코어 안정화, 선수에게 왜 필수인가???

[JM센터 강사 한기범]

안녕하세요, 선수 컨디셔닝 전문 JM바디컨디셔닝센터입니다.

흔히 '코어 운동'이라고 하면 멋진 복근을 만드는 것만 생각하기 쉽습니다. 하지만 엘리트 선수들에게 코어는 단순한 복근이 아니라, 모든 움직임의 중심축이자 에너지의 통로입니다.

강한 코어가 없이는 최고의 퍼포먼스는 물론, 선수 생명까지 위협받을 수 있습니다. 오늘은 선수에게 코어 안정화가 왜 필수적인지 3가지 이유로 알려드립니다.

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1. 힘을 낭비하지 않고 폭발적으로 전달하는 통로

축구의 슈팅, 야구의 스윙, 골프의 드라이버 샷 등 신체의 사지(팔다리)에서 나오는 모든 힘은 몸통을 거쳐 전달됩니다.

• 불안정한 코어: 코어가 약하면 팔다리에서 발생시킨 힘이 몸통에서 새어나가고 흡수되어버립니다. 아무리 팔과 다리 근육이 강해도 실제 경기에서 최대 파워를 낼 수 없습니다.

• 안정된 코어: 코어가 단단하게 고정되어 있을 때, 발끝에서 발생한 지면 반발력과 어깨의 회전력이 손실 없이 공이나 상대에게 전달됩니다.

2. 부상을 막는 방패: 척추와 관절 보호

격렬한 스포츠 활동 중에는 몸에 엄청난 충격과 비틀림이 가해집니다. 이때 코어 근육은 척추와 허리를 보호하는 천연의 보호대 역할을 합니다.

• 허리 통증의 주범: 많은 선수들의 만성적인 허리 통증이나 무릎 통증은 근본적으로 약한 코어에서 비롯됩니다. 코어가 제 기능을 못하면, 허리가 대신 과도하게 움직여 부담을 떠안게 됩니다.

• 관절 안정화: 강한 코어는 몸의 중심을 잡아주어 한쪽 다리로 착지하거나 빠르게 방향을 전환할 때 무릎, 발목과 같은 하체 관절의 안정성을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다.

3. 지치지 않는 경기 후반의 지구력

경기가 길어지거나 후반으로 갈수록 선수들은 체력이 급격히 떨어지는 것을 느낍니다. 이때 코어 근육은 전신 피로와 자세 유지에 큰 영향을 미칩니다.

• 자세 유지: 코어가 약해지면 피로가 쌓일수록 자세가 무너지고 불필요한 근육이 개입하여 에너지를 낭비하게 됩니다.

• 지구력 향상: 강하고 지구력 있는 코어는 경기 막판까지 효율적인 자세를 유지하게 하여, 불필요한 에너지 소모를 줄이고 경기력을 끝까지 지킬 수 있도록 돕습니다.

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JM바디컨디셔닝센터의 차별화된 코어 솔루션

저희 센터는 눈에 보이는 복근 운동이 아닌, 신체의 심부 근육까지 활성화하는 기능적 코어 안정화 훈련에 집중합니다. 단순한 플랭크가 아닌, 개인의 불균형과 종목 특이성에 맞는 맞춤형 코어 프로그램을 통해 당신의 경기력을 한 단계 업그레이드하세요!!!!

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