제 816회(25년 2월 16일) 일요특훈공지 - 운동장지속주(10km)

[이반(오형택)]

이번주 일요일은 대구마라톤전 마지막 일요훈련입니다
보조경기장에서 10km지속주를 진행합니다
메인 훈련은 1시간이면 달리기때문에 7시반에 시작합니다.
정식워밍업으로는 몸이 충분히워밍업이 안되기때문에 조금 일찍나와서 몸풀어주셔도됩니다

1. 일시 : 2025년 2월 16일 (일요일) 07시30분~

2. 집결 장소 : 창원보조운동장

3. 훈련 코스
- 보조 경기장 트랙러닝
- 7시 30분 워밍업 시작 (3K)
- 7시 45분 스트레칭 시작
- 7시 55분부터 10km 지속주 시작
A그룹: 4분 5초페이스
B그룹: 4분 30초페이스
C그룹: 4분 50초페이스
D그룹: 5분 20초페이스
- 예상 종료시간 : 9시 30분

본인이 목표하는 페이스보다 조금빠른 페이스로 10k 훈련합니다.
이번훈련시에는 대구대회라고 생각하시고 훈련준비 바랍니디다. 하기와같이 준비해보세요

1) 대회와 동일하게 식사합니다
토요일에는 탄수화물위주의 식사, 저녁은 1.2배 조금 넉넉히 일요일 본훈련3시간 전에 탄수화물 위주 0.8정도 식사하고 영양졔 드시고 변보고 훈련참석합니다
2) 훈련복장은 대회와 동일하게 착용합니다. 대구대회와 동일하게 착용바랍니다. 레싱화는 100k이상 사용한 것, 고글, 종아리 보호대. 면장갑(코풀기용)등등
3)대회와 동일하게 이븐 페이스로 달린다. 달리면서 이상은 없는지 밸런스가 원활한지 체크하시고 5k즈음에서 달리면서 음료집어 입만적시고(마시는 것아님) 카보샷까서 한꺼번에 먹지말고 2~3회 나누어 드시는 거도 연습하세요.

4. 간식 당번 : 송상호 회원님

5. 훈련 문의
김동현 : 010 - 7288 - 8665
오형택 : 010 - 2850 - 1396
이수익 : 010 - 2933 - 4721
김충식: 010 - 2517 - 1225
이영윤 : 010 - 5002 - 2608
황희건 : 010 -2555 - 9183

6. 기타- 우천 및 기상악화시에는 토요일 9시 기준 예보 상황을 기준으로 취소 여부 결정하도록 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비시 참고가 되겠습니다.

[박용수]

1.박용수 참석 B

[로시난테(송상호)]

2.송상호 A 참석
이븐 페이스주 훈련하오니 회복하고 오세요

[이반(오형택)]

3. 오형택 A그룹참석

[러닝 마스터즈(김동현)]

휴식 예정

[러닝 마스터즈(김동현)]

중족골 통증으로 오늘 내일 휴식 해야 할 듯 합니다.
병원치료 하고 왔습니다.ㅠㅠ
엑스레이도 두번 찍었는데, 심하지는 않은 듯 합니다.

장거리 훈련하면서 발싸이즈가 커지고, 신발은 작아지고, 강하게 바닥을 차면서 신경이 눌러진 것 같습니다.

[로시난테(송상호)]

마라톤 pb달성하기 위해 더 강한 훈련함에 부상은 어쩌면 숙명일거야 이럴때일수록 내 다리가 더 강해지고 있다는 좋은 마음으로 회복에 중점해라. 치료와 회복은 누구보다 잘 알거니까 공격적으로 치료 잘 하고 훈련은 마음을 조금 내려 놓고 쉬엄쉬엄 해라. 힘내라! 김동현 화이팅^^

[이기자(강대봉)]

5. 강대봉 참석 / B그룹 뛰다 A그룹 합류~^^

[장영]

6.장영 참석/C그룹

[홍이형]

7.박재홍 참석 C그룹

[한녕이(한은영)]

8.한은영 조깅 참석

[뛰어올라(이서목)]

9.이서목 조깅주 참석

[나이스가이(김병윤)]

10. 김병윤 B 참석합니다.

[김태호]

11. 김태호 C그룹

[호두아빠(황희건)]

12. 황희건 D그룹

[신현욱]

13.신현욱 참석 조깅

[민짱(민흥기)]

민흥기 참석 조낑~~주~~^^

[하루하루(이수익)]

15. 이수익 C그룹 참석

[김희원]

16. 김희원 참석 A

[슈빔벤 (정재훈)]

17. 정재훈 참석.

[이영윤]

18. 이영윤 B그룹 참석

[현동 전지현 (김은실)]

19.김은실 참석 C그룹

[칼리(강태우)]

20. 강태우 B 참석

[바람(전영상)]

21. 전영상 참석 D그룹과 조깅주 왔다갔다.