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<P>운동프로그램 </P>
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<P><BR>목요일 (1월 22일)</P>
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<P><BR> 가슴 : 벤치프레스 ( 빈봉, 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 드랍세트 = 60kg + 20kg, 70kg + 20kg)</P>
<P> 인클라인벤치프레스 ( 빈봉, 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg)</P>
<P> 인클라인덤벨프레스 ( 15kg, 18kg, 20kg)</P>
<P> 딥스 5셋 </P>
<P> 디클라인덤벨프레스 (15kg, 18kg, 20kg)</P>
<P> 케이블크로스어퍼 (5kg, 10kg, 15kg)</P>
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<P> 복근 : 케이블싣업 (5kg, 10kg, 15kg) </P>
<P> 크런치 (5kg, 5kg, 5kg, 5kg) </P>
<P> 니업 (6kg, 5kg, 4kg, 4kg)</P>
<P> 레그레이즈 4셋</P>
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<P> *식사 : 8시 아침식사 + 센트륨퍼포먼스 10시 닭가슴살 12시 점심 2시 아몬드 10개 3시 닭가슴살 6시 저녁 7시 30분 운동 10시 30분 포도쥬스 + 보충제 11시 닭가슴살 1시 취침</P>
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<P>*오버트레이닝의 달인</P>
<P>2시간이내로 항상끝낼려고했던운동을 오늘은 3시간이나 해버렷네요~</P>
<P>설지난후부터 4월달에 제출할 프로필사진찍기 위해 컷팅들어가야하거든요</P>
<P>2월달부터는 식단조절할려구요 설날때 열심히 식단짜고</P>
<P>보다효과적인 컷팅을 위해 프로틴, 글루타민, bcaa, 종합비타민, 크레아틴 총 40만원어치장바구니 담아놨어요~</P>
<P>없는 살림에 등골휘게 생겼네요~ㅜㅜ</P><!-- end clix_content -->
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