[대퇴근] 사이드 런지 (한발 나가서 측면 굽히기)

[몸짱전도師]

[대퇴근] 사이드 런지 (Side Lunge) - 한발 나가서 측면 굽히기

사이드 런지는 허벅지 안쪽부위를 단련 하는 운동으로서, 집에서도 손쉽게 할 수 있습니다.  맨손으로도 할 수 있으며, 양손에 덤벨을 들고 실시하거나 바벨을 어깨에 매고 실시하면은 과부하주는 중량운동효과를 높일 수 있습니다.

덤벨을 들고 실시하면은 덤벨 사이드 런지, 바벨을 매고 실시하면은 바벨 사이드 런지가 됩니다. 

 

<운동순서>

① 시선을 전방을 바라보고 바른 자세로 선다 (중량운동의 경우 양손에 아령을 들거나 바벨을 어깨에 걸쳐 맨다) 
② 등과 허리를 똑바로 펴고 한 발을 측면으로 내밀면서 자세를 낮춘다.

③ 하체의 힘으로 천천히 원위치로 돌아온 후 다른 발로 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 오른쪽으로 번갈아 가면서 런지를 해서 하나의 셋트를 구성하는 것이 보통이지만, 한쪽발만 이용하여 하나의 세트를 할 수도 있습니다.

- 동작중 상체가 굽어지거나, 균형을 잃거나, 흔들거리지 않도록 주의 합니다.

<효과> 대퇴근, 둔근

[하루를멋나게]

감사합니다

[12jong]

일상생활에서 틈틈히 적용하겠습니다.
감사합니다.

[특명]

감사합니다.

[낭낭아저씨]

감사합니다.

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[고시촌자영업자]

맨손으로도 좋은 운동이군요