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<P>일단 제 스펙은 183에 몸무게 78키로 복부지방 0.80 입니다 제치방은 12%로대로 나왓구여 7월3일날 재본결과 (근데 복근이 안보여여ㅠㅠ )</P>
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<P>2달동안 유산소 운동안하고 웨이트만 쭈욱 햇엇는데여</P>
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<P>이번달에 휴가도 가야돼고 뱃살좀 빼려고 하는데여</P>
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<P>여러글들을 보고 식단 조절같은걸 해보려고 하는데</P>
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<P>적게 먹어야 하나여?</P>
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<P>아님 각 식사때 밥 한공기에 단백질 야채위주로 먹어야 하는건가여..</P>
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<P>적게 먹는것도 물론 단백질 야채위주로 먹겟지만 이 양 조절하는게 어떻게 해야할지 모르겟네여</P>
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<P>머 여러번 나눠서 먹는건 알지만 직장생활하다보니 그게 더 안돼는건 아시죠 ㅠㅠ</P>
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<P>완전 김치 된장찌게 이런건 먹음 안돼는건가여?</P>
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<P>그리고 유산소 운동 방법도 궁금한데요</P>
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<P>지금다니는 관장님은 속도 7.0으로 1분 걷고 9.0으로 2분뛰고 이런씩으로 20분 매일 하라고 하시는데</P>
<P>즉 옆에사람과 대화가 될정도? 이렇게 한달하면 과연 뱃살이 빠질까여?</P>
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<P>옆에서 운동하신분 (대략 개콘에 나오는알통28호같은분)은 무조건빡시게 뛰라더군여 좀 걷다가 12로뛰다가 16으로 5분뛰고</P>
<P>힘들면 좀 걷고 이렇게 빡시게 20분 하라고 하시더라구여 확실히 일주일만 해도 티가난다고</P>
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<P>유산소 운동 식이요법 정확히 어떤걸 해야할지 감을못잡아서 갈팡질팡 이것도 저것도 아니게 일주일 유산소햇지만 뱃살은 그대로네여 ㅠ 도와주세여 고수님들 </P>
<P>그리고 만약 한달동안 뱃살을 뺏을때 어느정도 복근이 나올까여? 힘주면 아랫배는 안보이는데 윗배복근은 보이거던여 </P>
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카페 게시글
영양-보충 Q & A
아랫뱃살 빼기에 대한 질문좀 드릴께여..제발 고수님들 답변 부탁드립니다
기도문
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조회 315
10.07.10 21:12
댓글 3
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첫댓글 빠른 시일내에 효과를 보실려면 아무래도 식단조절이 필수입니다.
또한 아무리 운동을 열심히 하신다고 하셔도
음식조절을 안하시면 아랫배는 정복하기 어려우실듯합니다.
무조건 적게 드신다고 좋은 것은 아닙니다.
포인트는 공복감을 느끼지 않게 3~4시간 간격으로 조금씩 자주 드시는것입니다.
또한 급격히 혈당을 올리는 음식은 최대한 피하시는것이 좋습니다.
그리고 관장님께서 말씀해주신 방법은 인터벌트레이닝인데..방법은 어찌됐든 그런 방법은 매일 하시는것보단 평범하게 유산소 하시다가 1주에 2~3일 정도만 그런 방식으로 하시는게 좋으실듯 합니다.
매일 인터벌을 하시게 되면 어찌됐든 몸이 적응을 해버립니다
그렇게 되면 아무래도 효과가 조금 떨어집니다...
그리고 윗배복근은 복근 운동을 제대로 하신분이라면
체지방률이 18~20%정도 되도 힘주면 보입니다. ^^
복근 운동 또한 집중하셔서 병행하셔야될듯합니다.
유산소 운동전에 복근운동 20~30분 정도 하시고 유산소 꾸준히 하시면
많은 도움이 되실 듯 합니다.
마지막으로 님께서 말씀하셨듯이 한달안에 승부를 보실려면..
일반식 빼고 ...
고구마/닭가슴살/방울토마토/오이/당근/파프리카/ 사과1개/
이정도의 식단 추천드립니다.
답변 감사합니다 ^^ 정말 아랫뱃살빼기 힘들군요 ㅠ