<![CDATA[
<div><p style="text-align: left;"><font color="#7293fa">김이열님 힘내세요 ^^</font></p>
<p style="text-align: left;"><font color="#7293fa">아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </font></p>
<p style="text-align: left;"><font color="#7293fa">요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </font></p>
<p style="text-align: left;"><font color="#7293fa">식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </font></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: left;"><font color="#6abb9a">저희가 여러분께 바라는 것은 </font></p>
<p style="text-align: left;"><font color="#6abb9a">서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </font></p>
<p style="text-align: left;"></p>
<p style="text-align: left;"><font color="#6abb9a">오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </font></p>
<p style="text-align: left;"><font color="#6abb9a">서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </font></p>
<p style="text-align: left;"></p>
<p style="text-align: left;"><font color="#f9b4cb">아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </font></p>
<p style="text-align: left;"><font color="#f9b4cb">그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </font></p>
<p style="text-align: left;"></p>
<p style="text-align: left;"></p>
<p style="text-align: left;"><font color="#af65dd">백일후에는 건강전도사 김이열님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</font></p>
<p style="text-align: left;"></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">
<table width="600" style="border-collapse: collapse;" bgcolor="#ffffff" cellspacing="1" cellpadding="1">
<tbody>
<tr>
<td width="100%" style="border: 1px solid rgb(255, 255, 190);">
<p style="text-align: center;"><img width="28" class="txc-image" id="tx_entry_1441" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/></p></td></tr>
<tr>
<td width="100%" style="border: 1px solid rgb(255, 255, 190);">
<p><img width="24" class="txc-image" id="tx_entry_5010" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:</p><p> </p><p>첫번째 끼 (13:00)</p><p> </p><p>닭가슴살 소세지 120g (209kcal)</p><p>새송이버섯 150g (36kcal)</p><p>불고기 200g (330kcal)</p><p>채소 220g (60kcal)</p><p>현미밥 300g (450kcal)</p><p>계란 2개 (158kcal)</p><p>저지방우유 300ml (120kcal)</p><p> </p><p>= 1,363kcal</p><p> </p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2158DE3652F0D10807" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="P140204_130341.jpg" id="A_2158DE3652F0D108074FF7"/></p><p> </p><p style="text-align: center;"> </p><p>두번째 끼 (19:40)</p><p> </p><p>오징어데침 300g (261kcal)</p><p>채소[미역, 브로콜리, 파 싹다 포함] 270g (73kcal) </p><p>계란 2개 (158kcal)</p><p>저지방우유 300ml (120kcal)</p><p>고구마 120g (144kcal)</p><p> </p><p>= 756kcal</p><p> </p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243A5C3652F0D10914" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="P140204_194435.jpg" id="A_243A5C3652F0D10914B3BB"/></p><p> </p><p>총 합 2,119kcal</p><p> </p></td></tr>
<tr>
<td width="100%" style="border: 1px solid rgb(255, 255, 190);">
<p style="text-align: left;"><img width="24" class="txc-image" id="tx_entry_9189" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">오전 06:40 ~ 08:20 남산산책</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2476BB3652F0D10A33" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="Screenshot_2014-02-04-08-18-11.png" id="A_2476BB3652F0D10A3346E6"/></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225B3E3652F0D10A06" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="Screenshot_2014-02-04-08-18-18.png" id="A_225B3E3652F0D10A063F10"/></p><p style="text-align: left;"> </p>
<p style="text-align: left;">오후 04:00 ~ 06:00 PT</p><p style="text-align: left;">- 스탭퍼 30분</p><p style="text-align: left;">- 폼롤러 및 스트레칭 5분</p><p style="text-align: left;">- 클런치 30회 / 2세트</p><p style="text-align: left;">- 레그레이즈 20회 / 2세트</p><p style="text-align: left;">- 레그레이즈 행잉 20회 / 2세트</p><p style="text-align: left;">- 레그레이즈 서포티드 20회 / 2세트</p><p style="text-align: left;">- 싯업 20회 / 2세트</p><p style="text-align: left;">- 니업 20회 / 2세트</p><p style="text-align: left;">- 스쿼트 4세트 / 20회</p><p style="text-align: left;">- 케틀벨스쿼트 5세트 / 15회</p><p style="text-align: left;">- 스플릿스쿼트 3세트 / 15회</p><p style="text-align: left;">- 와일드스쿼트 5세트 / 15회</p></td></tr></tbody></table><p style="text-align: center;">
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">
<table width="600" style="border-collapse: collapse;" bgcolor="#ffffff" cellspacing="1" cellpadding="1">
<tbody>
<tr>
<td width="100%" style="border: 1px solid rgb(255, 234, 248);">
<p style="text-align: center;"><img width="28" class="txc-image" id="tx_entry_2528" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></p></td></tr>
<tr>
<td width="100%" style="border: 1px solid rgb(255, 234, 248);">
<p style="text-align: left;"><img width="30" height="34" class="txc-image" id="tx_entry_902" style="width: 30px; height: 34px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :</p>
<p style="text-align: left;"></p>
<p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2733073652F0D10B18" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="P140204_174835_edit_1.jpg" id="A_2733073652F0D10B1834D9"/></p><p style="text-align: left;">※ 사진을 클릭하면 커져요~!</p><p style="text-align: left;"> </p>
<p style="text-align: left;">저번주 일요일에 보고서 놀랬던 인바디 입니다.</p><p style="text-align: left;">비포에 비해서 나름 많은 발전이라 조금 노라면서도 기뻤습니다.</p><p style="text-align: left;">저것을 보면서 더욱 투지를 불태우는 계기가 되었지만,</p><p style="text-align: left;">어제는 안타깝게도 퍼졌었죠 허허...</p><p style="text-align: left;">그래서 오늘은 조금 더 빡시게 했습니다.</p><p style="text-align: left;">꾸준히 열심히 하는 것만이 살길이라는 생각으로 말이죠~ㅎㅎ</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">남산 기록을 꾸준히 깨고는 있는데</p><p style="text-align: left;">계단에서 소비되는 시간이 줄지를 않아서 심란하기는 합니다만...</p><p style="text-align: left;">언젠가 이 또한 지나가리 라는 마인드로 꾸준히 올라갈려고 합니다.</p><p style="text-align: left;">분명히 더 속도가 오르는 그날이 오겠지요.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">아무튼, 내일부터는 저의 운동파트너 봉윤형님도 남산을 가신다니 기쁩니다.</p><p style="text-align: left;">2일 동안 혼자서 걸으니까 나름 쓸쓸했습니다.</p><p style="text-align: left;">아! 그러고 보니 오늘 남산 걸을때 인사를 주셨던 분을 찾습니다.</p><p style="text-align: left;">분명히 저를 아시는 표정의 얼굴이셨는데...</p><p style="text-align: left;">저는 모르는 분이라 인사만 하고 지나치기 바빴습니다;;</p><p style="text-align: left;">그 분을 찾습니다~! 까페에 계신분이면 댓글이라도 한 번 부탁드립니다~!</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">PT는 복근과 하체를 강려크하게 하면서 굉장히 얼얼합니다.</p><p style="text-align: left;">평소에도 복근은 해왔지만, 하체는 할 때마다 힘들어서 큰일이네요;; </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2227BB3652F0D10C1C" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="140204.jpg" id="A_2227BB3652F0D10C1C0536"/></p><p style="text-align: left;">※사진을 클릭하시면 커져요~!</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">층수랑 활동시간을 조금 줄였더니 모든 조건을 만족하는 결과가 나왔네요 ㅎㅎ</p><p style="text-align: left;">아무래도 불필요인듯 한 목표를 조금씩 수정해 줬거든요.</p><p style="text-align: left;">오늘은 다 그린라이트 이니 더 이상의 자세한 설명은 생략할게요.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">아무튼, 이제 좀 쉬면서 도라지차 한잔 하고 자야 겠네요.</p>
<p style="text-align: left;">그럼 안녕히~!ㅎ</p>
<p style="text-align: left;"></p>
<p style="text-align: left;"></p>
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<p style="text-align: left;"></p></td></tr></tbody></table><p style="text-align: center;">
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;"><img width="322" class="txc-image" id="tx_entry_267" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;"><u><strong><font color="#c8056a">백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </font></strong></u></p>
<p align="center"></p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;"><font color="#e31600" style="background-color: rgb(255, 255, 190);"> 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴.H+양지병원</font></p></div>
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카페 게시글
18기김이열
31/100 종완쌤과 함께하는 아름다운 동행
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첫댓글 궁금한게 있는데요 보통 유산소는 얼마 정도 하세요? 제가 김이열님 처음 인바디와 비슷 해서 따라 하고 있거든요
(저는 기본적으로 헬스에서 유산소 1시간 10분정도 하고 집에서 싸이클 30분~50분 사이로 타거든요)
그리고 인바디에서 파란색으로 쓴거는 처음으로 비교한거지 궁금 하고 빨간색은 언제랑 비교 했는지 궁금합니다
유산소는 남산과 스탭퍼가 전부입니다 ㅎㅎ
인바디 빨간색은 1주일 전과 비교한거구요 파란색은 가장 처음과 비교한 사항입니다.
저는 운동법이 오전에 30분에서 50분 정도 공복 유산소 하고 11시부터 1시 까지 헬스 하거든요
오후에 시간이 도저히 안돼서 이렇게라고 할려고 합니다 (체지방이 많아서 공복 유산소는 꾸준히 할려고 하거든요)
음 저같은 경우에는 남산은 당연히 시간상 공복으로 돌구요.
이후에 점심을 먹고 충분한 소화시간을 가진뒤에
PT를 시작하기전에 스탭퍼를 통해서 몸을 활성화 시키는 중입니다.
간헐적 단식을 통해서 헬스까지 공복으로 하시는게 어떠신지요?
저같은 경우에는 간헐적 단식이 적응이 되서 그런지 확실히 몸에 부담이 적고 끼니마다 맛있게 먹게 되더라구요 ㅎㅎ
클런치아니죠~ 크런치 맞습니다 클런치는 자동차죠ㅋㅋ
태양님 별거아닌거에 태클걸지말고 좋은얘기해주세요~ - _-)+
태클은 아니었는데 그렇게 보였다면 죄송하네여...ㅜㅜ
@서울헐크신현석- _-)v ㅋㅋ 태양군은 형님의 좋은 샌드백이군요?
@소쿠(이태양) ㄴㄴ 저번부터 말해주셨는데 자꾸 틀려서 죄송합니다 ㅎㅎ
김이열님 그러면 공복에 웨이트까지 하라는 건지 궁금함니다
제가 저번주에 그렇게 해서 저런 결과물이 나온겁니다.
가능하시다면 한 번 실험해 보시는걸 추천해 드리는거구요.
사람몸은 다 가지각색이라 이게 답입니다 라고는 말씀 드릴수는 없지만 제 몸에 한주정도 실험해 본 결과가 저 인바디 였습니다. ㅎㅎ
@18기 김이열 제가 자꾸 물어 봐서 죄송해요 공복 웨이트 할때 운동 전에는 아무 것도 안 먹고 했는지 궁금해서요 저도 내일부터 따라해볼려고요 ㅋㅋ 빨간색으로 쓴거 보니까 일주일 전보다 체지방이 6.3kg 이나 빠지셔서 어떻게 했는지 존경 스럽기도 해서 이것 저것 많이 물어보네요
@청주 돼지 괜찮습니다 ㅎㅎ
저도 모르는것들 다 물어보면서 했습니다 ㅎㅎ
지난 월요일부터 일요일까지 공복을 쭈욱 이어서 웨이트 까지 하고 점심이자 첫끼를 먹었습니다.
식단은 제가 올렸던대로 먹었구요.
실험을 통해 좋은 결과를 얻으셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
@18기 김이열 2월 6일 부터 2월 28일까지 실험적으로 해 봐야 겠습니다 김이열님하고 인바디검사가 비슷해서 웨이트는 김이열님꺼를 따라 해야 겠습니다 ㅋㅋ
@청주 돼지 ㅎㅎ 넵 좋은결과로 맞이하는 월말이 되시기를 바랍니다 ㅎ
같이 힘내죠~!ㅎ
김이열님 제 동생은 8시 20분쯤 사과 1개를 먹고 9시 30분 쯤 운동을 2시간 정도 하는데 이것도 공복의 효과를 느낄수 있나요? 동생의 말로는 사과를 먹고 1시간 정도 지났기 때문에 공복이라고 하는데 맞는지 모르겠네요
글쎄요 ㅎㅎ 저도 그 부분까지는 알지 못해서 답을 드리지 못하겠네요.
다른 분께 여쭤 보심이 어떠신지요?ㅎ
공복이란 속이 비었다는겁니다 청주님동생분의 말대로라면 간헐적단식 16시간정도의 공복을 가질 필요가 전혀 없죠