유산소 운동과 심박수 - 5월 8일

[joara]

우리 s라인 회원님들 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

섹시가수 제니퍼 로페즈 아시죠^^? 그 몸매좋은 가수 있잖아요~ 영화배우도 하고~ 

일본 영화 Shall We Dance의 미국판 리메이크영화 주인공 제니퍼 로페즈^^

아무튼 근데 갸가요~미모와 몸매 유지를 위해 도우미를 20명이나 쓴다네요~

요가 강사에서부터 개인 요리사까지... 하다못해 섹시한 힙을 만들기위해 힙을 관리 해 주는 도우미까지...

부럽죠^^? 근데 우리 S라인 회원님들에게는 이 joara가 있잖아요~ 그러니 부러워 하지 마세요^^

joara가 우리 s라인 회원님들의 건강관리 도우미이자 개인 몸매 관리사이니깐요^^

완전 건강한 s라인 몸매는 joara가 책임을 지고 만들어 드릴테니 joara만 믿고 오늘도 화이팅 해 주세요^^

어제는 효과적인 체중감량을 하기위한 유산소 운동방법에 대해 이야기 해 드렸는데요~

오늘은 어제 이야기 해 드린대로 효율적인 유산소 운동방법 중에 상당히 중요하지만

많이들 의식을 못하고 있는 심박 수(MHR)에 대해 이야기 해 드리도록 할께요~

유산소 운동시 심장과 폐가 가장 효과적으로 기능하고 체지방을 연소 시키려면

최대 심박 수(MHR)의 65~85% 범위에서 운동을 해 주어야 되요~

이 상태를 최적 운동범위 라고 하는데요~ 이 상태에서는 지방 감량과 체중 감소가 잘 된다는 이야기죠^^

사람의 최대 심박수는 막 태어 났을때 220회이며 매년 1회씩 줄어 들게 된답니다~

즉 자신의 최대의 심박수는 220에서 각자 자신의 나이를 뺀것이 됩니다^^

예를들어 35세인 사람은 최대 심박수가 분당 185회가 되겠죠^^

그럼 35세인 사람의 지방감량과 체중감소가 잘되는 최적 운동범위는요~

185회의 65~85%이니 최소 분당 120회의 심박수에서 최대 분당 157회의 심박수이 되는 것이지요^^

(최소= 185x0.65=120) (최대= 185x0.85=157)

다시 말하면 35세의 사람의 지방 감량과 체중 감소가 가장 잘 되는 최적 운동범위는 분당 심박수가

120~157회사이라는 이야기 예요^^

자신의 최적 운동범위에 못 미치도록 운동을 한다면 체지방의 감소와 체중감소도 잘 되지 않겠고요~

만약 자신의 최적 운동범위를 넘어서 운동을 한다면 몸은 산소에 대한 요구를 충족시킬 수 없게 되어

운동을 오랬동안 지속할수 없게 되어 유산소 운동의 효율성이 떨어 진답니다^^

또한 심박 수(MHR)를 고려하지 않고 운동을 할 때 돌연사나 부상등에 위험이 있을수 있게 된답니다~

효과적인 체중감량과 체지방 감량뿐만 아니라 건강을 생각 해서도 심박 수(MHR)을 생각하고 하셔야 되겠죠^^?

(운동 강도를 너무 높게 하면 힘이들어 운동을 오래 할수 없으니 다이어트에는 적합하지 않아요^^)

(제가 예전에 이야기 해 드린적이 있는데요~

유산소 운동을 하게 되면 처음부터 지방을 에너지로 쓰는것이 아니라고 했었죠~

유산소 운동은 평균적으로 운동 시작 후 20분이 지나고 나서부터 지방을 사용한다고 알려져 있답니다^^)

연령대별 평균 심 박수(MHR) 표를 올려 드릴테니 참고 하여 유산소 운동 효율적으로 하세요^^

유산소 운동을 할때 심 박수(MHR) 측정기를 사용하시면 정확하게 할수 있답니다^^ 

가격대는 3만원에서 몇 십만원 이상하는 것까지...

여유가 되시면 손목에 차는 심박측정시계를 구입하여 해도 되는데요~

부담이 되시는 분들은 손목이나 목등의 맥박을 측정해 가며 운동하세요^^

15초동안의 맥박 수를 측정하고 4를 곱해 주면 된답니다^^ 

오늘 심박수(MHR) 내용을 잘 읽으셨다면 앞으로 유산소 운동을 할때 신경써서 해 보세요^^

체지방 감량에 도움이 많이 될거예요~ 그럼 오늘의 다이어트 팁은 여기서 정리하고요~

본격적인 오늘의 다이어트 미션 임무(운동)를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

엎드려 다리 번갈아 달리기	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[영송]

미션 완료입니다 좋은 하루되셔요 화이팅 입니다

[빠따꼬꼬낫]

미션완료!

[마비엘]

와우... 유산소 운동의 집결체네요...;; 여,열심히 하겠습니다! 미션 시작!

[^^_^^]

아파트라 층간소음 때메 매일 유산소겹치는건 못해서 ㅠ 대처할만한게 뭐 있을까 고민이에요 ㅠ