♣ 허리 디스크에 좋은 스트레칭 ♣ [양동만님의 카톡에서]

[당신과나]

[양동만님의 카톡에서]

 ♣ 허리 디스크에 좋은 스트레칭 ♣

뻐근하고 묵직한 허리통증이
2주 이상 이어진다면
허리디스크 전조증상이라고 볼 수 있는데요

 날씨가 따뜻해져서 산행과 같은
야외 운동이 잦으실 텐데
유연성이 떨어진 상태에서
갑작스러운 운동을 하게 되면
허리 통증이 발생할 수 있으니
주의가 필요합니다.

 경미했던 허리 통증이
척추질환의 상태가 점점 진행될수록
행동범위가 좁아지고

오랜 시간 앉아있거나 서있을 때
통증이 있어
일상생활에 불편함을 초래할 수 있습니다.

 전조증상이 발견되었을 때
스트레칭을 통해
굳어진 근육과 인대를 이완시켜주어
질환이 심해지는 것을 예방해야 합니다.

 그래서
허리디스크에 좋은
스트레칭을 소개해드릴게요!

1. 바르게 누워 기지개 켜기.
   바른 자세로 누워
   몸을 위아래로 길게 늘리며
   기지개를 켭니다

   발끝은 몸 쪽으로 당겨주세요
   3회 반복 해주세요

 2. 허리디스크에 좋은 스트레칭.
   누워서 C커브 만들기
   기지개로 몸을 늘린 상태에서
   C커브를 만들어 줍니다
   왼쪽, 오른쪽 각각 3회씩 반복합니다

 3. 허리디스크에 좋은 스트레칭.
   엎드려 상체 세우고 발로 물장구치기
   엎드려 상체를 세운 후
   손바닥부터 팔꿈치까지 바닥에 대고
   물 안에서 첨벙 거리듯 물장구를 쳐 줍니다

 4. 허리디스크에 좋은 스트레칭.
   무릎 꿇고 엎드려 양손 앞으로 쭉 뻗기
   엎드린 자세에서 무릎을 꿇고
   양손을 앞으로 쭉 뻗어줍니다
   어깨가 충분히 이완 되도로
   어깨를 눌러주듯 뻗어주세요

 5. 허리디스크에 좋은 스트레칭.
   한쪽 무릎 직각으로 세우고 스트레칭 하기
   한쪽 무릎은 바닥에,
   반대쪽 무릎은 직각으로 세운 뒤
   골반을 아래로 내려줍니다
   15초간 유지하며
   왼쪽, 오른쪽 각각
   2회씩 반복해주세요

 6. 허리디스크에 좋은 스트레칭.
   앉아서 팔 십자가로 만든 후 돌려주기
   앉은 상태에서 팔을 옆으로 뻗어
   십자가로 만든 후
   손끝에 힘을 준 상태에서 돌려주세요.
   왼쪽, 오른쪽 번갈아 가며
   각 2회씩 실시해주세요

허리디스크에 좋은 스트레칭
소개해드렸습니다!

 굳은 척추와 허리 주변 근육을
부드럽게 해주어

허리의 움직임을
편안하게 만들어 줄 거에요.

 매일 꾸준히 해주시면
허리 통증과 뻐근함도
줄이실 수 있을 거에요.

[당신과나]

허리디스크에 좋은
스트레칭을 소개해드릴게요!

1. 바르게 누워 기지개 켜기.
바른 자세로 누워
몸을 위아래로 길게 늘리며
기지개를 켭니다

발끝은 몸 쪽으로 당겨주세요
3회 반복 해주세요

2. 허리디스크에 좋은 스트레칭.
누워서 C커브 만들기
기지개로 몸을 늘린 상태에서
C커브를 만들어 줍니다
왼쪽, 오른쪽 각각 3회씩 반복합니다

3. 허리디스크에 좋은 스트레칭.
엎드려 상체 세우고 발로 물장구치기
엎드려 상체를 세운 후
손바닥부터 팔꿈치까지 바닥에 대고
물 안에서 첨벙 거리듯 물장구를 쳐 줍니다

4. 허리디스크에 좋은 스트레칭.
무릎 꿇고 엎드려 양손 앞으로 쭉 뻗기
엎