1월 달리기일지(170km 여수 풀)

[가을의전설]

2008년 1월 마라톤 훈련일지             (가을의전설) 월 주행거리: 170km        일 평균:   6,2km
일      시			훈련	장   소	거리 시간	체중      근력		비         고
일	요	시
1	화							찬바람과 함께 찾아온 강추위에 몸을 사리다. 허나 움추리는 이유는 추위는 별거 아닌데,
2	수							힘으로 들이댄 소록도의 후유증이지,,,
3	목	08:00	산행 조깅	뒷동산 신호마을	5km1:06' 5km 29'		푸샵30 복근50	이불 속에 파묻혀있는 막내 종원이를 데리고 뒷동산에 올랐다. 아들,내것이 아니다. 동등한 인격체~ 체육공원에서 간단하게 근력후 5km조깅
4	금	07:30	크로스  컨트리	뒷산	5km1:02'			업다운이 적당한 800여m의 뒷산을 3랩~ 1랩 11'17"   2랩 8'04"   3랩 11'07" 오후에 중투님과 20km약속이 있어서 이정도로,,, 일욜에 여수에서 풀 동반주하기로 했는데 복송씨 위쪽이 삐리리~
5	토
6	일	10:30	대회  참가	여수소호 요트경기장	42,195km 04:27:47	59.8kg (완주후)		훈련부족으로 완주나 할 수 있을까? 내심 염려하며 준의 동반주에 나섰다.언덕이 많고 훈련이 부족했는지 준이 걸어서, 약300m앞에서 천천히 달려가는 장미님 골인점까지 동반주~늦게 띠도 힘들기는 마찬가지, 엑스포를 유치한 여수시민들의 활기찬 분위기와 좋은 날씨가 어우러진 마라톤 한마당~
7	월
8	화	07:00	조깅	신호마을	7km 40'	60,2kg		공주와 함께 아침운동~ 여수 풀 후유증이 조금 남았지만 7km 회복주~
9	수	07:00	조깅  산행	신호마을  뒷산	7km=40' 3km=48'			조깅중에 1km5:00 1km4:12의 지속주 돌아오는 길에 내일은 신안군으로 타르 제거위해 쉼으로 뒷산에서 800m산길 3랩 추가~많이 회복됐네^^
10	목	봉사						신안군 임자면 바닷가에 태안에서 내려온 기름덩이 제거봉사 (고흥군의용소방연합회에서)
11	금	07:00	조깅  산행	신호마을  뒷산	7km=36'  4km=39'			7km조깅 중 1km=5:06 1km=4:04 뒷산=도로에서 뒷산 훈련장까지 6'54"         1랩=10'11" 2랩=6:58(빠르게) 3랩=11'09"         훈련장에서 도로까지 내려올 때 6'12"  저번에는 15km를 지나면 허리가 아펐는데, 지금은 조금 빨리 뛰면 아프네,,,
12	토	휴식						겨울비가 내린다. 일년 중 가장 추울 때 인데,,, 지구 온난화의 영향인가?
13	일	14:30	lsd	남성마을	20km 01:46:02	60,3kg		중투님과 함께 5:30분페이스로 뛰다가 오는 길에 조금 당겼다. (km/5:20) 일기예보엔 춥다했는데 달리기엔 바람도 없는 최적의 날씨였다.
14	월
15	화
16	수
17	목	07:00	조깅 크로스	신호마을 뒷산	11km 01:05분			넘 쉬면 무릅이 굳을거 같아 잠보 공주를 깨워 추위를 뚫고 출발은 좋았는데 찬바람이 장난이 아니다~도로를 3km뛰고 산으로 피신?해 내가 좋아하는 뒷산 코스를 5회 반복했다. 소나무친구들이 병풍처럼 추위를 막아주네^^
18	금	16:00	파트렉	신호, 봉서마을	10km 1:09분			조깅후 봉서의 500여m 언덕을 치고 올라가 내려올때도 빠르게, 중간에 강약으로 새코스의 즐거움 만끽~
19	토	07:00	크로스	뒷산(뱀골)	10km 1:20분		푸샵30 상복40 하복40	공주랑 영화감상하고 늦게 잤더니 일어나기가 버겁다.어제오후 언덕을 띠어선지 뻐근해서 바로 산으로 올라 1600훈련코스3랩하고 간만에 체육공원에서근력
20	일	08:00	인터벌	도화중	5km 39'49"			쿠션이 좋은 도화중 운동장에서 간만에 인터벌을 실시하니 굳어버린 다리가 힘들어한다. (100m인터벌부터 다시 시작해야겠다) 몸 데우기 15분 인터벌 5회(운동장 두바퀴질주 한바퀴휴식) 1. 1'17" (1'51") 2. 1'31" (1'50") 3. 1'28" (2'04") 4. 1'31" (3'24") (인터벌후 50m질주3회) 5. 1'24" (쿨다운)공주도 직선주로 질주를 따라하넹^^
21	월		휴식
22	화	07:00	스피드	신호마을	5km 30'			춥다~가벼운 금색 파커로 무장하고  서서히 몸을 데운 후(15분) 100=100 10회(속이 울렁)후 쿨다운 10분 기록을 당기기엔 훈련양이 부족하다 도화~광양정도
23	수		휴식
24	목	07:00	스핀 싸이클	거실				운동의 의욕이 식는다.장흥의 목표는 세우고 쉴 수만 없지, 간만에 먼지에 쌓인 스핀에 올라 10분워밍업 후 1분질주 2분휴식 5세트하고 5분 쿨~
25	금		휴식
26	토	07:00	조깅	도화중	7km 40'			운동장을 23분 조깅 후 100m질주 5회(18초) 쿨다운~ 폭신한 운동장이 관절에 무리없어 좋아~
27	일	14:00	지속주	남성	18km 01:25분			2시정각에 도착했는데 벌써 출발해뿌렀네~6km지점에서 둘리,종건을 만나 동반주~ 남성을 턴하고 4km남은지점에서 둘리가 힘들어한다. 1km를 같이띠다가 3km를 남기고 혼자서 조금 더 당겼다.(4:24~5:30) 역시 둘리랑 둘이서 동반주하니 훈련하는 것 같다~
28	월	17:00	회복주	완도	2km			한 두 방울 눈발이 날리더니 이내 세차게 몰아친다.완도의 산과 들, 바다가 순식간에 하얀 옷으로 갈아입는다. 기다리는 막 배 시간이 여유로워 큰걸음과 조깅으로 어제 피로를 풀었다.안개에 젖은 뱃고동 소리가 귓가에 오래 남는다.
29	화	0
30	수
31	목
합 계/			일평균 주행거리	평     균 주행시간	6 총거리	총 시간	평균 속도
		일	km	.	km	.