는데 이는 더 많은 칼로리를 섭취하도록 만든다고 합니다.

또 TV보면서 식사를 할 때도 많은데요. 저도 어느순간 습관처럼 TV를 보면서 밥을 먹더라구요.

좋지 않다고 합니다. 식사 집중도가 떨어져서 음식을 대충 삼키게 되고 포만감을 잘 느끼지 못해

평소보다 많은 음식을 먹게 된다고 해요.

그리고 다이어트 하면 굶기가 생각나는데요.

절대 굶는 다이어트는 하면 안된다는 거 건강을 해친다는 거 잊지마세요.

수면과 다이어트도 깊은 관계가 있다고 해요. 잠을 잘 자야 살이 빠진다고 합니다.

또 스트레스 관리도 잘 해야 하는데요. 스트레스를 많이 받으면 폭식을 할 위험이 높다고 하죠.

그러니까 건강하게 성공적으로 다이어트를 하려면 잘자고 잘먹고 잘 움직이고 스트레스 해소를 해야 합니다.

단월드 브레인명상으로 성공적인 다이어트 도전해보세요!

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거되면서 똥배가 들어갑니다.

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어주세요.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다.

발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지면서 다리의 피로가 풀리며

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다.

[건강지킴이]

단월드 브레인명상으로 다이어트 건강하게 성공하세요!!