스크랩 나만의 비법 [크로스핏 무브먼트 배우기] 프론트스쿼트

[D-GYM]

안녕하세요

디짐

고석만트레이너입니다

오늘은 스쿼트중 프론트스쿼트에 대해서 알아보도록 할게요;;;

크로스핏 베이직 무브먼트에서는 스쿼트를 3가지로 분류하는데요~

에어스쿼트

프론트스쿼트

오버헤드스쿼트

위 3가지 스쿼트는 순서대로 난이도가 높아집니다^^;;;;

그리고 이 세가지의 스쿼트이외에도 백스쿼트, 점프스쿼트, 박스스쿼트.....등  여러종류의 스쿼트가 있는데

일단 프론트스쿼트에 대해 포스팅 하도록 할게요ㅋ

 

 

프론트스쿼트입니다

기본적인 자세는 에어스쿼트와 비슷합니다.

프론트스쿼트는 바벨을 어깨위에 올려놓은 자세

즉, 렉포지션이라고 하며 이 렉포지션이 가장 어려운 부분입니다.

손은 바벨을 느슨하게 잡는데 손가락으로 살짝 걸친다는 느낌으로 어깨위에 올리고 바를 잡으시면 되며

어깨와 팔꿈치, 손목의 유연성이 있어야 바벨을 컨트롤 하기가 쉽습니다.

또한 팔꿈치는 항상 전방을 향하도록 합니다~ 

프론트 스쿼트는 코어로부터 사지로 뻗어나가는 (from core to extremity) 움직임중 하나입니다.

무게가 점점 올라갈 수록 하체뿐만 아니라 코어에 더 집중을 하면서 수행하도록 하세요~ 

 

하위 포지션에서도 마찬가지로 팔꿈치가 전방을 향하도록 합니다.

즉 바벨을 선반(어깨)위에 올려 놓는다고 생각하면서

정확한 자세로 스쿼트를 할 수 있도록 주의하시면서;;;;;

 

힙은 허벅지가 바닥과 평행이 될때까지 내리시면 되는데

위 사진처럼 더 내려가게 되면 가동범위를 크게 할수록 힘들어지긴 하나 더많은 부위를 자극할수 있습니다.

 프론트스쿼트는 허리 유연성까지 강화시킬수 있으니

당연히 허리에도 좋겠죠?

한번 해보시겠습니까?

정확한 자세로 스쿼트를 할 수 있도록 주의하시면서 하세요;;;;;

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