산책은 20~30분씩, 밥상에는 매운맛 음식 우울증에 걸리지 않기 위해서는 ‘자신의 몸에 대한 관심’과 ‘자신의 마음을 이해하고 사랑하는 습관’이 무엇보다 중요하다. 평소 하루에 7시간 이상 자고, 햇볕을 쐬며 20~30분씩 산책한다. 일을 미루거나 방치하는 습관을 고치고 자신의 잘못에 대해 관대해지려고 노력한다. 따뜻한 차나 물을 자주 마시고 따뜻한 물에 목욕을 하는 것도 몸의 피로를 풀고 우울증을 막는 데 도움이 된다. 달콤한 도넛과 아메리카노가 잘 어울리듯 음식도 몸 상태와 잘 맞아야 좋은 효과를 낼 수 있다. 우울증에는 기운을 북돋워주는 음식, 심신 안정에 도움이 되는 음식을 즐겨 먹는다. 기운을 북돋워주는 음식으로는 먹을 때 향을 느낄 수 있거나 매운맛과 쓴맛이 나는 것, 심신 안정에 도움이 되는 음식으로는 칼슘이나 마그네슘, 오메가-3 지방산이 들어 있는 식품, 비타민 B와 C를 함유한 식품 등이 효과적이다. 우울할 때 초콜릿, 케이크처럼 단 음식을 먹으면 순간적으로 단맛이 자극을 주어 기분이 좋아지는 것 같지만 너무 많이 섭취하면 혈당치의 균형이 깨져 오히려 불안감과 피로를 더 쉽게 느낄 수 있다. 또 콜라, 커피. 홍차 등 카페인이 든 식품들도 교감신경을 자극해 맥박, 호흡, 근육 긴장을 증가시키므로 적절한 양을 조절하는 것이 중요하다. 기운이 나게 하는 음식 ♧ 향긋한 음식 쑥, 냉이, 달래, 깻잎 ♧ 매운맛 음식 마늘, 고추, 무 ♧ 쓴맛 음식 인삼, 황기, 씀바귀 우울증에 도움이 되는 음식 ♧ 칼슘 음식 우유 및 유제품, 다시마, 미역, 파래, 생선, 말린 새우, 조개, 콩 두부 ♧ 마그네슘 음식 현미, 콩, 아몬드, 오징어, 미역, 새우, 굴 ♧ 오메가-3 지방산 음식 고등어, 꽁치, 연어, 참치 ♧ 기타 돼지고기, 장어구이, 참돔 등의 비타민 B군 음식은 신경 기능을 안정시키고 아세로라, 귤, 키위 등 비타민 C가 풍부한 음식은 스트레스에 저항할 수 있는 힘을 길러준다. 우울증에 좋은 음료 ♧ 진피차 몸과 마음이 무겁고 가슴이 눌린 듯한 느낌이 들 때 효과가 있다. 진피(말린 귤껍질) 20g을 물 300㎖에 넣고 중불로 보리차 끓이듯 15~20분 정도 끓여 마신다. ♧ 국화차 두통에 시달리는 사람에게 효과적인 차로 물 1ℓ에 말린 국화 3~5송이를 넣고 70~80℃의 뜨거운 물을 부어 1~2분 정도 우려 마신다. ♧ 라벤더차 가슴이 답답하고 불면증, 혈액순환 장애를 개선하는 데 도움이 된다. 특히 초기 우울증에 효과가 뛰어나다. 라벤더잎 4~5장을 넣고 70~80℃의 물을 부어 1~2분 정도 우려 마신다. ♧ 재스민차 한방에서 은침이라는 약재로 많이 쓰이는 것으로 여성의 우울증에 효과가 있다. 특히 갱년기 여성이나 생리 때와 배란 시에 우울해지는 경우 사용하면 효과를 볼 수 있다. ♧ 로즈메리차 매우 다이내믹한 향을 지녀 직접 향을 맡으면 강렬하게 코를 자극한다. 의욕이 없고 자살 충동을 느낄 때 사용하면 기운이 생기고 기분이 살아난다 |