안전과 사고 장거리 로드런할 때 준비물

[4989Master]

1. 물/마실 것
제일 중요한 것입니다. 일인당 500ml들이 생수병으로 한 시간에 최소 한 개 정도 필요할 겁니다. 그걸 다 지고 탈 수는 없으므로 곳곳에 있는 매점에서 사 마시는 방법도 좋습니다. 매점에서 한 병에 700원 입니다. 그리고 수돗물도 관계 없다는 사람이면 길가의 수도를 이용해도 됩니다. 전 수돗물을 그냥 마시는데, 그런대로 시원하고 마실만 합니다. 요즘 바이러스가 나온다는데... 수돗물 그냥 마시지 마십시오. 생수병에 얼음을 얼려 가지고 다니며 물만 부어서 시원하게 마시기도 하는데, 괜찮은 방법입니다. 얼릴 때 꽉 채우면 안 녹으니 물을 2/3 정도만 넣고 얼려 오십시오. (원래는 운동할 때 너무 찬 물을 마시면 안 좋답니다) 파워레이드Poweraid 같은 스포츠 음료도 괜찮은데, 여러 병 준비하지 말고 한두 병 정도만 준비해서 중반 이후에 마시면 좋겠습니다.

2. 선글라스또는 스포츠 고글
없으면 매우 피곤합니다. 벌레나 먼지도 많습니다. 흐린 날에도 자외선이 강하므로 꼭 준비하십시오.

3. 선블락 크림
6시간을 내리 타야 하므로 꼭 갖고 오십시오. 그 날 흐려 있다 해도 피부를 태우는 자외선은 구름을 투과하므로 챙겨야 합니다. 중간에 덧발라줘야 하니 바르고 나오지만 말고 가져오세요.

4. 먹을 것
에너지 바 류의 탄수화물이 많이 든 과자를 갖고 오면 편합니다. 핫브레이크 등 초코바는 너무 달아 흡수가 느려지므로 달지 않은 것으로 준비하십시오. 누구는 켈로그 콘프레이크 바(?) 가 좋다고 하더군요. 얼마 전 새로 나온 i-net인가, 이름이 잘 기억나지 않는 납작하고 낱개 포장된 과자가 있던데 그것도 괜찮았습니다. 파워 바나 에너지 바란 이름으로 백화점에 팔리는 게 있으니 그걸 구해보십시오.

5. 손수건
땀이 무척 나게 됩니다. 목에 감기도 하고, 얼굴을 닦을 수도 있습니다. 이마에 둘러 눈에 땀이 들어가는 걸 막을 수 있습니다. 혹 상처가 나면 감을 수도 있겠군요. 면으로 된 얇고 큰 수건을 권합니다. 삼각건이 있다면 더 좋겠군요.

6. 갈아입을 것
양말을 한 개, 땀이 많이 나는 분은 두 개 더 준비하십시오. 자주 갈아신으면 발이 스케이트 안에서 쓸려서 다치는 걸 막아주고 상쾌하게 달릴 수 있습니다. 로드런 끝난 후에 갈아입을 것도 준비하면 좋습니다. 옷은 지고 탈 게 아니고, 올팍에 돌아와서 갈아입을 겁니다. (땀이 난 상태에서 그냥 집에 가다간 잘못하면 감기 걸리고, 옷감도 상합니다) 차에 두면 됩니다. 차를 안 갖고 오시는 분은 제 차에 보관해드리겠습니다.

7. 작은 배낭 또는 벨트 색(sack)
갈아입을 옷을 제외한 모든 걸 담을 게 필요합니다. 어깨에 비스듬히 거는 가방은 스케이팅에 큰 방해물이 됩니다. 허리에 차거나 등에 메는 걸로, 되도록 작고 가벼운 것으로 준비하세요. 배낭을 메면 등이 매우 덥습니다.
써 보니 배낭보다 벨트 쌕이 훨씬 좋더군요. 나이키, 필라 같은 스포츠 용품점보다 등산 장비점에 부피가 크고 좋은 게 많습니다. 가격도 더 싼 편이고요. 물통을 매달 수 있는 벨트색이 나와있으므로 준비하셔도 됩니다.(제가 쓰는 건 코오롱 스포츠에서 산 겁니다)

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시계, 반지, 목걸이 등등은 두고 오는 게 좋습니다. 땀에 물건이 상하기도 하고 결정적으로 넘어지면 망가집니다. 그것 때문에 더 다치게 되기도 하구요.

핸디폰도 웬만하면 두고 오십시오. 가벼운 거 같아도 장거리에선 짐이 됩니다. 그리고 전화 오는 거 때문에 신경쓰다가 넘이지기라도 하면 어쩝니까? 로드런 하는 동안에는 제가 전활 받아드릴테니 차에 두거나 올팍에서 출발하기 전에 제게 맡기십시오.

구급약 같은 건 준비하지 않으셔도 됩니다. 사고 나면 무조건 119를 불러 병원으로 후송하겠습니다. (119가 무료인 건 다 아시죠?) 발에 물집이 생기거나 까질 수 있으므로 일회용 반창고를 가지고 오는 건 권합니다.<-- 이 경우도 심하면 구급차 부릅니다.

----------- 19940/일월여신

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감사~~

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