[스포츠영양 칼럼] 운동 목적에 따라 보충제도 달라져야 하는 이유

[스포츠푸드]

아이엠프로틴 자문교수인 김주영교수 유튜브 자료 공유합니다.

[스포츠영양 칼럼] 운동 목적에 따라 보충제도 달라져야 하는 이유-김주영교수

https://youtu.be/VzI39vAdTpg

안녕하십니까. 스포츠영양 전문가입니다.

최근 건강과 퍼포먼스 향상에 대한 관심이 높아지면서, 식사 외에 다양한 보충제를 섭취하는 분들이 많아졌습니다. 
실제로 축구 국가대표 선수들을 비롯한 K리그, 농구, 배구 등 많은 프로 선수가 경기력과 회복 속도를 높이기 위해 식단과 보충제 관리에 집중하고 있습니다.

하지만 많은 분이 어떤 보충제를 언제, 어떻게 먹어야 하는지 정확히 알지 못하는 경우가 많습니다. 오늘 이 영상의 내용을 바탕으로, 운동 목적에 따른 효과적인 보충제 섭취 전략을 전문가의 시선으로 정리해 드립니다.

1. 운동 목적별 보충제 선택 (운동 전)

모든 사람에게 동일한 보충제가 효과적이지 않습니다. 본인의 운동 목적에 따라 필요한 성분이 다릅니다.

• 근력 및 파워 향상 (폭발적인 힘): 축구의 스프린트나 웨이트 트레이닝처럼 순간적인 힘이 중요하다면 '크레아틴'이 가장 효과적입니다 크레아틴은 근력과 파워를 직접적으로 향상시키며, 장기간 섭취 시 근육량 증가에도 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 고등학교 고학년부터 섭취를 권장합니다.

• 지구력 향상 (오래 뛰는 힘): 장거리 달리기나 경기 후반까지 지치지 않는 체력이 목표라면 *카페인'이나 '비트주스'등이 지구력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 운동 중 에너지 보충 전략

격렬한 운동 중에는 에너지가 급격히 소모됩니다. 이때는 빠르고 효율적인 에너지 공급이 관건입니다.

• 스포츠 음료: 가장 기본이 되는 보충 수단입니다. 수분과 전해질, 그리고 에너지원인 탄수화물을 동시에 공급합니다. 특히 스포츠 음료의 규칙적인 섭취는 근육 경련(쥐) 예방에도 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 아이엠프로틴 프로틴에너지워터Q는 올인원 보충제라 효과가 빠릅니다.

• 에너지 젤: 고농축 탄수화물로, 휴대와 섭취가 간편해 축구 선수들이 하프타임에 많이 사용합니다.  다만, 에너지 젤은 고농축 탄수화물이므로 반드시 물과 함께 섭취하여 위장 장애(복통)를 예방해야 합니다.

• 탄수화물 가글 (Mouse Rinsing): 해외 축구선수들이 음료를 마시는 척하다 뱉는 장면을 보셨을 겁니다. 이는 '탄수화물 가글'이라는 전략으로, 스포츠 음료를 입안에 머금어 뇌를 속이는 방식입니다. 뇌가 '에너지가 들어온다'고 인지하게 만들어 일시적으로 피로감을 줄이고 퍼포먼스를 유지하는 데 도움을 줍니다. 운동직후에는 프로틴에너지워터Q를 마시면 회복에 도움을 줍니다

3. '회복'을 위한 운동 후 영양 관리

운동은 '회복'까지가 완성입니다. 특히 직장인처럼 저녁 늦게 운동한 후 식사가 어려운 경우가 많습니다.

• 영양 쉐이크: 운동 직후에는 몸의 회복을 돕는 영양소를 빠르게 공급하는 것이 중요합니다. 좋아하는 과일(탄수화물) 1~2가지와 단백질 음료 또는 파우더, 그리고 견과류를 함께 갈아 마시는 쉐이크는 프로 선수들도 애용하는 간편하고 훌륭한 회복식입니다.
  간편하게 아이엠프로틴 프로틴에너지워터Q나 프로틴파우더Q를 섭취해도 좋다.

• 수면의 질을 높이는 과일: 특히 밤늦게 운동 후 수면이 걱정된다면, 수면을 도와주는 성분이 든 **'타트체리'**나 '키위' 같은 과일을 쉐이크에 함께 넣는 것도 좋은 전략입니다.

전문가의 결론: 가장 중요한 것은 '식사'와 '균형'

보충제는 분명 운동 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 명심해야 할 것이 있습니다.

가장 중요한 것은 '식사'입니다 . 보충제는 식사를 대체할 수 없으며, 단지 부족한 부분을 채워주는 '대체 수단'일 뿐입니다.

또한, 좋다고 해서 여러 가지를 과량 섭취하는 것은 오히려 독이 될 수 있습니다. 

본인의 운동 목적과 몸 상태에 맞는 보충제를 현명하게 선택하고,

언제나 기본이 되는 식사의 균형을 맞추는 것이 가장 중요합니다.

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