261014_여의도 공원_HRMAT_빌드업주_5K_가을런

[최태환/환희]

261014_여의도 공원_HRMAT_빌드업주_5K_가을런

○ 시간 : 18:45~

○ 기온 : 15도

○ 습도 : 60%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 약

○ 장소 : 여의도

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 연반, 토모, 마장
- 하의 : D반
- 러닝화 : 엔스5
- 양말 : 벌룽
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약중강

○ 훈련종류 : 빌드업주

○ 훈련내용 :

- 워킹(10분)

- 웜업주(6.5k)

- 단사후 동스(8분)

- 빌드업주 5km : 여공 1회전은 수다 함런, 2회전은 자유주로 빌드업

- 정스(8분)

○ 훈련시간: 01:17'37"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 어제는 새벽에 차갖고 아내와 함께 딸네가서 손주등원시키고 설대병원으로 바로 가 아내외래(11시 예약이었으나 대기자 많아 1시간 지연 진료, 신장외 전이없고 27일 수술 차질없이 가능, 넘 다행)하고 병원내 식당에서 점심(차돌된장 9500, 해물순두부 9500)먹고 귀가하여 좀 쉬다 저녁으로 반*가서 마늘갈비살(500g에 3.9만, 소1500, 맥2500, 계란찜 5천, 된찌 4천, 굿)에 소맥로딩후 귀가중 빠*들려 쿠폰(2천)사용하며 크림바게트(3900원짜리 통신사할인하여 1800원) 사와서 디저트로 먹고 휴식후 취침
- 오늘은 새벽에 전철타고 딸네가서 손주등원시키고 귀가하다 정기예금 만기건이 있어 아내 나오라고 하여 버스에서 도킹하여 새마을금고 들려 재예치(36개월 3.6%)하고 점심으로 인근 홍*반점에서 짜장밥(9천, 계란이불 굿)과 짜장면(7천,굿)으로 점심먹고 아내 정*정형외과 들여 물치받고 귀가하여 쉬다 간만에 마티에 참석하기로 하여 16:40분에 손마, 바도후 복장 및 가방챙겨 출발
- 검역출발(5:37) 공철타고 김공에서 환승하여 여의도역에서 내려 지하로 연결된 ifc몰의 해우소에서 환복후 가져간 붕어빵 1개와 전비물 먹고 물보에 가방맡기고(무료, 굿) 공원으로 넘어와 내부와 여의도 북측도로를 통해 한강야경 감상하며 원효대교까지 갔다오며 사진도 좀 찍고 짐차가 있다고 해서 다시 가방찾아 모임장소에 가니 글돌이님만 모임시간(8시)전에 오고 몇분 늦게 꽈당님, 감사님 오시고 오늘 턀장님이 회사사정으로 못오신다고 하니 꾸런님이 짐차지원해주신다고 했으나 모임시간 임박해서 못온다고 하여 약간 멘붕에 빠지고 대책숙의
- 거기다 오늘 청주TR 소속의 장*전님은 출장중에 마티에 참석하신다고 하였는데 카페에 댓글이나 턀장님께 연락도 없이 모임시간까지 오시지 않아 처음이라 모임장소를 잘 못 찾을 수도 있다싶어 10여분 더 기다렸으나 결국 오시지 않아 모인 4명이 협의하여 가방은 벤치에 놓아두고 훈련코스도 시간상 좀 줄여 여공2바퀴만 돌자고 하여 뱅기앞에서 단사찍고 본인 주관하에 동스하고 함런 출발
- 기온은 15도에 바람이 있어 좀 쌀쌀하지만 달리기에는 좋다
- 훈련끝내고 본인 주관하에 정스 꼼꼼히 해주며 젖산 좀 빼주고 해우소에서 간단 세면후 환복하고 오늘 유료훈련중인 캐롯님과 이고님 만나 같이 에턀장소인 여*도골뱅이로 이동하여 치킨, 골뱅소면, 오징땅콩에 생맥, 소주마시며 담소나누고 해산

- 귀가해 뜨샤워후 허리,다리 쿨링샤워하고 발바에 도마, 몸에 멘마로 마무리(오늘도 수고 많았어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"