＜아보민플러스＞장을 깨끗이하여 예뻐지자~!!!

[수호천사]

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장(腸) 안의 환경을 정비하자!!

★ 장(腸)이 건강해야 하는 이유?

à장(腸)내 환경의 악화가 면역력의 저하를 가져오는 것과 동시에 체내의 독소를 쌓이게 하여 항문/ 대장 질환 및 여러가지 병을 일으키는 원인이 되기 때문.

★ 장(腸)내 환경을 개선시킬 때 중점을 둬야 하는 부분?

à장내 세균의 밸런스 유지해야 한다.

장내 세균은 몸에 좋은 일을 하는 “착한 균”과 좋지 않는 영향을 주는 “나쁜 균”으로 나누어지는데, “장내환경이 나쁘다”는 것은 “나쁜 균”이 우세하다는 것을 의미

장내 환경을 정비하기 위해서는 비피더스균(Lactobacillus bifidus)이나, 유산균처럼 “좋은 균”을 증가시키고, “나쁜 균”을 억제 시켜야 한다.

항상 균형이 잡힌 식사를 한다면 장내 세균의 밸런스도 자연적으로 정비가 되지만, 장내환경이 불안한 분은 면역력을 높이는 영양소가 풍부한 식품이나 식물섬유를 많이 포함한 식품을 의식적으로 먹도록 하는 게 좋다.

식사 이외에 신경 써야 할 것은 스트레스이다. 장의 활동은 자율신경의 지배를 받고 있으므로, 스트레스가 쌓이면 동작이 둔해진다. 설사나 변비를 반복하는 과민성 대장증후군 등이 바로 그 극단적인 예가 된다. 냉기(冷氣)도 장내환경을 허무는 것이므로 평소에 배를 차게 하지 않도록 한다.

※ 식물 섬유의 효능:

1. 콜레스테롤, 담즙산, 중성지방이 인체해 흡수되는 것을 방해하여 몸 밖으로 배출되도록 한다.

2. 소장에서 당질의 흡수를 지연시키고 혈당치의 상승을 억제한다.

3. 배변을 촉진하고, “나쁜 균”의 증식의 원인이 되는 변비를 예방한다.

※ 장내환경 체크리스트

1.      변비가 심해지고, 화장실에 오래 있게 된다.

2.      방귀의 냄새가 좋지 않다.

3.      감기도 쉽게 걸린다.

4.      두통, 어깨통이 온다.

5.      피부가 거칠어지고, 무엇인가 자주 피부에 발생한다.

6.      고구마, 콩, 해조류를 많이 먹지 않는다.

7.      주식(밥과 빵)을 먹지 않는 경우가 많다.

8.      긴장을 잘 하며, 안달하는 수가 많다.

9.      최근에 쉬이 피곤해진다.

10.   운동을 자주 하지 않는 편이다.

11.   살코기를 좋아하며, 야채를 싫어한다.

12.   밤에 활동적인 타입의 사람으로 아침밥을 거르는 경우가 많다.

※장내환경 양호: 3개 이하 , 장내환경 위험신호: 4~7개 , 장내환경 악화: 8개 이상

※ 면역 기능을 높이는 영양소와 그것이 풍부하게 포함된 식품

영양소	식품과 효과
단백질	근육, 내장의 구성성분이 되며, 호르몬, 신경 전달 물질을 합성하고, 면역 기능을 높임. 생선, 달걀, 우유, 돼지고기는 좋은 단백질
비타민A	피부와 장기를 덮고 있는 상피세포를 정상적으로 유지하며 면역 기능을 유지함. 단, 과잉증에 주의 해야 함. 간, 장어, 당근, 호박 등에 많음.
비타민 C	세포를 연결시키는 결합조직을 튼튼하게 하고, 바이러스와 같은 병원균의 활동을 저지함. 아세롤라, 브로컬리, 양배추, 레몬 등에 풍부
비타민 E	항산화 작용. 고령화에 따른 면역 기능의 저하를 억제함. 빙어, 고추, 연어알, 해바라기유, 순무, 기름튀김 등에 풍부
아연	콜라겐의 합성. 비타민A의 대사에 관계하며, 부족하면 면역력이 저하함. 조개류, 오징어, 돼지 간, 쇠고기 로스에 함유
셀레늄(셀렌)	항산화 미네랄. 비타민E의 작용과 공통점이 있다. 과잉증, 부족증 모두 조심할 것. 털게,송어, 전갱이, 멍게, 삼치에 많다.

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