🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 73ㅡ자연과_천천히_호흡 74ㅡ북📖부정적 감정에서 자유로워 지는법

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT.시리즈
71ㅡ숲속_달빛_에너지명상
72ㅡ불안과 분노를 다스리는
ㅡ내면소통 명상법📖북
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/31?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 71ㅡ숲속_달빛_에너지명상 72ㅡ불안과 분노를 다스리는

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (73~ 74)

HMT.73
대자연이 주는 힐링에너지 속에서
🎵천천히 하는 호흡명상


HMT.74 💙생각시리즈1
자동반사적으로 일어나는
📖부정적 감정에서 자유로워 지는법

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~86)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕


ㅡ요일 명상은 일주일 명상루틴을
만들어서 다양한 방법으로 명상을
경험해 볼수 있게 주제별로 나누어
놓은거예요

셀프힐링 명상에 도움이 되었던 링크들이 첨부되어 있어요



힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/26?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/28?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/29?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/30?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/31?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

250418

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.74
💙생각시리즈1

오늘의 힐링음악 테라피는
자동반사적으로 일어나는
📖부정적 감정에서 자유로워 지는법 입니다



❤️책홍보ㆍ채널 홍보 아닙니다

▶️오디오북 ㅡ48분
제목: 우울한 마음도 습관입니다
저자: 박상미

ㅡ부정적 감정에서 자유로워 지는법
ㅡ부정적 자동 사고를 막는 연습
https://youtu.be/eDESS6FSNAw?si=CotSMF5_R724tQQn

💚0:00​~ 14:00
ㅡ오프닝 멘트 및 책 소개

오프닝에서 습관에 대한 이야기를
해주시는데요

지금 내가 마음이 힘든것 중에
영향을 주는 습관들이 있는지 생각해 보고 간단히 적어보는 것도 좋을것 같아요



🌸좋은 습관 3가지
❤️나쁜 습관 3가지 적어보기

나 자신과 대화하는 시간을 가져보기
자신과의 대화를 늘 하긴 쉽지 않죠

그래서 유독 지친날, 마음이 힘든날
사람들과 감정적으로 자꾸만 부딪칠때, 스트레스가 심할때

부정적 감정들에 휩싸일때 등등
나에게 물어보는거예요




오늘은 어떻게 지냈어?
많이 힘들었어?
어떤일, 사람 때문에 힘들었어?

그사람은 왜 그런 말을, 행동을
나에게 했을까? 등등

친구가 힘든일 있을때
나에게 공감을 바라며 이야기 하듯이
그렇게 내면의 나와 외면의 내가
이야기를 나눠 보는거예요

지금 나에게 정말 필요한 공감을
내가 나의 이야기를 들어보고
나에게 해주는 거예요





사람마다 공감지수가 다 달라서
내가 원하는 공감의 말들을 듣지 못할때가 많잖아요

그리고 또 매번 나에게 공감해줘~ 라고 이야기 할수 없기도 하고요

그리고 어떨때는 지금 내가 느끼는 진짜 감정이 무엇인지 나 스스로도
잘 모를때도 있어서 어떤 공감의
말을 듣고 싶은건지 조차 잘 모를 때도 있을거예요

하지만 나와 내가 이렇게 천천히
이야기를 나누다 보면 내가 지금
진짜 하고 싶었던 이야기가 무엇인지
하나씩 알아 가게 될거예요

그리고 어떤 공감의 말을 듣고
싶었는지도 알게 되더라고요





그래서 내가 지금 듣고 싶은
이야기들을 스스로에게 해주면서
힘든 마음을 다독여주곤 했었어요

그래서 가끔은 이게 더 공허하고
서글플때도 있지만 이렇게라도
힘든 마음을 다독여주면 조금
나아지기도 하더라고요

어떤 대상에게 듣고 싶은 말이 될수도 있어요

그러면 그 사람이 나에게 그 이야기를 해준다고 생각하면서
내가 대신 그 말을 나에게 해주는 거예요




그것이 위로의 말일수도 있고
공감의 말일수도 있고
아니면 그냥~ 토닥임 일수도 있어요

현실적으로 잘 안되는 부분들을
내가 가장 원하고 바라는것을
아주 조금이라도 내가 나에게
스스로 채워주면 힘든 마음도
미미하지만 조금씩 나아지더라고요




🌸오디오북 내용

뇌과학자들은 불안하고 잠들기가
힘든건 편도체가 과활성화된
상태여서 그렇대요

그럴때 도움이 되는 방법이 명상이나
걷기(명상)나 몸을 움직이는 일들이
과활성화된 편도체를 안정시켜 준다고 합니다

다른 의학 채널에서도 들었던 적이 있는데요 교감신경과 부교감신경의 균형이 잘 맞아야 하는데

과활성화된 교감신경을 안정시켜 주는데 호흡과 명상이 도움이 된다고
하더라고요




부정적인 감정이 들때 어떻게 하면
좀더 덜 영향을 받고 좀더 빠르게
감정을 전환할수 있을까~ 에 대한

이야기를 오프닝에서 해 주시는데
공감되는 부분들이 있어서 좋더라고요

단순히 책을 통한 지식 전달이 아닌
힘든 시간을 지나온 사람이 그 시간을 견뎌내는 이야기를 해 줄때
좀더 깊게 마음에 와닿게 되는데
그래서 그런가봐요

우리 모두 다 아는 이야기지만
한번 더 공감하고 새겨 듣게 됩니다





전에 명상글에서 했던 이야기들중
마음이 힘들면 마치 자동반사적으로
반응하듯이 몸도 마음 상태에 따라서
같이 힘들어지게 되고

끝임없이 감정의 늪에 빠져드는
악순환의 굴레속에서 그 연결고리를
끊는것이 정말 중요하다고 이야기 한적이 있었는데

이번 오디오북에서 그 이야기를 해주셔서 들어보면 그때 명상 글에서 했던 이야기들을 좀더 쉽게 이해가 될것 같아요

🌸이 표시는
오디오북 일부 인용글입니다


🧡14:00~ 긍정사고의 힘

🌸좋은 감정과 나쁜감정은 각각 뇌에 기록되는 저장 경로가 다르다고해요


💚좋은 감정은 보상회로를 통해
뇌에 기억되고

🖤나쁜감정은 공포회로를 통해 기록된다고 합니다

그런데 뇌는 부정적인 감정과 기억을
더 오래 저장한다고 해요

전에 김창옥 교수님 강연에서도
이 이야기를 들은적이 있어요
부정적인건 더 크게 더 오래
기억한다고 합니다




🌸오디오북 일부 인용

기쁘고 설레는 추억보다
기분 나쁘고 충격적인 추억이
더 오래 각인된대요

이건 삶의 경험을 통해 많이 느끼고 있을거예요

행복하고 즐거운건 시간이 지나면
서서히 옅어지지만

아프고 고통스런 기억들은 시간이
지나도 쉽게 잊혀지거나 지워지지
않고 오히려 더 깊게 각인되어서
상처가 더 커지는 경우도 많으니까요

ㅡ그건 뇌가 작동하는 기본 원리가
생존지향성에 있기 때문이래요





편도체는 부정적인 감정을 더 오래 기억에 남게 해서 잠재적인 위험한
상황이 올때 빠르게 대처하게 하기
위해서 부정적인 감정을 더 오래 기억하게 한대요

그래서 아프고 힘든 경험을 했을때
마음에 더 크고 깊게 남게 된다고 해요

그래서 우리가 어떤 트라우마가
크고 깊게 생겼을때 무의식에 각인되서 나도 모르는새 그 영향을
지속적으로 받게 된다고 하더라고요





이럴때 나를 편안하게 해주는 사람이나 내가 좋아하는 사람,
나에게 긍정적인 영향을 주는 사람들을 만나서 이야기를 나누거나

또는 마음을 안정화 시키는데
도움이 되거나 필요한 강연을 찾아 듣는 것도 도움이 조금 되더라고요

지금 내 마음이 이렇게 힘든데 어떻게 이 마음을 풀어나가야할지 스스로도 모르기 때문에

여러 강연을 듣고 지금 나의 마음
상태를 스스로 체크해 보고
긍정적으로 변화시키는 방법을
찾아가게 된것들도 있어요





그런데 이 시기엔 사람들을 마주하는게 힘들어 지더라고요

더이상 쓸 감정에너지가 없다보니
잘 모르는 사람들과 대화하는것
자체가 힘이 들더라고요

친한 사람들에게 쓰는 감정에너지
보다 잘 모르는 사람들에게 쓰는
감정 소모가 훨씬 더 크더라고요

감정이 폭풍처럼 휘몰아칠땐
가만히 있어도 에너지 소모가 커서
정말 진이 다 빠지고 힘들어서

왜 그럴까 생각해보니
머릿속에 수만가지 생각들이 가득차서 끊임없이 뇌가 움직이고 있더라고요

🌸오디오북 일부 인용

공포감이나 불안감, 무력감을 느낄 땐 편도체가 더 활성화 돼서 장기
기억으로 저장된다고 해요

그래서 좋지 않은 기억들이 머릿속에
마음속에 더 오래 남아 있게 된다고 합니다

그러니 공포감을 느끼게 하거나 무력감을 느끼게 하는 것들을 줄이고
나에게 좋은 영향을 주는것들을
스스로 찾아가는 것이 정말 중요하더라고요

그래야 부정적 감정들이 장기 기억으로 저장되는 것을 막을 수 있다고 해요

부정적 자동 사고(생각)가 일어날
틈을 주지 말아야 한대요




그래서 뇌가 자동반사적으로 생각하고 수많은 감정들을
동시다발적으로 불러일으키는 연결고리를 끊어주는게 정말 필요해지더라고요

그래서 그때 했던게
한가지에 몰입할수 있는걸 찾는 것이었어요

원래 흥미가 전혀 없어서
게임을 해본적이 거의 없었는데
이때 처음으로 게임을 해보기 시작했어요

흥미는 없더라도
그걸 하는 동안은
잠시 생각을 멈춰주더라고요

게임을 할때도 불쑥불쑥 생각이
비집고 들어오긴 하는데
그럴땐 호흡으로 한번씩 감정을
뱉어주면서 하곤 합니다




긴 시간 하는건 또 오히려 안좋을수 있으니 정말 생각이 극도로 멈추지
않을때 시간을 정해두고 잠깐씩
생각을 멈출수 있게 하거나

힘든 순간에 잠깐 주의를 돌리는
정도의 역할이고 근본적인 치유는 될수 없으니 필요할때 잠깐씩
해보면 조금 도움이 되더라고요


이시기엔 공감 능력이 많이 부족해 진다고 해요
경험상 정말 그렇더라고요

나와 타인에 대한 공감력이 확실이
많이 줄어들더라고요

나 스스로를 이해하고 다시 받아들이는데도 정말 오랜 시간이 걸렸어요





그리고 가장 열심히 했던건
내면치유 명상이었어요
글쓰기도 정말 많은 도움이 됐어요

뭔가 대단한걸 쓰는게 아니라
그냥 끄적이는거예요

현재 나의 힘든 마음에 대해서
취미나 현재 관심있는것에 대해서
그냥 끄적여 보는것도 지나고 보니
많은 도움이 됐더라고요

끊임없이 찾아드는 생각도 멈출수
있고 멈춰져 있던 나의 세상을, 사고를 다시 움직이게 만들어 주더라고요

여러가지로 긍정적인 효과가 있더라고요




그리고 늘 하루의 마무리로
밥 먹고난 후에
걷기명상을 가볍게 하고

새벽에 가장 고요한 시간엔
깊은 내면을 들여다 보는
셀프 치유명상을 정말 오랫동안 했었어요

지금은 따로 셀프치유 명상을 하진 않지만 매일 걷기와 가벼운 호흡으로
감정을 흘려보내는건 꾸준히 하고 있어요

거의 15년 정도 꾸준히 해왔네요

가끔씩 감정이 포화상태일땐
혼잣말로 계속 풀어내고 감정이
깊어지지 않게 하려고 하루종일
필요할때마다 호흡을 하기도 합니다




힐링명상 글을 쓰면서 이런저런
참고 영상들 보면서 내가 하는
셀프 명상법과 맞는지 확인하느라

명상을 다시 해보고 있는데
오랜만에 깊게 명상하니까

그동안 많이 지치고 힘들었던
마음들도 조금씩 정리 되어지고 편안해지는걸 느낄수 있어서
많은 도움이 되더라고요





그리고 또 가볍게 할수 있는게
감정에 깊게 빠져서 헤어나오기 힘들때 손바닥으로 신체의 여러 부위를 토닥토닥 두드리면서 감각을 깨워주는 거예요

그러면 내면에 깊게 갇혀있던 의식이
순간적으로 몸으로 이동하면서
현실로 돌아오는데 도움이 되니까
이것도 활용해 보면 좋을것 같아요

요가나 필라테스와 같은 힐링 수련을 하는 것도 도움이 되고

나에게 가장 잘 맞고 그때그때 상황에 따라 할수 있는 것들을
하나씩 해보면 좋을것 같아요

🌸오디오북 일부 인용

긍정의 언어를 쓰는 습관을 들여라

정말 중요한 말이죠
근데 힘든 시기에는 긍정보단 부정적인 말들만 마음속에 맴돌더라고요

마음속에서 수도없이 치고 올라오는 부정적 감정들은 아무리 긍정으로 바꾸려고 해도 감정이 쉽게 해소되거나 잘 없어지지 않고
계속 다시 차오르더라고요

긍정의 말들, 생각들, 긍정적인것들
아무리 해봐도 잘 되지 않을때
제가 했던 감정전환 방법은요





그래서 했던게 지난번 해봤던
혼잣말 명상이예요

가슴속에 가득차 있던 부정적인 말이나 감정들을 말로 뱉어내거나
글, 그림으로 그려서 마음밖으로 쏟아내는거예요

그리고나서 어느정도 감정이 해소가
되면 그때 빈 공간이 조금 생긴 마음 자리에 지금 내가 가장 듣고 싶고
필요로 하는 긍정의 언어들로 채워주는거예요

간단한 스트레스 정도일땐
그냥 긍정어로 바꿔만줘도 마음의
변화가 좀더 쉽게 일어나지만

극도의 불안이나 심한 트라우마,
심리적 충격이 클땐 아무리 해도
그게 잘 되지가 않더라고요





마음속에 머릿속에 뇌속에 무의식에
가득차 있는, 각인되어진 고통과
아픔과 슬픔 상처들을 찾아서
먼저 어느정도 흘려 보내 준 후

마음에 빈공간이 생겼을때
그 안에 긍정의 이야기들로 채워주면
아주 조금씩이라도 변화가 되어지는 것을 느낄수가 있을거예요

누군가 대상을 앞에 두고 이야기를
하는것이 아니라 혼잣말로 부정적인
감정들을 풀어내는 이 과정을 반복하면 미미하더라도 조금씩 나아져 갈거예요





마음속에 부정이 가득차 있을땐
그곳에 아무리 긍정을 채우려고 해도
부정이 강하게 저항하듯이
긍정을 자꾸만 밀어내더라고요

그래서 마음속에 가득차 있는 부정적인 생각들을 호흡과 말, 글,
그림등을 그려서 조금 해소시킨 후에 그 빈자리 안에 긍정으로 채워주는 거예요

이 또한 아직은 부정이 더 강한 힘을 가지고 있기 때문에 긍정은 다시 마음밖으로 밀려나오고
부정이 다시 또 커질수 있어요





그래서 이 과정을 매일 조금씩이라도
반복해서 꾸준히 해주는 것이 좋아요

부정이 자꾸만 차오를때 잠시라도 눈을 감고 심호흡을 깊게 하면서
내쉬는 숨에 후~ 뱉어주기만 해도
도움이 되니까 꾸준히 활용해 보세요

호흡으로 하는건 처음엔 전혀 느끼지 못하지만 꾸준한 연습을 하면

어느 순간 호흡으로 스트레스
에너지들이 조금씩 빠져나가는 것을
느끼게 될거예요





오랜시간 연습이 필요하지만
평상시에 따로 시간을 들이지 않고
스트레스를 해소할수 있는 방법이라
자주 스트레스 상태에 놓이게 된다면
활용해 보는게 좋아요

이렇게 호흡으로 부정적 감정을 흘려 보내는 연습이 되면 힘든 마음을 긍정적으로 감정 전환하는 시간도
좀더 빨라질거예요

🧡37:19​~ 끝
ㅡ부정적 자동사고를 막는 연습
이 부분은 들으면서 따라해 봐도 좋을것 같아요

아래 체크리스트도 만들어 보고
감정노트에 감정일기를 간단하게
써 보는 것도 좋구요





🌸오디오북 내용

우리 뇌에 긍정의 기억, 긍정의
감정을 자꾸 저장해야 돼요

그러면 긍정적으로 생각하고 긍정을
발견하고 행복을 발견하는 습관 회로가 정착됩니다

긍정의 말을 하고 행복을 만들기 위한 행동을 실천하면 내 삶이 그렇게 바뀝니다





💙내 감정에 이름 붙여보기
ㅡ자극을 받았을때 부정적 감정을
해소하려면 감정에 이름을 붙여야 한다

안좋은 일이 있어서 단순히 기분이
나쁘다~ 가 아닌 내가 지금 느끼는 감정이 어떤것인지 구체적으로
기록해보기

슬픔 분노 화 두려움 공포 우울함
속상함 상처받음, 외로움, 후회
자괴감 등

지금 현재 내가 느끼는 감정을
알아차리고 내 감정을 바라본후

그 감정이 뇌에 자동저장 되는것을
방지하기 위해서 몸을 움직이거나
내가 좋아하는 것들을 찾아서
하나씩 해보는것이 좋다고 해요




❤️내가 좋아하는것의 리스트를
만들어 보세요
ㅡ나를 행복하게 하는것
ㅡ기분좋게 만드는것 등등

아주 작은것, 소소한것, 지금 해볼수 있는것 등


감정은 마치 깊은 우물 같기도 하고 늪과 같아서 감정에 한번 빠지면
빠질수록 더 깊게 빠져서
헤어 나오기가 힘들더라고요

그래서 이렇게 간단한 감정노트를
만들어서 감정일기를 써보면
내가 지금 힘든 원인들을 찾아가는데
조금 더 쉬워질거예요





🌸오디오북 일부 인용

뇌를 변화시키면
마음이 변하게 된다고 합니다

마음이 힘들고 괴롭고 불행한것은
뇌가 힘들고 괴롭고 불행한것이라고
해요

마음의 실체는 뇌에 있기 때문이래요

런던대학에서 사람이 같은 행동을
얼마나 반복해야 무의식적인 습관화가 만들어지는지 실험을 했는데

평균적으로 21일이 지나야 습관화가
시작되고 66일이 지나면 무의식 영역에 습관화가 자리 잡는다고해요





이 이야긴 전에도 들었었는데
그래서 작심 3일이 아니라
어떤 일을 이루고 싶으면 무조건
21일을 해야 변화가 일어나기 시작한다고 하더라고요

이건 정말 많이 느끼는 부분인데
몸이나 마음이 힘들때 가장 빨리
반응하는게 뇌였어요

내가 의식하지 못하는 무의식의
반응 속도가 정말 빠르게 일어나서
뇌를 자꾸만 자극하더라고요

그래서 실제 고통의 크기 보다
내가 느끼는 고통의 크기는
훨씬 더 크고 깊었어요

이렇게 심리적 통증점과 신체적
통증점이 낮아지니까
고통의 크기는 말로 표현할수 없을
만큼 커지더라고요





그래서 무조건적으로 마음과 신체적
고통에 반응하는 뇌와의 연결고리를
끊기 위해 정말 많은 시간 노력을 했었어요

이게 끊임없이 반복되니까
이걸 스스로 알게 되더라고요

마음의 통증과 신체적 통증이 있을때
자꾸만 몸과 마음이 하나로 연결되서 바로 스트레스를 받고

그걸 뇌가 빠르게 인지하면서
바로 자동반응하는걸 막기 위해서
했던게 바로 호흡으로 고통과 통증을
뱉어주는 거였어요

처음엔 잘 되지 않았지만
오랜 시간 연습을 하니까
많이 좋아지더라고요





한의원에 갔을때 갑자기 기가 확~
빠져서 힘든적이 있었는데
그때 호흡하면서 단전, 복부에 기를
모아보라고 가르쳐 주셨어요

이미 하고 있던 호흡인데
그 뒤로 더 하게 됐고 꾸준한 연습이
되니까 이게 정말 되더라고요

마음을 평온하게 다시 되돌린다는거
정말 힘들고 고통스런 과정이었어요

이미 일어난 일들이 사라지는것이
아니니 고통없이 그 시간을 지나간다는건 불가능한 일이었죠





그렇지만 남은 삶을 계속 고통속에 살아갈순 없으니 아프고 힘든 일들이 사라지는건 아니라도 조금이라도

덜 아프게, 덜 힘들게, 편안한 숨을
쉴수 있기만을 바라면서 그 시간들을
견뎌 왔던거 같아요

힘든 시간을 보내고 있을 누군가에게
잠시라도 위안이 되고 숨쉴 틈이
되어준다는것 만으로도 지난 시간의
고통들이 아주 조금은 덜어지는것 같습니다

어쩌면 나에게 이런 삶과 고통을
주신게 누군가의 아픔을 조금이라도
감싸 안아주고 보듬어주라는 것이었나~ 라는 생각을 할때가
종종 있었어요





죽을만큼 아팠지만 이렇게나마
나의 아픔을 힐링명상으로 전해줄수
있으니 그 또한 얼마나 다행한 일인가 싶을 때도 있어요

우리 모두의 마음이 더는 아프지
않은 세상이 왔으면 좋겠다는 생각을 하게 됩니다

그냥 사랑하는 이들과 아프지 않게
그렇게 사는게 제 삶에 가장 중요한것이라 그런것 같습니다




아무리 노력해도
왜 변화가 일어나지 않지~ 에서
아~ 무의식에 변화가 일어나니까 정말 조금씩 바뀌는구나~ 라고 느낀게

이번 힐링 명상글을 쓰면서 마인드
리셋이 자연스럽게 일어나더라고요

그러면서 희망이라는 빛이 다시 조금씩 보이게 되더라고요

한발씩 나아가면
다시 보일거예요



오늘도 수고많았어요

하루만큼 더 편안함을 찾을수 있기를 바래봅니다~🤗🤗🤗

📸사진 캡쳐출처
ㅡHMT 시리즈73 힐링명상음악
https://youtu.be/B9CE6UmgEYY?si=cJ7QDJ8iSpu0MEi7





오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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250416

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.73

오늘의 힐링음악 테라피는
대자연이 주는 힐링에너지 속에서
🎵천천히 하는 호흡명상~ 입니다



영상을 보면서
자연의 아름다움을 느껴보세요

🎵대자연이 주는
아름다운 힐링 명상 ㅡ4시간
https://youtu.be/B9CE6UmgEYY?si=-b63ytPEkWbB5LK2

오늘은 그냥 편안하게
호흡 명상만 해볼게요

대자연이 주는 아름다움과 신비로움
치유의 힘을 그냥 편안하게 느끼면서
자연 치유 명상을 해볼게요

자리에 앉아서 편안하게 호흡합니다

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

아름다운 자연을 바라보면서
지금 내가 마치 한마리 새가 되어
그곳을 유유히 날고 있다~
상상해 보는 거예요





그리고 그동안 답답하고 풀리지 않는 일들로 인해 스트레스를 받았거나

마음에 또는 어깨에 무거운 짐을
지고 있었다면 오늘은 잠시 그 짐을
저 대자연속에 맡겨두고 자유롭게
날개를 펼쳐 날아 보세요

다른건 따로 하지 않아도 돼요
자연은 나에게 그 어떤것도 요구하지 않습니다

그저 아름답고 신비로운 치유의 에너지만을 당신에게 줄 뿐이예요





자리에 앉아서 천천히 팔을 양옆으로 벌리고 이리저리 움직이면서
자연의 맑고 신선하고 편안한 힘을
내 숨 안 가득히 들이 마셔 보세요

자연과 함께 들어온 맑은 공기가
답답했던 마음의 힘든 것들을
후~ 빠져 나갈수 있게 도와줍니다

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

그저 지금 자연속에서 자유로움을
온 몸으로 느껴보세요

ㅡ영상 캡쳐





계속 앉아서 팔을 벌리고 천천히
자연속을 날아다녀도 되고
자리에서 일어나 팔을 벌리고
가볍게 움직여 보아도 좋습니다

내가 마치 자연속 일부가 된것처럼
지금 이 순간 만큼은 모든 부담감을
내려놓고 나를 자유롭게 해주세요

내 마음을 속박하던 생각들, 감정들
일, 사람들과의 수많은 관계들은
잠시 뒤로 미뤄놓아도 괜찮습니다




빠르게 나는 것이 아니라 아주
고요하게 천천히 난다 상상해 보세요

모든걸 빨리빨리 해야하고 바쁘게
살아온 일상에서 잠시 벗어나
마치 자연속으로 여행을 온것처럼

지금은 모든 책임을 다 내려두고
아주 천천히 나를 편안하게 해주세요




지금은 오롯이
나만을 위한 시간입니다

지금은 오롯이
나를 위한 시간입니다

지금은 오롯이 나를 이해하고
받아들이는 시간입니다

지금은 오롯이
편안하게 쉬는 시간입니다





태초에 인간이 아무것도 가지지 않았던 무의 상태로 나를 잠시 온전하게 쉴수 있게 해주세요

어떤 강박도 욕심도 아픔도 고통도
미움도 설움도 울분도 화도 분노도

두려움도 공포도 자학하는 마음도
증오심도 후회하는 마음도
상처도 슬픔도 없었던듯

모든 생각과 감정들에서
잠시 나를 편안하게 놓아주세요




자연의 편안함을 가슴 가득 느끼면서
자유로움을 있는 그대로 느껴보세요

호흡은 아주 편안한 상태로 해주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고~

충분히 호흡에만 집중해 보세요

숨이 들어오고 나가는것에만
집중해 보세요

내가 지금 숨을 쉬고 있고
살아있다는 것을 숨이 들어오고 나가는 것에 집중하면서 느껴보세요

답답했던 호흡길이 조금씩 열리고
숨이 조금씩 편안하게 쉬어지는것을
느낄수가 있을거예요

20~ 40분 정도 하면 될거예요





시간은 내가 원하는 만큼 하고
마무리로 앉거나 누워서
5분 정도 눈을 깊게 감고
호흡해 주세요

오늘 하루동안 힘들었던 감정들,
생각들, 마음의 시름, 모두 다 흘러서 호흡으로 빠져나갈수 있게 편안하게
몸과 마음을 이완시켜 주세요

마음이 좀 고요해졌으면
편안하게 자리에 누워 잠들면 돼요

오늘 하루도 고생많았어요
편안하게 잘자요~😴😴😴

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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