식도염 약 보다 역류성식도염 증상 완화를 위한 식습관 개선

[문지연]

역류성 식도염 완화를 위한 식습관 개선

역류성 식도염은 위산과 음식물이 식도로 역류하여 발생하는 입니다. 속쓰림, 胸口灼热, 헛구역질, 기침 등의 을 유발하며, 만성적인 경우 식도 염증이나 궤양을 유발할 수 있습니다.

역류성 식도염 완화를 위해 다음과 같은 식습관 개선을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 위산 분비를 촉진하는 음식 피하기

• 기름진 음식: 튀김, 기름진 고기, 패스트푸드 등
  
• 매운 음식: 고추, 후추, 카레 등
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• 초콜릿: 카페인과 지방 함량이 높아 위산 분비를 촉진합니다.
  
• 탄산음료: 탄산 가스가 위압을 높여 역류를 유발할 수 있습니다.
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• 카페인: 커피, 홍차, 콜라 등
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• 알코올: 위산 분비를 촉진하고 식도 하부括约肌를 이완시켜 역류를 유발합니다.
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2. 식이섬유 함량이 높은 음식 섭취

• 과일: 사과, 바나나, 딸기 등
  
• 채소: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등
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• 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등

3. 소화하기 좋은 음식 섭취

• 죽, 숭늉 등

  

• 구운 생선, 닭가슴살 등

• 두부, 계란 등

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4. 식사 습관 개선

• 하루 세끼 규칙적으로 식사하기
• 한 번에 과식하지 않기
• 잘 씹어서 먹기
• 식사 후 바로 누우지 않기
• 잠자리에 들기 2~3 시간 전에 식사 마치기

5. 체중 관리

• 과체중은 복압에 압박을 가하여 역류를 유발할 수 있습니다.

6. 금연

• 흡연은 위산 분비를 증가시키고 식도 하부括约肌를 이완시킵니다.

7. 충분한 수분 섭취

• 물을 충분히 마시는 것은 위산을 희석하고 식도를 씻어주는 데 도움이 됩니다.

8. 딱딱한 베개 사용

• 잠자는 동안 머리를 높이 들어 올리면 역류를 예방하는 데 도움이 됩니다.

역류성 식도염 이 심하거나 위에 적힌 방법들을 실천해도 개선되지 않을 경우 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.