지난번에 통밀빵이나 흰빵이나 비슷하게 혈당을 올린다는 글을 썼었는데요
통밀빵 두 장 먹고 혈당 폭등한 이 유튜버분 기억하시긔?
빵 두 장 먹었을 뿐인데 혈당이 치솟으면서 좌절하시는 모습을 보여주셨는데요..
혈당 상승 없이 안전하게 먹을 수 있는 방법을 후속편으로 올리셔서 캡쳐해 와 봤긔
식이섬유, 단백질, 탄수화물, 지방이긔
오이 두 개를 먼저 꼭꼭 씹어 다 먹은다음
확실하게 혈당을 잡기 위해 단백질을 두번째로 먹긩
지방(올리브오일)에 듬뿍듬뿍 적셔 먹긔
신 것(발사믹식초)도 혈당을 낮추는 효과가 있긔..!
식후 한시간 혈당 140
지난번이랑 똑같은 통밀빵 두 장을 먹었는데도
통밀빵만 먹었던 지난번보다 식후 혈당이 무려 100남짓이나 낮게 나왔긩
지난번에 너무 좌절만 드린 것 같아섴ㅋㅋㅋㅋ 희망적인 내용으로다가 함 가져와봤습니다...ㅎ
똑같은 것을 먹어도 혈당을 낮추기 위해서는 식이섬유>단백질>탄수 순서로 먹는 순서가 정말 중요하다고 하긩!!
지방도 고루고루 섞여 있으면 좋고요
같은 의미로 탄수화물 하나로 때우는 식사나 공복을 단 걸로 깨는 게 그렇게 안 좋다고 해요
저 순서대로 되도록 고루고루 먹으면 혈당이 많이 오르지 않고 식곤증도 상당히 개선이 된다하긔
건강의 기초는 평소 혈당을 낮추고 꾸준히 관리하는 데 있다고 하니까요
다들 건강하게 드시고 100살까지 사시자긔~!
+
출처와 관련 글 링크 하단에 첨부하니 혹시 관심 있으신 분은 읽어보시면 좋으실 거 같아요
통밀빵의 배신.jpg
cafe.daum.net/SoulDresser/FLTB/313676
단 것이 위험한 진짜 이유.jpg
cafe.daum.net/SoulDresser/FLTB/265345
혈당 스파이크 막으려면 달달한 아침 식사는 금물
cafe.daum.net/SoulDresser/FLTB/286004
과일을 조심해서 먹어야 하는 이유.jpg
cafe.daum.net/SoulDresser/FLTB/313853
이미지 출처: 유튜브 당뇨생활, 헬스컨슈머
출처: 소울드레서 (SoulDresser) 원문보기 글쓴이: 말라카이트그린
첫댓글 오 쌉유용 식이섬유 단백질 탄수 ...
헐 완전 유용한 정보야!!
샌드위치로 먹어야겠다
ㅈㄴㄱㄷ 샌드위치처럼 다 섞어먹으면 의미없어 식이섬유 단백질 탄수화물 순으로 따로 먹어야 효과가 있는고야!!
@윤7ㅖ샹 ㅜ설마했는데.. 샌드위치로 먹어야 맛잇다구여..ㅎ ...
식이섬유 단백질 지방+탄수메모메모 .. 그럼 쌈싸먹으면 안되겠구만 ㅠ
진짜 신기하다 와 순서에 따라 다르네
오호....샐러드사서 채소먼저먹고 계란먹고 빵한조각 이런식으로 먹어야하군..
헐 진짜 신기하다
샐러드먹고 스테이크먹고 디저트로 케이크먹는게 사이언스였네
대박
허걱
대박...
오 신기하다
그래서 양식먹을때 샐러드부터 주나... 나는 샐러드 같이먹는걸 좋아했는디
오 유용하다
식-단-탄... 기억하자
헐..... 샌드위치는 소용이 없다니 세상에 ㅠㅠ
쌈이 소용이 없다니.....대충격스발
맞아 임당인 사람 무조건 샐러드부터 먹더라 그러니까 혈당 거의 안올라감
골고루가 아니라 순서가 ㅈㄴ 중요하다는거 아닌가 본문엔 적어놓고 제목은 왜 저렇게 썼노 저거 다 한꺼번에 먹으면 소용없다던데
오..샐러드를 먼저 먹어야하는거구나오오
헐 신기,,,,
오....난 하나만 조지는 스타일인데 안좋은거였네ㅠ
순서가 쌉중요해 무조건 샐러드부터 먹는거야 입을 헹군다 생각하고.. 그리고 먹고나사 바로 30분 걷기하면 혈당수치 안 올라가
그럼 과일은 탄수인데 맨마지막에 먹는거 맞는거야? 과일은 식전에 먹으라고 하던뎅 음 뭐가맞는걸까ㅠㅠ
첫댓글 오 쌉유용 식이섬유 단백질 탄수 ...
헐 완전 유용한 정보야!!
샌드위치로 먹어야겠다
ㅈㄴㄱㄷ 샌드위치처럼 다 섞어먹으면 의미없어 식이섬유 단백질 탄수화물 순으로 따로 먹어야 효과가 있는고야!!
@윤7ㅖ샹 ㅜ설마했는데.. 샌드위치로 먹어야 맛잇다구여..ㅎ ...
식이섬유 단백질 지방+탄수
메모메모 .. 그럼 쌈싸먹으면 안되겠구만 ㅠ
진짜 신기하다 와 순서에 따라 다르네
오호....샐러드사서 채소먼저먹고 계란먹고 빵한조각 이런식으로 먹어야하군..
헐 진짜 신기하다
샐러드먹고 스테이크먹고 디저트로 케이크먹는게 사이언스였네
대박
허걱
대박...
오 신기하다
그래서 양식먹을때 샐러드부터 주나... 나는 샐러드 같이먹는걸 좋아했는디
오 유용하다
식-단-탄... 기억하자
헐..... 샌드위치는 소용이 없다니 세상에 ㅠㅠ
쌈이 소용이 없다니.....대충격스발
맞아 임당인 사람 무조건 샐러드부터 먹더라 그러니까 혈당 거의 안올라감
골고루가 아니라 순서가 ㅈㄴ 중요하다는거 아닌가 본문엔 적어놓고 제목은 왜 저렇게 썼노 저거 다 한꺼번에 먹으면 소용없다던데
오..샐러드를 먼저 먹어야하는거구나
오오
헐 신기,,,,
오....난 하나만 조지는 스타일인데 안좋은거였네ㅠ
순서가 쌉중요해 무조건 샐러드부터 먹는거야 입을 헹군다 생각하고.. 그리고 먹고나사 바로 30분 걷기하면 혈당수치 안 올라가
그럼 과일은 탄수인데 맨마지막에 먹는거 맞는거야? 과일은 식전에 먹으라고 하던뎅 음 뭐가맞는걸까ㅠㅠ