고강도 인터벌 운동이 노화 늦춘다…“미토콘드리아 기능 개선”

[1989세상 누구도]

메이요 클리닉 연구팀은 반복적인 고강도 인터벌 운동이 노화를 늦추는 효과가 있다는 연구 결과를 발표했다./연구팀 제공

고강도 인터벌 운동이 노화 늦춘다…“미토콘드리아 기능 개선”

황규락 기자
입력 2023.10.04. 12:18
업데이트 2023.10.04. 13:36

메이요 클리닉 연구팀은 반복적인 고강도 인터벌 운동이 노화를 늦추는 효과가 있다는 연구 결과를 발표했다./연구팀 제공

노화를 늦추는 데 고강도 인터벌 운동이 가장 좋은 운동이라는 연구 결과가 나왔다. 고강도 인터벌 운동이 산소를 에너지로 바꾸는 미토콘드리아의 기능을 개선해 세포의 노화 과정을 되돌릴 수 있다는 것이다.

미국 메이요 클리닉 연구팀은 고강도 인터벌 운동이 세포의 노화 과정을 되돌릴 수 있다는 연구 결과를 생명과학 분야 국제학술지 ‘셀 메타볼리즘’에 게재했다. 고강도 인터벌 운동은 고강도 유산소 운동 후 강도가 낮은 운동으로 휴식한 뒤 다시 고강도 운동을 이어가는 운동 방법으로 신진대사를 촉진하고 심장과 폐 건강은 물론 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

연구팀은 18~80세 성인 72명을 모집해 고강도 인터벌 유산소 운동, 근력 운동, 유산소와 근력운동 병행 등 세 가지 운동 프로그램 중 하나를 12주 동안 진행하도록 했다. 이들은 주로 앉아서 생활하는 사람들이었다. 연구팀은 운동 전후 다리 근력과 근육량, 산소 용량, 인슐린 민감도 등을 측정해 운동으로 건강이 얼마나 개선됐는지 분석했다. 근육 조직을 채취해 검사하기도 했다.




연구 결과 모든 그룹은 12주 운동 프로그램이 끝날 무렵 근육과 유산소 능력이 향상됐다. 특히 고강도 인터벌 운동을 한 그룹은 산소를 에너지로 바꾸는 미토콘드리아 기능 개선에 큰 효과를 보였다. 미토콘드리아는 생명 활동에 필요한 에너지를 만드는 세포 소기관이다. 운동 효과는 고령자일수록 높았는데 젊은 참가자는 49%, 고령 참가자는 69%의 미토콘드리아 기능 개선 효과가 나타났다. 근력운동은 일부 미토콘드리아 기능 개선에 영향을 미쳤지만 큰 효과를 보이지는 않았다.

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연구팀은 고강도 인터벌 운동이 세포의 노화 과정을 되돌려 노화 시기를 늦출 수 있는 것으로 보고 있다. 미토콘드리아와 리보솜은 신진대사와 유산소 운동에 중요한 세포 소기관이지만 나이가 들어가면서 기능이 떨어지며 이를 건강하게 유지하면 세포 노화와 관련된 징후를 늦출 수 있다.

황규락 기자
황규락 기자
테크부 과학 및 제약바이오 분야 담당
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올드피터팬
2023.10.04 14:25:49
나의 경험에 의하면 그냥 걷기만 할게 아니라 걷다가 중간에 잠깐씩 뛰는데 도움이 되었다. 나이가 든 사람은 굳이 오래 뛸 필요도 없고 단 50m라도 뛰는게 운동효과가 좋게 느껴진다. 그러니까 10km를 걷는다면 중간에 3번 정도 잠깐씩 뛰는거다. 확실히 효과가 좋다. 여러분들도 한번 해보길 권한다.

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청진Kim
2023.10.04 14:28:13
기사야 그렇게 쓰기 쉽겠지만, 인터벌 운동 한 번 해 보라. 마라톤 선수들이 가장 힘들다고 하는 운동이 인터벌 훈련이다. 나도 마라톤을 하지만 심리적으로 가장 부담이 가고 힘든 운동이 인터벌이다.

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국민
2023.10.04 15:21:34
운동이 당연히 힘이들지...!!! 힘 않드는 운동이 뭐가 있을까...???
소망
2023.10.04 14:48:23
노화를 늦추겠다고 별 해괴한 주장이 많네. 세월의 힘을 무엇으로 막는단 말인가? 늙어가며 고강도 운동 해봐라. 얼마 못가서 몸은 작살 난다. 운동도 나이에 맞춰 적당히 해야 하는 것이다.

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국민
2023.10.04 15:22:54
오래 사는게 중요한게 아니라 하루를 살아도 건강하게 사는게 제일 중요하다. 요양원에서 천년을 살면 그게 다 무슨 소용인가. ..??
고대산
2023.10.04 14:07:22
100메다 단거리선수가 오래살겠다ㅑ

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덕현
2023.10.04 15:24:50
그냥 고강도 간격 두기 운동으로 쓰지 꼭 인터벌써야하나요? 고령자들도 신문보실텐데 ㅊㅊㅊ

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