안녕하세요!
글 작성을 잘해주셔서 보기도 깔끔하고 좋네요.
식단
제가 영양학 전공이 아니라 정확한 답변은 운영자님이 주실꺼 같은 데요.
그냥 간단한 의견만 첨부 해 보자면
칼슘과 오후에 필요한 탄수화물, 그리고 단백질이 조금 부족해 보입니다.
다 챙겨 먹기는 사실 힘들기 때문에 중간에 간식을 두시는건 어떨까 생각해 봅니다.
아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이에 드셔보시는건 어떨까요?
(괜찮으시면 저지방우유나 칼슘이 강화된 두유, 정도)
활동 시간이 많은 오후에 식사량이 적으셔서
아침식사를 약간 풍족하게 짜신거 같아요.
(계란 프라이의 노른자는 드시지 말것을 권하고 아침과 점심을 조금 나누면 좋을꺼 같은데
아무래도 아침식사는 집에서 하시지만 점심 도시락을 지참하기 힘든 환경 이신거 같아서.. )
그외는.. 저열량 식단이시네요 ^^;;
기초대사량은 정확하게는 알수 없지만 1600키로 칼로리 정도 되시는거 같고
하루 대사량 0.3정도를 더하면 2000키로 칼로리는 사용하시는거 같습니다.
(정확한 내용은 아니고 편차가 있습니다)
그대로 계속 드실수 있다면 (...;;)
요요는 그다지 걱정 안하셔도 될거 같긴한데
때에 따라서 저녁을 조금 더 드시는 날이 있더라도 괜찮으실꺼 같아요.
그리고 같은 식단으로 계속 드시면 물려요.
식단을 조금씩 바꿔보는게 좋습니다.
아침에 약간의 탄수화물 (고구마나 감자, 통밀,호밀빵 이런것들)을 드시고 점심에 밥을 드셔보시는등
변화를 주시는게 꾸준히 하실때 도움이 될꺼에요. 또는 조리 방법을 바꿔보신다던가
개인적으로 식단에 너무 고생을 해서
요리실력만 늘었거든요 -,.-;;;;;
운동
무산소 운동과 유산소 운동의 차이를 우선 말씀 드리는게 좋을꺼 같아요.
일반적으로 사람이 사용 하는 근육중
1. 짧은 시간 강력하게 낼수있는 힘과
2. 몇분 정도 강력하게 낼수있는 힘
3. 그리고 몇분이상 지속적으로 낼수있는 힘
이렇게 나뉩니다.
1,2번을 일반적으로 무산소 운동이라고 하고
3번을 유산소라고 합니다.
어떤 동작이던 격렬하게 한다면 그운동은 무산소가 되요 ^^;
(예를 들면 싸이클을 5분정도 빡시게 - 높은 속도로 - 타신다면 그건 무산소입니다.)
꾸준히 할수있는 운동은 유산소가 되는거구요.
1시간 30분씩이나 꾸준히 할수있다면 이미 지속적으로 사용할수있는 근육을 사용하는 것이기 때문에
유산소 운동이라고 보시면 됩니다.
운동량만 보시면 충분하시다고 생각이 들어요.
작성해주신 글을 봤을때는
다른 운동 안해도 먹는 것만으로 1달에 1~3키로씩 빠지실꺼 같은데요 -,.-;;
요요라는건 어떻게 보면 복원력이라고 보시면되요.
말씀하신 식단정도의 칼로리를 계속 유지하시면 그정도 칼로리에 맞는 몸으로 맞춰집니다(살이 빠지겠죠;;)
원래 드시던 식단이 어떤지는 모르겠지만 그식단으로 돌아가면 역시 몸은 맞춰서 살이찌죠.
다만 무산소등 근력을 키우는건 저열량 식단을 평생 할수 없다는 전제로 하는거에요.
근육이 생기면 그만큼 필요 칼로리가 늘어나게 되고 그만큼 더 먹을수 있다는거지
특히나 여자는 근육생성이 늦고 제한이 있으며 지속된 사용(자극,운동)이 없을시 감소 또한 빠르기 때문에
요요는 정도의 차이지 어떤 사람이던 피하기는 힘들다고 봅니다.
현재 식단과 하루 활동량을 봤을때는 1년이 아니라 몇개월이면 대략 60키로대 진입을 하실꺼 같아요.
일반적으로 식물들은 뿌리나 잎 보다 열매들이 당분과 지방이 높아요.
과일 또한 열매 형태기 때문에 당분 또는 지방 함유량이 높아서 칼로리가 높다는거지
수분 함량과는 별 관계가 없습니다.