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<p>동계 시즌으로 접어 들어서 자전거 로라 훈련과 수영 장거리 훈련을 병행하여 진행 합니다.</p><p><br></p><p><b>1. 자전거 로라 훈련</b></p><p><br></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"> 시간 : <font color="#0900ff">오전 05시 00분 시작</font> - 시간엄수</span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"> </p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"> 장소 : 강석진 회원 집 1층 연습실(청주실내수영장 근처, 서원구 예체로 137 자세한 위치는 우수 회원 게시판 참고)</span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span> </p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"> 내용 : 자전거 로라(평 로라 & 고정 로라)</span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><strong style="letter-spacing: 0px;"><br></strong></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><strong style="letter-spacing: 0px;">2. 장거리 2Km 수영 훈련</strong></p><p><br></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><strong style="letter-spacing: 0px;"></strong></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><strong style="letter-spacing: 0px;"></strong></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><strong style="letter-spacing: 0px;"></strong></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><strong style="letter-spacing: 0px;"></strong></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><strong style="letter-spacing: 0px;"></strong></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><strong style="letter-spacing: 0px;"></strong></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><strong style="letter-spacing: 0px;"></strong></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><strong style="letter-spacing: 0px;"></strong></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"> 시간 : <font color="#0900ff">오전 06시 00분 입수</font> - (자전거 로라 훈련 후)<br></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"> </p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"> 장소 : 청주실내수영장(구.쌍둥이수영장)</span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"></span> </p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"> 내용 : 2Km 장거리훈련</span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"><span style="letter-spacing: 0px;"><br></span></p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"> -.워밍업 - 200m 자유형</p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"> -.장거리훈련 - 2Km 자유형(2회전에 선두교대 속도저하없이 힘들면 1회전)</p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"> -.쿨다운 - 200m 편한 영법으로</p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"> ** 훈련중 선두가 힘드신분은 중간에 빠지지 마시고 자신의 앞 선두가 교체 될때 동시에교체해주시면</p><p style="-ms-word-break: normal; -ms-word-wrap: normal;"> (동시에 두명이 선두에서 빠짐)후미 회원님이 처지는 일없이 무사히 훈련을 끝낼수 있습니다.<br></p><p> <strong style="letter-spacing: 0px;"> ** 금주에는 <font color="#ff0000"><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 0, 0);">슈트 미착용 </span></font>훈련 합니다.</strong> <br></p><p> (연말까지는 슈트 미착용하고 내년부터 슈트 착용 훈련 하려고 합니다.)<br></p><br><div id="AttachFileCCL" class="attachFile">
</div><p><b>Cf : 내년 자전거 야외 훈련 시작 전까지 로라 훈련 실시 하며 야외 훈련 실시 되면 장거리 수영 거리를 조금씩 늘릴 예정입니다.</b><br></p>
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카페 게시글
훈련 공지사항
11월 23일(토) 자전거 로라 & 수영 2km 장거리 수영 훈련
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첫댓글 청사철 로라 연습실을 마련해 주신 강석진 회원님께 감사드립니다.
항상 연습실은 개방되어 있으니 많은 이용바랍니다.
비번은 폰으로 연락주시면 알려드리겠습니다.
감사합니다,직장은 잡았고 차도 샀고 자전거사면 찾아뵐께요