당화혈색소(HbA1c) 낮추기-1

[ToBe]

당화혈색소란?

-최근 3개월간의 혈당 조절상태를 평균적으로 나타내주는 수치

-혈액 내 적혈구(헤모글로빈=혈색소:혈액속에서 산소를 운반해주는 역할)내의 혈색소가 포도당과 결합을 하게된 상태

-적혈구의 수명은 120일 정도인데 포도당이 많이 결합되었던 적혈구들을 사라지게되고 새로운 적혈구들이 생겨서 포도당이

 적혈구  속에 들어가게 되는 악순환을 조절해서 혈색소와 덜 결합된 적혈구를 만드는 작업이 필요. 즉 3개월만 열심히 노력하면

 당화 혈색소를 개선 시킬 수 있다.

당화혈색소 낮추는  방법

1.저녁식사 시간: 적어도 7시 전에 맞추는 습관

2.체중감소:1)음식 섭취량  2)운동: 걷기와 스쿼트/서서 벽 밀기/중강도 이상의 다른 운동

3.흰밥보다 탄산음료, 빵, 과자, 면류 특히 중국 당면 피하기

4.짠 국물음식, 짠 가공육 피하기

5.근력 운동:운동을하면 항 염증성 물질이 분비되면서 염증의 전반적 감소를 유도하여  인슐린 신호 전달을 개선.

   결과적으로 인슐린의 민감도를 증가시켜 당화 혈색소를 낮추게 됨.

   근육량 단 1가지가 당화 혈색소, 인슐린 저항성에 많은 영향(스쿼트/서서벽밀기/푸쉬 엎)

6.질 좋은 수면: 7~8시간/불규칙한 수면 혹은 잠을 적게 자는 경우 스트레스 호르몬인

   코티솔 호르몬 수치가 높아져 인슐린의 저항성이 커지게 되고 그 결과로 혈당이 높아지게 된다.

7.명상/놓아버리기(부정적인 감정, 불편한 감정/스트레스)

-생활습관/식습관의 교정은 당뇨약을 먹는 것보다 2배이상 효과 적이다.-

-한의사/양의사의 강좌에서-