<IMG height=23 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimages.angeldiet.co.kr%2Fimages%2Fihxtd_title.gif" width=300 border=0><BR>
<UL>
<P class=nofont>사람마다 체중감량의 목표에 따라서 운동하는 시간을 다르게 계획할 수 있겠지만 <BR><FONT color=#f10b00><STRONG>전체적인 운동시간은 30분 - 1시간 30분 정도 사이에서 조절</STRONG><FONT color=#000000>하고</FONT></FONT>,<BR>초보자의 경우 운동강도는 낮게, 운동빈도나 시간은 늘려서 하는 것이 적당합니다.<BR></P>
<P class=nofont> </P>
<P class=nofont><STRONG><FONT size=3>1. 스트레칭</FONT></STRONG> </P>
<P class=nofont>-운동 전후로 충분히 스트레칭을 해줍니다.</P>
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<P class=nofont>-운동상해를 막고 뭉쳐진 근육을 충분히 늘여서 몸이 유연해져요.</P>
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<P><STRONG><FONT size=3>2. 근력운동 <BR></FONT></STRONG>- 자신이 한번에 할 수 있는 최대 반복횟수(RM: Repeatition Maximum)를 먼저 알아봅니다.<BR></P>
<P>- 1-3세트를 기준으로 여성은 15-20회, 남성은 12-15회정도 반복할 수 있는 운동강도를 <BR>선택합니다.</P>
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<P>- <STRONG>호흡은 자연스럽게</STRONG> 합니다.<BR>(보통 웨이트 트레이닝을 할 때의 호흡법은<STRONG><FONT color=#f10b00> "중량을 들거나 밀고 당길 때에는 숨을 내쉬<BR>고, 중량을 원위치 시킬 때는 숨을 </FONT><FONT color=#fe2419>들이마신다</FONT></STRONG><FONT color=#fe2419>"</FONT>는 것입니다. )<BR></P>
<P>- 운동한 부위는 다음날은 쉽니다.(손상된 근육이 회복될 시간이 필요해요~)<BR>(격일로 운동합니다. 예를 들면 월수금 : 상체운동, 화목토 : 하체운동)</P>
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<P>- 남들보다 근육이 너무 잘 만들어지는 것 같다고 생각하신다면 가벼운 기구를 사용하세요~.</P>
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<P>-여자에게 근력운동은 이효리의 탄탄한 몸매, 장윤주의 환상적인 몸매를 만들기 위해 필수예요!</P>
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<P><STRONG><FONT size=3></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT size=3>3. 유산소운동</FONT></STRONG><BR>- 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 줄넘기처럼 대근육을 많이 사용하는 운동이 <BR>좋습니다.<BR></P>
<P>- 주 5-6회, 거의 매일 운동하는 것이 좋습니다. 살빼기 위한 운동이 아니라 생활화 하세요!<BR></P>
<P>- 운동시간은 최소 20분 이상 1시간 이내로 합니다. 1시간 이상 하실 경우 세포 노화가 촉진,</P>
<P>늙어보여요.</P>
<P> </P>
<P><A href="http://cafe.daum.net/slim">
<a href="javascript:albumViewer('viewer','http://pds7.cafe.daum.net/download.php?grpid=1kt&fldid=6tl&dataid=319905&fileid=1®dt=20061207170011&disk=3&grpcode=slim&dncnt=N&.jpg')"><img hspace=0 src='https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds7.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D6tl%26dataid%3D319905%26fileid%3D1%26regdt%3D20061207170011%26disk%3D3%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg' align=absMiddle vspace=3 border=0 id=upload_image1 onload='controlImage(this.id);'></a></A><BR><BR clear=all></P></UL>
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첫댓글 다른 님들 리플에서 자주 뵜네요~ 늘 상세하고 정확하게 설명, 지적해 주시는 거 대단하다고 생각하고 있슴당 ㅎㅎ
제가 아는 수준에서 말씀드리는 건데요 뭐 ^^칭찬 고맙습니다
전문가이신가 봅니당...근디 제발 맛나는 사진을 올려 주지마세요..님글 안읽을수도 없고.맛나는사진볼때마다 배 속에서 진동합니다...꼬르륵 ))^..^((