황혼기 뱃살

[兮空 박진원]

황혼기 뱃살

兮空

황혼기에

뱃살속 내장 지방은

우리 몸에 염증과 암세포의

공장이라는 사실을

누구나 아는 듯

모르는 듯

욕심많은 사람도

버리고 싶어하는 것 하나 뱃살

버리고 싶어도 안 빠지는 것 하나 뱃살!

먹고 운동하고 먹고 운동하고 먹고 운동하고

백날 하루같이 죽기 살기로 해봐야 쌓이는 것은

배꼽아래 볼록한 주머니는 피하지방

배꼽위 올록한 올챙이 뱃살은 내장지방

점점 더 크지는 이유가 무엇일꼬?

명심해야 할 사실 세가지~

첫째,

우리 몸은 체내에

탄수화물 재고가 있는 한

우선적으로 탄수화물에서 글리코겐을

만들어 에너지원으로 사용한다

두째,

우리 몸은  체내에

탄수화물이 고갈된 상태일 때만

비로소 체내 지방을 태워 에너지를 얻는다

셋째,

체내 글리코겐이 고갈된 상태에서

저강도 (중.저심박수 내) 오랜 지속적

유산소운동(실내 걷기, 자전거타기, 등)이

가장 효과적인 체내지방연소 운동이다

요점을 다시 정리하자면:

시사 후 복부에 쌓인 글리코겐은 12시간 정도가 지나야 소진된다

즉, 단식을 시작한지 12시간 지난 이후 공복상태 에서 비로소

내장 속의 지방이 분해돠어서 에너지원으로 소모되기 시작한다

되풀이하면, 최소 12시간 단식후 공복으로 저강도 저심박수

긴 지속적인(최소 30분) 유산소 운동을 함으로서 비로소

뱃살속 내장 지방을 태울 수 있다

예를 하나 들자면: (나이=85세, 최대 심박수=134)

균형있는 식단으로

저녁식사를 오후 6시 전에 먹은 후

적어도 12시간 절식을 시작한다

잠자리에 들기 전에 따뜻한

레몬 생강 천연발효 사과식초 차 한잔을 마신다

사과식초는 반숟갈 정도면 충분하다

아침에 일어나면 공복에 요가 또는

가볍게 몸풀기 체조부터 한 후 자기 연령에 알맞는

중.저강도 심박수(95~105)를 유지하며

저강도 유산소운동 (걷기, 실내자전거타기, 등) 으로

뱃살속 지방을 태운다 (최소 30분 정도) 주간 2~3일 정도

공복 저강도 저심박수 유산소운동과

고강도 고심박수 근력운동을 (주간2~3일) 격일로

번갈아 하면 근육질 자극.회복.성장과 동시에

체내지방연소 효과를 최대화 할 수 있다

주간 1~2일은 완전 휴식을 즐긴다

아침식사는 주로

과일 견과류를 곁들인

채소 위주의 오트밀죽을 권한다

아침운동 후에는 단백질보충재를

한컵 정도 물에 풀어 마신다

종일 약간의 사과식초를 가미한

물을 자주 마시기를 잊지 않는다

커피 알코홀은 금물이다

이른 저녁참 후에는 반드시

아침까지12시간 이상

결식! 절식! 단식!이다

康樂和平 하시오!

<참조>

계란 야채 오트밀죽

https://youtu.be/17f5QtfNoOE

https://www.youtube.com/shorts/b9a_1NagSjU?feature=share

[멋쟁이 신사(華谷)ㆍ公認 孝菴 大法]

잘 감상하고 갑니다. 감사합니다.

[수진]

황혼기 뱃살 좋은 글
머무르며 쉬어갑니다.. 감사합니다 ~ 박진원님!
항상 건강 하심과 평안하긴 나날 보내세요 ~~