스크랩 생활속운동 [생활의달인/화성인] 112kg의 이병조회원님 건강 되찾아주기!! 고도비만의 체지방감량

[화성인☆황현철]

안녕하세요 스파르타짐 황현철입니다.

벤치를 이용한... 지금까지보다 조금 활동적인? 동작입니다.

집에 있는 식탁의자나 쇼파에서도 가능합니다.

어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려서 팔은 바닥과 수직상태에서 시작하고 벤치를 받치고 있는 팔은 가능하면 고정해서 동작하겠습니다.

한반씩 벤치 가까이로 모았다가 다시 멀리 위치해주는게 마무리 동작입니다.

오른발->왼발 순 후에 왼발->오른반 순으로  한차례씩 지나가면 1세트로 3~5세트!

지탱하는 데가 있어서 크게 어렵진 않으니 횟수는 20~30회로 1세트 양발 40~60회로 가보겠습니다.

강도를 높이려면 벤치에서 좀 더 멀리 발을 위치한 상태에서 하겠습니다.

별것 아닌 동작들 같지만 고도비만분들 꾸준히 해보세요!

이때까지의 영상들을 접목시켜서 매일 해보세요!

움직이지 않고는 그 효과를 못본다는 거 명심하시구요!

화이팅!!

[헬스공주]

잘 배워갑니다. 감사 합니당 .ㅎㅎ

날마다 좋은날 되세요 .

[화성인☆황현철]

힘나는 댓글 고맙습니다!!!

[행복e]

편하게 걷듯이 하면 되는거죠. 항상 좋은 영상 감사합니다.

[화성인☆황현철]

네 통증오지 않게 편하게 걷는겁니다.
움직이는것 자체와 조금 빠르게 걷는다는거에 중점을 둘께요