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12월 28일 월요일
아이들이 적게나옴..급여 보냄..휴 힘들다..
1월 24일 신청 뚝섬 다시도전..
그동안의 훈련방식을로 주2회 화목에 5키로씩만 훈련..
주말 대회 또는 연습주....
12월 27일 일요일 뚝섬 10키로 대회..
오전 8시 출발한다..
기름이 조금 부족하다..
청담대교를 지나.영동 대교를 건너 뚝섬으로 진입한다..
현장 배번호 배부여서 와이프와 나는 1시간 전에 배부처로 간다..
ㅇ으로 시작하는 이름의 줄이 너무 길다..이씨가 너무 많나.헉
30분을 기달려 간신히 받는다..
참가자들이 짜증을 내기 시작한다..
추운데 기다리니 화가 난다..
코스별로 했으면 줄이 길지 않으련만..
건의를 해야 겠다..
어제그제 ..결국오늘도 소주를 한병씩 마셔서 컨디션이 안좋다..
외식을 많이해 어제 몸무게가 79키로가 나가더라..
겁이나네..어제 두시 이후로 물만먹고 견디다..
아침도 안먹고..
가까스로 77키로로 내려온다..
대회장에서 쉬했으니 76.5로 다시 내려 왔을것 같다..
첫 1키로 4.15초..
몸이 무겁다..
3키로 가니 13분 30초로 점점 4.30초대가 무너지고 있다..
반환 22분 45초 예상보다 15초 초과..
올때는 좀 힘들다..아마 빈속에 살이 올라 그런것 같다..
올때 23분 12초로
총 45분 57초 로 도착하다..
자기관리가 중요한데
엉망이다 연말이라서..
이천에 도착하여 장흥식당가서 동태탕에 소주한잔...하고 집으로 향한다...
1월 24일 뚝섬 10키로 다시 신청한다..
1월 몸관리 잘해서 출전해야 겠다..27000원이다..현금 입금시..
12월 25일 목
설봉공원 넓게 두바퀴..시계를 안가져 와서 시간 계축 불가..
5회 100인터벌..실시..
끝나고 명진과 닭갈비 먹음..
와이프가 쏨..
소주 일병 마심...이럼 안되는데 내일모레가 대회인데..ㅎㅎ
26일도 명진과 히말라야 영화보고
부태찌게로 점심 해결..소주1병..헉..
시장 구경함..옷삼..김삼..빵삼..
12월 22일 화
설봉공원 크게 10분 55초..오래간만에 달려 좀 후달림..
최고기록 10분 53초는 못달성..하지만 신남..
100미터 인터벌 17회..이제 3회만 더하면 20회 달성이다..
100미터가 제일 만만하네 짧아서..200은 힘들어..
최고 속도 16초 17초도 많고 18초도 많고..좋다..
보폭을 늘리니 속도가 나네 하지만 왼쪽 발목에 통증..
줄여야 겠다..동아마라톤은 10키로만 달리자..
이제 풀은 10년간 접고..10키로만 건강 달리기나 하련다..
12월 20일 화목은 추워서 운동못함..
19일 보라샘 돌 정희 아들 돌 운동안함.
20일 여주 강변 5키로 워크 24분 12+12분..인터벌 100 2회 시간 16초
12월 15일 학예회 시민회관
아주 잘함..의상비 190만 대관비 23만 회식비 20만 수당 40만
12월 13일 일요일 이포 트랙
10바퀴 21분대
100인터벌 6회..낮에 하니 더 힘든 느낌
12월 12일 토요일
목요일 운동 못해서 이포 트랙으로 간다..
400인터벌 1분 35초 -45초 사이 5회나 했나..
무지 힘드네 아직 100미터 인터벌 20회 부터 하자..
12월 8일 화요일
드디어 큰거 10분 53초.. 100인터벌 16회 달성..ㅎㅎ
12월 연금에서 나온다네..
12월 6일 잠실마라톤..
10키로 46분대
아무래도 갈때 코스가 아닌듯 잘못 온것 같다..
마지막 운동장 진입 오기전에..
5키로 가지 22분 30초....
12월 27일 뚝섬 마라톤 접수..27000원 10프로 디씨
메달 구입 못함..연락안되어서..날씨 추움...긴팔 장갑
롱타이즈..착용
12월 6일 잠실 마라톤..
메달 사기로 함..
개당 1000원씩..
10키로 살이 쪄서 오늘 실패 할것 같다..
어제 너무 잘 먹었나보다..ㅎㅎ
12월 5일 강릉 주문진..
세입자 나감..곰팡이 ..곰고 곰 생각..
다 철거 하고..내부 구미자..
아들바위 멋짐..
12월 4일 금요일
어제 눈이와 운동못함..그래서 오늘..헉
길이 너무 미끄러원 큰거 12분 25초..넘어질번함..내려오다..
오르막도 못침..
인터벌 6회..미그러워서 간신히
12월 1일 설봉공원
큰거 10분 57초
인터벌 15회
11월 29일 원주 5키로.ㅎㅎ
아침 7시 집을 나선다..10시 출발 이니까..
배번호 찾아 원으로 간다...출발...
1시간 전에 원주에 도착..쉰다..주차장 널널..
나름 5키로 기록 도전해본다..어제 한자 시험 마무리로 편하다..
소주 일병 먹어서 ..속상..
5키로 참가자는 대략 200명 정도..
앞에 보니..선수같아 보인다..쫓아 가련다..
1키로 까지는 잘 가는데 시계를 보니 4분이 안되네..
조금 빠른것 같아 속도를 줄인다..ㅎㅎ
언덕이 나오고 앞주자가 빠르게 치고 나간다..
나는 내페이스로 간다..
아무래도 5키로가 넘나보다..
3.5키로 지점에서 돌아온다..속상..
지난주 손기정 마라톤 에서도 1.5키로 짧더니 이주 연속 거리엉망..
2등 도착..기분 안좋음..
11월 27일 목요일
전체회식 와이프 스시집 무한리필..23만원
나 설봉산 날씨 추움 사람 별로 없음..
크게 한바퀴 11분 9초
인터벌 100 14회 조금 느려짐...휴식이 부족해서..
마지막 200 39초...200이터벌 가능성이 있네..
내일 모레 아그들 한자시험..너무 힘들어...
글피는 원주 5키로...언덕이 많아서 기록 힘듬
하지만 아웃백 가기로 함..쿠폰 가지고...모바일..
11월 24일 설봉산 11분 11초
13회 인터벌 중간 200인터벌..39초...
11월 22일 잠실 10키로 손기정 마라톤대회..
손기정 10키로 대회..
거리가 8,5키로로 실망함..39분 19초
날시 참좋았는데..11월은 마라톤 하는달..ㅎㅎ
다음주 원주 5키로.ㅎㅎ아웃백..ㅎㅎ
11월 20일 금요일
설봉산 크게 한바퀴..11분 20초..5초단축
100미터 인터벌 12개 다음은 13개..
최고속도 17초..
언제나 200미터 인터벌 해볼까..ㅎㅎ
11월 17일
설봉산 크게 한바퀴..11분 25초 지난번보다 25초 단축..
100미터 인터벌 11개..다음은 12개 목표..
최고 속도 18초.. 이번주 잠실 10키로..계속 인터벌연습..짧은..
긴인터벌 못함..힘들어서..ㅎㅎ
11월 15일 상암월드겁 평화의 광장에서
5키로 질주..22분 30초 언덕이 있어 힘듬..
인터벌좀 해야 겠다..
20분대로 진입하게..ㅎㅎ
11월 10일
설봉산 훈련 크게 한바퀴 11분 50초 연습주 없이 달렸는데도 똑같네..ㅎㅎ
인터벌 100미터 10개 평균 20초
나중에 20개 까지 늘려보자..ㅎㅎ
11월 15일 상암마라톤 5키로..놀러가자..ㅎㅎ
10월 17일 양평마라톤 에피소드
아침 5시 기상 컴질하다가 7시 10분 출발한다...샤워도 하고..
한 40분 걸리나..도착해서 주차장 에 누워서 한시간만 쉬어야지 했느데 뭔가 부족해..
배번 칩을 안가져 왔네..헉....
바로 돌려 나간다...남은시간 한시간..
예전 여주 마라톤때 이런일이 있어 그후로는 주위를 기울였는데..
이런 실수를
35분만에 가지고 다시 출발..
헉 안개도 끼고 차도 많아져서 그런지..속도가 엄청 늦어진다..
경찰 통제..선수라고 사정하고..대회장 근처 도착..역시 차량통제...헉..
와이프에게 차를 맡기고 도로에 서서 옷을 입는다..
배번칩을 챙겨 냅다 뛰는데 벌써 오키로 출발하고 있다..
출발점으로 가니 아무도 없다..헉...
칩 묶고 배번호 달고 15분 늦게 출발...
언덕이 많은 곳이라는데..예전 코스랑 많이 바뀌었다..
10키로 까지는 해도 안나오고 시원해 뛸만했는데..
역시 이후로 엄청 언덕과 햇님으로 좀 지친다...
만일 봄이었으면 많이 힘들었을 것이다...
참고 참고 추월하고....언덕 치고...마지막 2.5키로는 그래도 내리막..휴 다행이다..ㅎㅎ
1.54분 헉..생각보다 많이 걸림..
다음주 춘마인데..이것도 힘들면 다음주 어쩌지...
신내 해장국 먹고..맛이 없다..역시 쌍용해장국이 최고..
너무 맛이 없어 소주도 남기고..
집으로 돌아와 휴식...
그래도 뿌듯하다...또 하프 완주...언덕도 많았는데..위로 삼고..ㅎㅎ
10월 17일 양평마라톤 하프
봄에 메르스로 인하여 취소된 대회...
코스가 상당히 어려워 보인다..처음 바뀌는 코스로 달려서 정확히 잘 모르겠다..
덥지나 말아야 할텐데..춘마 대비 마지막 훈련...
다음주 부터 훈련양을 좀 줄여야 겠다..발목이 좀 아파서..ㅎㅎ
10월 15일 목요일 화목 토일 운동하기..
설봉 언덕주 10키로 마지막 바퀴 12분 12초..
저녁을 줄이니 살이 좀 바지고 속도가 좀 올라간듯..
이번주 토요일 양평 하프....
다음주 일요일 춘천 풀..ㅎㅎ왜 자신이 없지.ㅎㅎ
와이프랑 가기로 함.
10월 13일 설봉 언덕주
4바퀴 10키로 마지막바퀴 12분 50초..
근력이 약한듯 언덕 마지막에 치고 끝까지 넘기 내려올때 무리하지 않기
왼쪽 발목 통증..
10월 9일
이포보 20키로 신발 전마협 기념품
마지막에 발목이 아프다..워크로 했는데도..
낮에 뛰어서 그런지 많이 속도가 늦음..
바람이 시원하다..하지만 덥다....발목이 아파..내일 모레는 휴식...
10월 8일 설봉산 언덕주
10키로 4바퀴..마지막 12분 50초..
10월 6일 목요일
설봉산 언덕주 10키로 4바퀴 마지막 13분 20초..
세바퀴까지는 15분 이내로 조깅주...
10월 4일 이포보 30키로 주 2시간 52분..
잘햇다...발목이 좀 아프다..이래가 풀 뛰려나..
이달 잘해야..200키로 밖에 안되겠네..춘마 뛰어야 300가까이 되려나..ㅎㅎ
10월 3일 토요일 괴산 마라톤 21키로..
여름 지나고 처음 출전하는 하프...날씨는 덥다..
기록 56분대 헉...1시간 56분대다...
좀 힘이 들다...괴산은 참 기록이 안좋은것 같아..
끝나고 와이프랑 맛나는 점심먹고 참 재미 있었다.ㅎㅎㅎ
돈이 없어 무료 참가권으로 옴..집 짓느라고..
미리 접수해논 양평 춘천 지나면 대회 없음..아니 돈이 없음...
9월 횡성대회 50위 안에 들어서 옥수수 받아오다..
맛나는 한우 국밥 운동장 앞에서 먹다..
정말 재미있는 하루 돈은 없지만 와이프랑 즐겁게 보내다..ㅎ
2015년 8월 7일 금요일
설봉산 산악주 계속 달리지 않고 걷다 심한 오르막은 다 걸음
1주차장에서 정상 26분 계속 달리는 거랑 별 차이가 없네...
하산후 한바퀴 돌아 원위치 20분 50초
총 46분 50초
7월 기록은 45분대니 1-2분 차이남...
2월 15일 청주마라톤
21키로 수암골구경..짜글이 찌개 먹고옴ㅁ.
19일 정동진 화이트캐슬 결혼기념일
23일 졸업식
25일 상우 아파트 잔액
28일 김경호 콘서트..흑 다음부터 안다녀...
3월 1일 척사대회
15일 동아마라톤..명진 명훈 응원옴 미섭씨도..4시간..즐거운여행..
5월 31일 음성마라톤..메르스 시작 위험..작년 세월호 올해 메르스..내년에는???
6월 6일 잠실마라톤 10키로
7월 현방리 공사시작 14일 1억5천 들어갔는데 아직도 못짐..ㅎㅎㅎ
7월 5일 설악산 트레일런 연습주...
7월31-8월3일 중국 태항산 여행..시원함...ㅎㅎ
9월 6일 앙성마라톤..7.5키로..산길..언덕..ㅎㅎ
9월 13일 설악산 트레일런...4.36분..
9월 20일 횡성마라톤..10키로..
10월 3일 괴산 마라톤..21키로..덥고 힘듬..
10월 4일 30키로.. 6일 10키로설봉언덕주 8일 10키로 설봉언덕주 9일 이포 20키로 대낮 도전..
10월 13일
10월 15일
10월 17일 양평 21키로 언덕 많을것 같어..
10월 20일
10월 22일
10월 25일 춘만 42키로...헉 연습부족 200키로 밖에 안되어서...