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일 시 | 요일 | 날 씨 | 출발 시간 | 달린 시간 | 달린 거리 | 달 린 장 소 | 비 고 |
1/1 | 화 | 맑음 -2도 | 06:10 | 2:40 | 21 km | 양덕온천장-칠포해수욕장-온천장 | 컴프지맹 회원들(김선경님.김일곤님.박미라님.허영환님.방준석님.최성열)6명 새해 해맞이 달리기함 박미라님과 김선경님.허영환님 3명 선두에서 빨리 달려 숨이 가쁘게 달렸지만 자꾸만 뒤처지기에 훈반엔 내 페이스대로 달림-즐거운 달리기였음-내일이 내 생일인데 애들 출근관계로 하루 앞 당겨 이동에서 편백나무 샤브샤브를 맛나게 잘 먹었음(1인분 18,000원-소고기무한리필) |
1/2 | 수 | 맑음 -3도 | 05:00 | 2:20 | 13 km | 집-청송대3-집 | 어저께 빠르게 달렸기에 걸으려 옷을 두툼하게 입고 나갔으나 달리고 싶은 충동에 걷다 달리다 반복함-땀을 흘리지 않으려 땀이 나올만하면 걷고 달리곤 함 평균 10:38초 최고 8:42초 최저 12:14초 |
1/3 | 목 | 맑음 -2도 | 05:10 | 50
1:32 | 4km 걷기
13 km | 집-종합운동장-집
종합운동장트랙 | 스피드가 없어서 걸어 운동장에 가서 운동하고 걸어옴
종합운동장트랙돌기 평균 6:59초 최고 6:46초(4구간) 최저 7:32초(1구간) |
1/4 | 금 | 맑음 0도 | 04:40 | 2:16 | 15 km | 집-청송대4-집 | 오늘 칭구들과 1박2일 놀러 간다는 마음에 일찍 일어났기에 좀 더 많이 달림 평균 9:01초 최고 7:54초 최저 9:36초 1박2일 여행 떠남 10:30분에 출발하여 청도에 도착하여 한재미나리 먹고 레일바이크 타고난 후 추어탕으로 점심식사하곤 와인터널 구경후 용암온천에서 온천 후 저녁 식사후 숙박 |
1/5 | 토 | 맑음 0도 | 04:45 | 1:27 | 11 km | 청도시장입구 필모텔-창녕방변5.5km에서 턴 | 제주 친구와 자명친구 부부와 우리부부 청도 1박2일 여행 와서 구경하곤 아침달리기 함km당 8분 |
1/6 | 일 | 맑음 0도 | 04:50 | 3:55 | 27 km | 집-카누경기장-구검문소-안계댐-양동마을입구 | 부산비치울트라대회 참가 마지막 장거리 훈련-날씨가 춥지도 덥지도 않고 달리기 좋은 날씨라 빠르게 달려 보았지만 스피드가 나지 않음 평균페이스 :8:35초 |
1/7 | 월 | 맑음 0도 | 04:40 | 2:14 | 11 km 걷기 | 집-청송대2회-철길-집 | 컨디션도 좋지 않고 어저께 장거리 달린 탓에 걷기 운동함-평균페이스 12:07초 |
1/8 | 화 | 맑음 2도 | 04:40 | 1:40 | 13 km | 종합운동장 | 스피드가 나지 않기에 좀 빠르게 달려보려 하였으나 뜻대로 되지 않음. 평균 7:42초 |
1/9 | 수 | 맑음 -3도 | 04:50 | 2:16 | 15 km | 집-청송대4-집 | 날씨가 조금 추워 옷을 두텁게 입고 걸어려 하였으나 조금 걷다 곧 울트라대회 속도로 최선을 다하여 달림 평균 9:04초 최고 7:45초(14구간) 최저 11:16초(1구간)
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1/10 | 목 | 맑음 2도 | 05:00 | 2:07 | 13 km | 집-청송대3회-집 | 컨디션이 별로였으나 날씨가 포근하여 배낭매고 천천히 달림 평균 9:42 최고 8:25(12구간) 최저 11:41(4구간) |
1/11 | 금 | 맑음 0도 | 04:50 | 2:25 | 12 km | 집-청송대2회-집 | 내일 대회 출전 컨디션 조절차 걷기운동함 평균 12:02초 최고 10:28초(9구간) 최저 14:00초(4구간) |
1/12 | 토 | 비 5도 | 05:20 | 1:10 | 걷기 만보 | 대잠초등운동장 | 비가 내리기에 달릴 수도 없을뿐더러 오늘 오후에 대회 출전관계로 우산 쓰고 걷기 운동함 |
1/12 : 1/13 | 토 일 | 맑음 6도 | 18:00 - 09:51 | 15: 51 | 100 km | 부산비치울트라 | 아침엔 비가 내려 과연 대회를 개최 할 수 있는가 걱정을 하였지만 오후엔 날씨가 쾌청하여 달리기 넘 좋았음-반환점에서 돌아오다 길을 잘못들어 1:45분이나 헤매였기에 16시간 안에 들어오는데 혼쭐이 났음 |
1/14 | 월 | 맑음 2도 | 05:10 | 2:05 | 10 km 걷기 | 집-청송대2회-집 | 어저께 대회 다녀왔기에 피곤하여 걷기 운동하며 몸 풀기 함 |
1/15 | 화 | 맑음 3도 | 05:30 | 2:11 | 11 km 걷기 | 집-청송대2회-집 | 아직도 몸이 완쾌되지 않았기에 걷다 달리다 반복함 몸이 조금 풀리는 듯 함 |
1/16 | 수 | 맑음 -3도 | 05:00 | 2:13 | 13 km | 집-청송대3회-집 | 이제 몸이 좀 풀리는 것 같아서 처음2km는 빠르게 걷다가 천천히 달림 km 당 11:12초 |
1/17 | 목 | 맑음 0도 | 05:20 | 2:00 | 10 km 걷기 | 자명친구집-안계댐관리사무소-친구집 | 어저께 친구집에 놀러갔다가 달전 텃밭식당에 가서 점심먹고 바닷가 거닐다 친구집에 가서 저녁먹고 축구중계보고 술 한잔 후 친구집에서 자고 아침운동 준비를 해가지 않았기에 빠르게 걷다 조금 뛰다함 |
1/18 | 금 | 맑음 0도 | 04:40 | 50
1:34 | 4km 걷기
13 km | 집-종합운동장-집
종합운동장트랙 | 100km 달린후 1주일안에 스피드 연습이 되지는 운동장에 걸어갔다 걸어옴
100km 달린 후 1주일안에 풀코스 완주 할수 있는 스피드가 나오는지 점검차 운동장에서 스피드 연습함 평균 7:15초
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1/19 | 토 | 맑음 3도 | 04:50 | 1:37 | 10 km | 집-청송대2회-집 | 컴프회의 참석-간단히조깅 평균 9:40초 |
1/20 | 일 | 맑음 5도 | 04:30 | 1:03 | 8km | 집-청송대-집 | 대백산 눈 꽃 축제 가기 위하여 새벽운동 간단히 하도 최고 빠른 속도로 달려도 속도가 나지 않음 평균 7:54초 최고 7:10초(7구간) 최저 8:55초(4구간) |
1/21 | 월 | 맑음 -2도 | 04:25 | 2:35 | 17 km | 집-청송대3회-효자철길-용흥철길-집 | 컨디션은 좋지 않았으나 어저께 태백산 눈 꽃 축제 간다고 운동을 간단히 하였으므로 오래 달리기함 |
1/22 | 화 | 맑음 2도 | 05:30 | 1:41 | 15 km | 종합운동장트랙 | 밤에 악몽을 꾸고 잠을 설치다 늦게 일어나 운동장에서 스피드 훈련함 평균 6:44초 |
1/23 | 수 | 맑음 4도 | 05:00 | 2:05 | 10 km 걷기 | 집-청송대2-집 | 어저께 스피드 훈련한 탓인지 엉치가 아파서 걷기 운동함 |
1/24 | 목 | 맑음 1도 | 05:26 | 1:49 | 15 km | 종합운동장트랙 | 콧물감기 걸려 어제 저녁 약 먹고 자고 일어났지만 컨디션 좋지 않은 상태에서 시험 삼아 빠르게 달려보려 하였으나 스피드가 나지 않음 평균 7:06초 최고 6:50초(14구간) 최저 8:07초(1구간) |
1/25 | 금 | 구름 2도 | 04:55 | 2:10 | 11 km 걷기 | 집-청송대2회-집 | 컨디션이 좋지 않기에 걷기운동함-후반엔 3/1뛰다 3/2 걷다 함 평균 11:31초 최고 8:49초((10구간) 최저 12:59초(1구간) |
1/26 | 토 | 맑음 -2도 | 05:00 | 3:43 | 31 km | 위덕대-불상-위덕대-불상-위덕대 2회 | 오늘은 포항지맹 토요훈련일이라 김선경님으로부터 전화가 왔다-7시 출발인데 장거리훈련 부족이라 5시부터 달리자는 전화가 왔기에 함께 달린 후 7시에 다시 함께 달렸는데 많이 힘 들었음-그래도 함께 달리닌 혼자 달릴때보다 빨리달림. |
1/27 | 일 | 맑음 -2도 | 04:50 | 2:40 | 15 km 걷기 | 집-청송대-연수원-희망하우스-연수원-청송대-집 | 어저께 장거리 달린 탓에 오늘은 쉬는 차원에서 걷기운도함-왠지 희망하우스에 들리고 싶어 들렸지만 희망하우스는 그댈 있건만 많은 회원들의 열정은 찾아 볼수없어서 쓸쓸하였음 |
1/28 | 월 | 맑음 2도 | 04:35 | 2:42 | 17 km | 집-청송대5회-집 | 처음엔 빠르게 걷다가 중반엔 달리다 걷다함. 후반엔 계속 달렸으나 스피드가 나지않음. 평균 9:18초 최고 7:47초 최저 11:41초 |
1/29 | 화 | 맑음 -1도 | 06:00 | 1:35 | 8km 걷기 | 집-청송대-집 | 지난밤 고동기 모임에서 카드놀이하다 새벽 2시에 집에 도착하여 늦잠-겨우 일어나 걷기 운동함 평균 km당 12분 |
1/30 | 수 | 맑음 3도 | 05:00 | 1:45 | 15 km | 종합운동장트랙 | 스피드 연습차 트랙 돌기함 평균 6:51초 최고 5:40초(13구간) 최저 7:43(1구간)
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1/31 | 목 | 흐림 7도 | 04:40 | 2:27 | 12 km 걷기 | 집-청송대3회-집 | 몸이 피곤할뿐만 아니라 왼쪽 엉치가 아파서 달릴 생각도 못하고 걷기 운동함 |
계 |
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| 513 km |
| *하루도 쉬지 않고 걷거나 달림 |
*이런 달리기 일지를 올려도 되는지 몇 번이나 망서리다 조심스레 올려 봅니다*