|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
운 동 |
WARM-UP |
자전거타고 7분 운동하는곳 까지 |
STRETCHING |
10분 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
운동종목 |
무게(kg) |
횟수(회) |
|
무게(kg) |
횟수(회) |
|
무게(kg) |
횟수(회) |
|
무게(kg) |
횟수(회) |
|
무게(kg) |
횟수(회) |
|
특 이 사 항 |
풀업기구+친업 컴파운드 |
19.19 |
12. 5 |
|
26. 26 |
10. 5 |
|
26. 26 |
8. 4 |
|
33. 33 |
10. 5 |
|
|
|
|
몸무게에서 무게만큼 빼고 실려요 |
바벨로우+렛푿다운 |
20. 37.5 |
20. 13 |
|
20. 35 |
20. 12 |
|
20. 30 |
20.15 |
|
20. 30 |
20. 10 |
|
|
|
|
|
바벨컬 |
25 |
8 |
|
20 |
10 |
|
15 |
14 |
|
10 |
20 |
|
|
|
|
|
해머컬 |
9 |
11 |
|
8 |
10 |
|
6 |
14 |
|
5 |
20 |
|
|
|
|
9도전 |
덤벨컬(양쪽) |
8 |
4 |
|
6 |
8 |
|
5 |
14 |
|
4 |
20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
복부운동 |
무게(kg) |
횟수(회) |
|
무게(kg) |
횟수(회) |
|
무게(kg) |
횟수(회) |
|
무게(kg) |
횟수(회) |
|
무게(kg) |
횟수(회) |
|
특 이 사 항 |
짐볼레그레이즈+사이드크런치+크런치 |
|
20.10.10 |
|
|
20.10.10 |
|
|
20.10.10 |
|
|
20.10.10 |
|
|
|
|
|
슈퍼맨 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
유산소운동 |
자전거 유산소운동 기어9, RPM 70~85까지 30분, 5분 쿨다운 기어5까지 천천히 내림- 230kcal 소모 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
WEIGHT TIME |
50분 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ETC.. TIME |
25분 |
|
복부운동 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
STRETCHING |
10분 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
TOTAL TIME |
137분 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
식 단 |
섭취음식 |
|
기타 |
|
영양섭취량(g) |
|
칼로리량(kcal) |
|
특 이 사 항 |
|
|
탄수화물 |
단백질 |
|
|
잡곡밥200g+소불고기100g+총각김치조금+콩장조금 |
|
감마리놀래산+오메가3+칼슘제+클로렐라 |
|
74.66 |
20.7 |
|
471 |
|
|
아몬드 5알 |
|
|
|
|
|
|
32 |
|
|
대두단백34g+bcaa+글루타민+아미노산 |
|
|
|
19.7 |
37.5 |
|
253 |
|
|
사과반개 100g |
|
|
|
10.5 |
0.25 |
|
50 |
|
|
블랙커피 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
발렌시아 포도쥬스 200ml |
|
|
|
28 |
|
|
110 |
|
|
대두단백34g+bcaa+글루타민+아미노산 |
|
|
|
19.7 |
37.5 |
|
253 |
|
|
닭가슴살100g+사과반개100g |
|
|
|
10.5 |
30.25 |
|
154 |
|
|
고구마200g |
|
칼숨제+클로렐라 |
|
55.8 |
2.4 |
|
240 |
|
|
아몬드 5알 |
|
|
|
|
|
|
32 |
|
|
우유250ml |
|
|
|
12.5 |
7.5 |
|
162.5 |
|
|
닭가슴살100g |
|
|
|
|
30 |
|
104 |
|
|
고구마200g |
|
감마리놀래산+오메가3+칼슘제+클로렐라 |
|
55.8 |
2.4 |
|
240 |
|
|
아몬드 5알 |
|
|
|
|
|
|
32 |
|
|
대두단백34g |
|
|
|
5 |
25 |
|
130 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
292.16 |
193.5 |
|
2263.5 |
|
총칼로리+알파 |
|
|
보충제를 경제상 저렴한 것을 먹다보니 bcaa+글루타민+아미노산의 탄수화물량이 들어있어서 |
순수단백질을 먹어도 어쩔수 없이 탄수화물을 섭취하게 되네요 |
조금 유명한? 값비싼? bcaa등은 탄수화물량이 거의 없던데 먹고 있는 bcaa등에 담긴 탄수화물에 왠지 냄새가 납니다...ㅠㅠ |
순수단백질을 먹고 있는데 왠지 게이너를 먹고 있는 기분..... |
경제상으로 해결되는데로 보충제도 업해야겠어요~ 순수~로~ㅎㅎ |
|
칼로리를 조금씩 줄이고 유산소운동을 하니 조금씩 힘들어집니다. |
내일부터는 공복에 유산소 운동으로 하루를 시작해야겠어요~ |
오늘도 수고많으셨구요~ |
좋은 밤 되세요~ |
좋은 주말 맞이하시구요~ |
굳나잇 ^0^ |