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살찌는 법
먼저 글쓰기 전에 하고 싶은 말은 "어렵다", "돈이 좀 든다" 가 전제 조건이다.
하지만 대부분의 멸치들은 생각만 조금 바꿔도 달라질수 있다고 생각해서 글을 써본다
헬스장에 트레이너로 있어보면 멸치가 많이 올까? 돼지가 많이 올까?
실제적으로 비율 따져보면 돼지가 3~4배 이상 많이 온다. 처음에는 이유를 잘 몰랐는데 몇몇 멸치들을 트레이닝 시켜보니 그 이유를 알겠더라.
헬스장을 안 오는 가장 큰 이유가 "자기는 큰 문제가 없고 운동복같이 얇은 옷을 입고 운동하는 사람들 사이에 있기 싫다. 돼지들이
자길 쳐다보면서 무시하고 있는것 같다" 하는 생각을 한다는것이다.
사실 돼지들이랑 트레이닝 상담할때는 고자세로 넌 게을러서 그래 그러니 내말따라서 닥치고 운동 존나하면 살뺄수 있다 하고 명령하는스타일로
하지만 반대로 멸치들은 그렇게 하면 한 3번 나오고 환불하는 경우가 많다.
솔직히 멸치들 몇안되서 안와도 그만이다. 그리고 내 입장에서도 변화가 있어야 하는데
변화가 잘 안나타서 손대기 싫은 타입이 멸치들이다. 그래도 열의에 불타는 멸치들이 종종있어서
변화시킨 멸치도 있어서 싸질러 본다.
그렇다면 멸치들은 뭐가 문제인가?
1. 먹부심
대부분의 멸치들이 가진 가장 큰 문제점 "자기는 잘먹는데 살이 안찐다"는 근거없는 먹부심. 자기들은 잘먹는다고 얘기하지만
막상 앉혀놓고 먹는거 보면 답답하다. 기름은 식감이 별로라서 발라내고 젓갈냄새가 나서 김치는 안먹고 소화를 잘못해서 야채는 잘 안먹고
이 음식에서는 냄새가 나고 치킨 퍽퍽살은 퍽퍽해서 싫어하고.........등등 이유가 많아서 편식을 하면서 잘 먹는다고 한다. 막상 양 자체도
돼지들이랑 비교하면 절대량 자체가 적다. 한번은 어떤 회원이 고기를 정말 많이 먹는다길레 오냐 얼마나 먹나보자 하고 청담에 있는
한우 샤브샤브 집을 갔다. 일인당 기본이 5만원이 되는 집이라 음식이 절대 허술하게 나오는 집이 아니라 자비로 데리고 간적이 있었는데
많이 먹기는 커녕 한우 한접시 먹고 나더니 배터지겠다고 더이상 못 먹겠다고 지지친적이 있다. 특히 멸치들은 먹고난 상이 굉장히
지저분 하다. 반대로 돼지들 식탁을 봐라. 먹을때는 지저분 해도 먹고나서는 깨끗하다 짜장면 국물에 밥까지 비벼먹는 애들이 돼지가 된다.
멸치들 너희들은 살이 안찌게 먹는다 인정해라. 편식으로 많이 먹는건 절대 많이 먹는게 아니다
2. 성장기때 식습관
일반적으로 그전 식습관은 얼마든지 고칠수 있다. 그런데 중학교 시절 이후의 식습관은 두들겨 패도 못고친다. 단 멸치들도 잠깐 고쳐지는 순간이
있는데 군대 훈련소와 이등병때 어차피 짬빱 먹으면 도로 돌아온다. 그정도로 성장기때의 식습관은 가장 중요하다.
멸치들 식습관중 대부분이
"밥을 먹고 싶을때 과식한다. 편식한다." 가 기본 식습관이다.
골고루 처먹는게 왜 중요하냐? 얘기하면 가끔 돈있는 멸치들이 이런말을 한다
단백질만 먹으면서 운동하면 근육 붙는거 아니냐고? 보조제 좋은거 많으니까 체중 증가용 탄수화물 보조제 빨면서
운동하면 좋지 않냐고? 가끔 운동은 존나 안하면서 헬스장에 와서 부스터에 보조제 운동 전후로 나눠서 처먹는다고
쉐이커 흔들면서 보조제 머신에 흘리는 새끼들이 아 이번에 보조제 바꿔는데 빨이 잘받는것 같다고
나한테 존나 설명하려는 꼴아지보면 눈깔 후벼파고 싶다.
다시한번 돼지와 멸치들에게 말하지만 보조제는 운동 중급자 이상. 솔직히 웨이트를 전문적으로 하는 이들에게
식사 이외에도 필요한 영양소를 위하여 만들어진 전문 식품이지 절대 너희들 초급자를 위한 식품이 아니다
맹신하지 마라 너를 더욱 살찌게 또는 살이 빠지게 만들수 있다.
3. 왜 골고루 먹는게 왜 중요할까
몸이 커진다. 지방이 됐든 근육이 됐든 몸이 커진다는건 세포의 숫자가 늘어가는거겠지?
헬스. 웨이트 트레이닝의 가장 궁극적인 목표는 체지방량은 적정치 밑으로 떨어뜨리면서 근육량을 증가시켜서 건강하고
아름다운 몸을 만드는것인데 멸치들은 지방이고 근육이고 세포의 절대량 자체가 모자른것이 문제.
그렇다면 어떻게 해야 세포가 늘어날까? 간단하다. 집지을때 뭐가 필요할까? 원자제가 필요하겠지?
세포의 구성 성분을 볼때 단백질만 가지고는 절대 안된다. 지방도 필요하다. 세포막을 구성하는 성분들이 대부분 지질 세포막을 구성하려면
지방이 필요하고 또 이러한 세포를 구성하라는 명령을 내리는 호르몬의 구성물질도 대부분 지질 따라서 좋은 지방도 같이 섭취해줘야 한다.
오죽하면 프로 빌더들에 입문하려는 사람들중에 비시즌동안 벌크업한다고 올리브유에 밥 비벼먹을까?
그런데 대부분의 멸치들은 균형있는 식단을 섭취하지 않는다. 그런데 꼭 이말하면 난 골고루 존나 처먹는데 안쪄요 하는 인간들이 있다.
그렇다면 너 밥먹는걸 한번 동영상으로 찍어봐라. 물론 몰래 찍어달라고 해서 한번 찍어봐라. 그 동영상보고도 니가 골고루 먹나
4. 그럼 어떻게 먹는게 좋나요?
이것역시 몰라서 물어보느거는 아닐테고
그래도 노파심 말해주면
몸을 이해해야 한다. 아주 아주 간단히 설명해주면
몸은 에너지를 저장을 한다. 인간은 전기 장비마냥 먹고 에너지를 바로 소비하는게 아니라. 먹어서 소화를 하고 에너지를 분리하고 근육이나 지방세포에
간에 혈액에 에너지를 저장해놓고 필요할때 사용한다. 물론 뇌같이 항상 에너지를 필요로 하는곳도 있지만. 대부분은 저장을 해놓고 사용한다. 빨리 사용되는
에너지들은 근육에 천천히 사용되는 에너지는 지방에 그런데 멸치들은 근육양 자체가 적으니 저장할 창고도 크지않으니 운동을 할라고 해도 빨리
지치고 많이 먹어도 전부다 똥을 나갈뿐 막상 몸에 저장되는 양이 적으니 진퇴양난이다. 가끔 정신나간 멸치들이 이런말을 한다. 자기는
기초대사량이 많아서 많이 먹어도 효율이 높아 저장을 안하고 전부다 쓴다는 개소리를 하는데
다시한번 말하지만 넌 많이 먹지도 않고 더군다나 효율도 몹시 좋지 않다 그냥 똥으로 빠질 뿐이다 라고 말해주고 싶다
또 이야기 샜네. 하여튼 어떻게 먹는가? 몸에 장기가 체류하는 어쩌고 저쩌고 안하겠다. 그게 다 지키기 어려운거라거 알기때문에
기본적으로 하루를 4끼로 분리해라. 밥을 먹는데 반드시 모든 반찬을 많이 먹어라. 멸치들한테 밥많이 먹으라고 하는것도 곤욕이더라
시켜보면 먹는것에 흥미가 없는 이들이라 밥많이 먹는게 힘들더라 그래서 반찬부터 많이 먹어라. 자연히 밥을 많이 먹더라
그리고 군것질은 과일 스무디 같은걸 먹어라. 쓸대없이 초코렛 과자? 이런것 먹어봐야 살도 안찌고 가뜩이나 않좋은 소화기관에
부담만 줄뿐이다. 같은 이치로 과도한 단백질이나 지방 즉 고기를 말하는데 이것도 금물이다. 살찌고 싶다고 고기먹는것도
멸치들의 빈약한 소화기관에 부담말 줄뿐이다.
결론만 말하면 하루 4끼를 먹는데 반찬 많이 골고루.
5. 먹는게 해결됐다면 운동은 어떻게 하나요?
운동을 설명하기 전에 멸치들에게 당부하고 싶은 한가지
"헬스장에서 절대 아무도 너를 처다보지 않는다. 헬스장에서 누군가 나를 처다볼때 단 한가지 경우만 존재한다. 그 헬스장에서 제일 무거운거 들때"
아무도 너한테 관심없다. 너처럼 비리비리한 약골 멸치한테 관심을 갔겠냐? 아무도 관심없다. 니가 덤밸 가지고 춤을 추든
소리를 질러도 관심없다. 더군다나 니가 들고 있는 덤밸은 가벼워서 방해도 안된다.
그러니까. 까불지 말고 운동 열심히 해라. 니 관심도 안갖는 머리통 비어있는 근돼새끼들한테 한방 먹여줘야 할것 아니냐
자 그럼 운동하자.
멸치들에게 특별한 운동 프로그램은 없다.
기본만 지켜주면 된다.
스트레칭 웜업 무산소 유산소
어? 살뺄때랑 똑같은거 아니냐? 할수도 있겠지만. 너희들은 초보자다. 초보한테 분할이니 특별한 프로그램이니 아무 의미가 없다.
너희들이 시즌앞둔 빌더냐? 아니지?
요즘 인터넷이 너무 발달되서 나도 점점 먹고 살게 사라질만큼 너무 너무 잘나와있다.
포인트만 말하면 돼지와 다른 이유로 멸치들에게 삼대 운동이 중요하다.
멸치들은 근육량이 절대적으로 적다. 그래서 근육량을 키우려면 큰 부분터 키워야 하는게 포인트다 밥숫가락 간신히 드는 전완근을 키우겠냐?
가슴 다리 등 그래도 몸의 근간을 이루고 있는 근육이라 근지구력이 있는 부분들이랑 어느정도의 프로그램도 소화할 체력도 가지고 있다
그러면 벤치 프레스 하면 가슴근육만 크냐? 절대 아니다. 데드리프 하면 척추기립근만 크냐? 절대 아니다
스쿼트 하면 허벅지만 크냐? 절대 아니다. 집중된는 부분일 뿐이지 다관절 운동이라 많은 부분이 협력되어 있고 동반해서 큰다
세트와 횟수는? 역시 빈봉으로 못할때까지. 최소 30개씩 6세트 이상 그게 1키 덤밸이든 2키로 덤밸이든 상관없다
몸이 부서져라 해라. 난 옆에서 매번 더더더더더더더더 를 왜친다. 시전자가 덤밸 던질때까지 시킨다.
"하나더" 이게 살찌는 비법이다. 그리고 유산소 기피하는데 그래서 몸이 축날때까지 하기는 하냐? 막 2~3시간씩 하는거 아니지?
유산소는 호흡량과 근지구력 모두를 키워준다. 최소 20분은 하자 돼지들처럼 오래 할 필요는 없지만 반드시 필요하다.
근육을 키우고 싶은거지 살을 찌우고 싶은건 아니겠지? 20분 뛴다고 더 멸치되는거 절대 아니다.
대충 이렇게 하면 2시간은 충분히 채울꺼다.
6. 마지막으로 멸치가 절대 하지 말아야 할것.
첫번째로 인바디 보지 마라. 인바디는 너를 시무룩 하게 만든다. 돼지를 정상인으로 만드는게 몇배는 쉽다. 그러면서에서
돼지보면 더 한심하다. 멸치들 이해는 한다. 축복받지 못한 유전자. 많이 먹어도 안찌는 짜증 복합적으로 더 빠지는 살.
그래서 멸치들은 멘탈이 중요하다. 돼지들이야 채찍질 하면 변하는데 변하는것도 쉽게 보이니 채찍질이 사랑의 손길로 느껴지는데
멸치들은 좀 괜찮아 보이다가 며칠 지나면 그자리 쪄도 배만 나오느것 같고 며칠지나면 원상복구
돼지보다 시간이 더 걸린다. 완전히 변하는데 최소한 2년 이상 걸린다. 그것도 꾸준히 먹고 운동하고를 반복할때 가능하다
그러니 시간을 차분히 가지고 버텨라 성공가능하다.
두번째 니뼈와 건은 돼지보다 얇거나 약하지 않다.
가끔 멸치들 운동시켜보면 건이 아프다는둥 근육이 찢어질것 같다는둥 뼈가 얇아서 못하겠다는둥 이런소리하는데
물론 유전자특성상 근다발의 수가 적을수는 있다. 하지만 그것을 뛰어넘는게 품질이다. 얼마나 훈련을 통해 훌륭한 품질로 만든냐가
관건이다. 김연아 발목이 두꺼워서 트리플 악셀하냐? 되려 얇은 발목은 훌륭한 운동선수의 좋은 자질이다.
세번째. 보조제 맹신하지 마라. 보조제는 프로 보디빌더를 위한것이다. 니 몸이 받아들이 준비가 안되어있다. 일상생활에서 섭취하는 에너지나
영양분만으로도 충분하다. 대신 각 끼니를 잘 먹어라.
네번째. 상체만 키울생각 하지 마라. 가끔 자기는 마른게 좋아서 상체만 키우고 하체는 키우고 싶지 않는 말을 하는데
그렇게 안된다. 그렇게 몸을 만들수도 없거니와 만들어도 1년 유지하기 힘들것이다. 그럼 몸좋은 연예인들은요?
송승헌은요? 엉덩이도 작고 허벅지도 늘씬한데 가슴은 크잖아요..라는데
실제로 송승헌 한번 본적있는데..허벅지. 작다고 누가 그러디? 키가 크고 몸 전체적으로 다커서 상대적으로 작아보일뿐이지 절대 작지 않다.
결론
멘탈부터 고치고 잘먹고 운동 열심히.
멸치는 돼지랑 다르게 말이 많아졌다.
돼지가 정상되는것보다
멸치가 근육맨 되는게 훨씬 가치있다. 적어도 자기를 극복한거니까
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