왜 다양한 러닝화를 교대로 착용해야 하나?

[박병훈-아이언스타]

왜 다양한 러닝화를 교대로 착용해야 하나?

 글쓴이 : 강승규

 조회 : 116  

매일 같은 러닝화를 아니면 다른 것을 착용하시나요? 
절대적으로 한 가지 러닝화만 착용하면 안됩니다. 

선호하는 러닝화는 다양한 모델이 있지만 한두 가지 모델로 국한할 수 없을 것입니다. 
다양한 러닝화를 착용하다보면 서로 다른 장단점이 있기 때문입니다. 
훈련을 하다보면 노면, 거리, 스피드, 훈련종류가 다르기 때문에 모든 것을 해결할 수 있는 한 가지 러닝화를 없습니다. 
다만, 훈련 유형에 따라 특별히 잘 맞는 러닝화는 있을 것입니다. 

그렇다고 한 번에 여러 켤레의 러닝화를 구입할 수는 없지만 
훈련에 따라 러닝화를 교체하는 것이 얼마나 중요한지는 달리고자 하는 지형을 달려보면 이해해야 하게 됩니다. 
엘리트 선수들은 장거리, 회복주, 템포런, 스피드 훈련과 경기 때에 다른 러닝화를 착용하고 있고, 아마추어 선수들도 마찬가지입니다. 
뇌가 노면을 감지해서 적절한 감응반응을 하게 되고 몸은 그 지시에 따르게 됩니다. 
다양한 달리기 유형에 따라 선호(쿠션, 유형, 노면부터 이격높이 및 무게 등)하는 것을 찾게 됩니다. 

예를 들어 딱딱한 노면에서 LSD를 하거나 트레일에서 달린다면 가볍고 쿠션이 좋은 트레일화를 착용해야 스테빌리티를 더 좋게 합니다. 
물론 지형과 자신이 어떻게 느끼거나 최근에 훈련 정도에 좌우됩니다. 
자신의 진도에 따르거나 템포런을 한다면 가볍지만 쿠션이 다소 적은 보다 효과적인 트레일화를 선택할 것입니다. 

두 개의 트레일이 같을 수는 없습니다. 
트레일 표면은 돌이 있거나, 뿌리가 많은 등 다양하게 변하게 됩니다. 
어떤 경우에는 접지력이 필요하며 어떤 경우에는 거의 필요없는 경우도 있습니다. 
어떤 경우에는 바닥이나 측면의 강화가 필요하고, 필요없는 경우도 있습니다. 
트레일을 장시간 달릴 것이라면 쿠션이 더 있어야 하고, 특히나 길고 경사가 급한 내리막은 더욱 그렇습니다. 

여러 켤레 러닝화를 교대로 착용할 경우 또 다른 장점은 보속과 착지가 약간씩 변한다는 것입니다. 
매번 달릴 때 착지할 때마다 항상 같은 것이 아니라 발과 발목 및 종아리와 엉덩이까지 작은 근육을 다 사용한다는 것입니다. 
장거리 달리기를 하면서 더 강하게 하고 연령이 많은 러너들에게도 좋을 것입니다. 
연구에 의하면 러닝화를 교대로 착용했을 때 부상의 위험도 적다고 합니다. 

그렇다면 어떻게 러닝화를 교채로 착용해야 할까요? 

- 현재 사용 중인 러닝화가 완전히 수명을 다 한 후까지 새로운 러닝화 구입을 기다리지 말아야 합니다. 
새로운 러닝화를 구입하고 현재 사용 중인 러닝화도 사용한다면 두 켤레 이상의 러닝화를 교대로 착용하는 셈입니다. 

- 달리지 않을 때는 러닝화를 착용해서 닳지 않도록 해야 합니다. 
그래야만 러닝화의 수명을 연장시킬 수 있고, 수명이 지속되는 한 신발장에서 다시 꺼내 사용할 수 있습니다. 

- 동시에 두 켤레를 구입한다면, 상점에서 약간의 할인을 요구하는 것이 좋습니다. 
상점에서 떨이행사를 하는지 아니면 인터넷으로 구입할 수 있는지도 검색해봅니다. 
하지만 자신의 발에 맞는 러닝화여야 합니다. 
  
- 훈련 중에 다양한 노면에서 그에 맞는 러닝화를 선택해봅니다. 
포장도로, 자갈길도로, 진흙길, 돌이 많은 트레일, 콘크리트 자전거도로 또는 트랙 등과 같이 다양한 노면에서 달려봅니다. 
  
- 하나의 러닝화만 너무 길에 착용하지 않도록 합니다. 
러닝화가 수명을 다 하면 부상의 위험이 크기 때문입니다. 




Source : triathlete-europe.competitor.com