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2008년 2월 마라톤 훈련일지
월 주행거리: 132km 일 평균: 4,8km 장흥대회(3/9) 기록단축에는 2월 훈련이 답변한다! | ||||||||
일 시 |
훈련 |
장 소 |
거리 시간 |
체중 근력 |
비 고 | |||
일 |
요 |
시 |
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1 |
금 |
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2 |
토 |
07:00 |
조깅 |
유자사우나~풍양삼거리 |
17km ? |
60,6KG |
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천천히(6분대?)띠다가 풍향삼거리부터 내뺐다~삼거리부터 농고후문까지 24분소요,역시 여럿이 띠니까 재밌다.종점에 도착할즘 왼쪽장단지가 따끔하더니 걸을 때 아프다 낼 훈련에 지장이 없어야 할텐데,,, 한꾸네 띤 회원,노~벨,하이에나,잠보,춘발이 |
3 |
일 |
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단체훈련하는 날인데 장딴지가 아퍼 쉬었다. |
4 |
월 |
16:00 |
산타기 |
뒷산~ 천등산 |
15km 2시간 |
62,3kg 억! |
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달리기는 무리라 뒷산을 올랐는데,모험심이 발동하여 처음가보는 산길을 따라 올라갔다.어라?풍양쪽의 벼락산이 나온다.대체 천등산은 어디지?늦은시간에 올라 겁난다~장딴지통증이 문제가 아니다 산길을 달리니 천등산 정상이 보인다.내려오는 길도 만만찮네^^ |
5 |
화 |
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장딴지 근육뭉쳐 휴식~ |
6 |
수 |
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7 |
목 |
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8 |
금 |
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9 |
토 |
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10 |
일 |
15:00 |
조깅 |
발포 해수욕장 |
20km 01:45 |
63,4kg |
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슬개골 우측의 통증이 걷기조차 불편하다.훈련은 틀렸다 생각했는데 통증이 왔다리 갔다리,단체훈련은 어려울거 같아 발포로 천천히 뛰는데 8km지점에서 장딴지의 약한 통증이,무릅도 간간이쑤시지만 무사완주 |
11 |
월 |
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12 |
화 |
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13 |
수 |
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14 |
목 |
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봄은 다가오는데, 몸과 날씨는 풀리지 않는구나! 3/9 장흥대회 목표는 세워보자!
0~5km (4:30/km) 22:30 5~25km(4:20/km) 1:48:20 <2:10:50> 25~12,195km(4:50/km) 58:00 <03:08:50> |
15 |
금 |
14:30 |
산행 |
천등산 |
약15km
오름1:45분
내림 1:23분
계 3:08분 |
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지난4일엔 늦게 출발해 깊은 산의 공포를 느꼈지만 오늘은 14:30분에 베낭에 물과 어제 공주님에게 받은 초코렛을 챙기고 빠른걸음으로 35분을 오르니 아름다운 도화가 한눈에 들어온다.물한모금하면서,왜 고흥의 청렴도가 전국꼴찌일까?,,,사람들이 좋아서 그런가? 지역의 특성인가! 암튼 기분좋은 일은 아니다.누구 책임도 아니고 나부터 투명해지고 소모임부터 청렴해지면 우리 고흥도 아름다운 지형못지않는 멋진 군이되겠지,,555m천등산정상에 도착하니 커다란 돌탑이 우뚝 서있다. 예쁘장한 돌2개를 주워 하나는 수정처럼 맑은 고흥을 위해, 또하나는 나를 사랑해준 많은 사람들의 행복을 위하여~눈앞에 병풍처럼 펼쳐진 완도,보성,여수를 둘러보는 기분이 짱이네~하산할 땐 해가 기울어 빠른걸음으로 go~go |
16 |
토 |
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17 |
일 |
14:00 |
지속주 |
점암삼거리 |
22km 2:05분 |
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회원들과 6분대로 9km까지 달리고 승항,원종님과 함께 뛰쳐나갔다.(약 5분/km) 반환점을 1간02분에 터치하고 4:50내외로 달리다 두원충전소에서 물한컵하고 달리는데 점심을 안먹었서인지 허기가 지기 시작한다.훈련도 부족해 다리도 무겁고, 수퍼라도 있으면 빵이라도 먹고싶은데,현기증이 난다. 뛸 수가 없어 걸었다. 2시간전엔 식사를 해야하는데, 도착하니 2시간 5분,걸었어도 왕복시간이 비슷하네,명동탕옆 빵집에서 달콤한 던킨도너츠를 허겁지겁4개나 산드님에게 신세를~멀리뛰기 2시간 전엔 꼭! 탄수화물보충하자 |
18 |
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19 |
화 |
07:00 |
빌드업주 |
신호마을 |
8km 40'48" |
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일요일후유증?으로 허리가 뻐근하다.대회일이 다가오니 마음이 일깨워진다.이핑계 저핑계로 제대로 된 훈련을 못했으니 이제라도 발동을 걸어보자~ 조깅으로 몸을 슬슬풀고 서서히 속도를 올려보았다. 1km=5:50 2km=5:46 3km5:28 4km=5:14 5km=4:50 6km=4:10 7km=3:48 8km=5"38 6~7km구간은 약간 내리막이라 잘 나온 것 같다. 다행이 하체는 이상없는듯 하다 서서히 올려야지,,, |
20 |
수 |
07:00 16:00 |
스피드 지속주 |
도화중 공설운동장 |
5km 38분 8km 40분 |
61,8kg |
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1.계획없는 훈련이라 고민하다 스피드훈련을 실행했다.조깅3km~스트레칭~100m전력주12회(18")~200m전력주1회(36")쿨1km 노벨님 배뿔뚝 흉볼때가 아니넹~ 4kg이나 초과된 덤버지를 어디에 버리지?,,, 2. 오후에 고흥에서 일을 보고 트랙이 아까워 지속주 |
21 |
목 |
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22 |
금 |
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23 |
토 |
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24 |
일 |
14:00 |
지속주 축구 |
공설~장수 |
10km 50분 |
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2월 월례회에 참여하여 10km지속주 후 간만에 회원들과 나누어 축구경기를 했더니 허리아포~ |
25 |
월 |
07:00 16:00 |
회복주 빌드업 |
신호마을 명동헬스 |
7km 42분
5km 25분 |
59,8kg |
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*어젯밤 문자 한통이 날아왔다.어제 운동을 못한 핑구님이 아침에 동반주하자고,어제 10km지속주와 간만에 축구를해서 허리가 아프지만 회원이 훈련하자면 거절못해 승락은 했지만 피로회복이 늦어지는 나이?인지라 밤새 몇번 뒤척였더니 날이새고 폰이 울린다.. 핑구님도 운동을 안해서 2km를 뛰더니 주저앉는다.7분대로 뛰고도,역시 마라톤은 정직해^^; 7km를 채우고 따끈한 두유를 한잔마시니 아침이 상쾌하다~ *오후엔 총무님이 트래드밀에서 한판하자네~ 스핀싸이클10분후 시속12=5분 13=5분 14=5분 15=5분 12=5분(16놓고 달려볼 마음은 있었는데 마음뿐 15도 엄청질다,,)님들 덕에 운동한번 잘했네 |
26 |
화 |
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인터벌 |
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27 |
수 |
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휴식 |
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28 |
목 |
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페이스주 |
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29 |
금 |
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조깅 |
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3/1 |
토 |
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대회참가 |
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합 계/ |
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일평균 |
평 균 |
6 총거리 |
총 시간 |
평균 |
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일 |
km |
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km |
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