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<P>제 스팩은 대충 3개월만에 10kg 감량</P>
<P>하루 3끼로 닭가슴살 식단먹을 정신력ok</P>
<P>복근 식스팩 보입니다, 삼두 이두 봐줄만합니다</P>
<P>가슴, 빈약합니다..(전형적인 새가슴)</P>
<P>문제는 복근 식스팩이 보일수록 그에 비례하여</P>
<P>가슴근육이 줄어드는데요,</P>
<P> </P>
<P>간단히 제 식단을 말하자면</P>
<P>아침 닭가슴살 100g,감자한덩이,우유한잔,바나나1개,삶은계란1개</P>
<P>점심 닭가슴살 100g,감자한덩이,우유한잔,바나나1개,삶은계란1개, 토마토갈아서꿀첨가</P>
<P>헬스5시가서 1시간 반가량 웨이트만(유산소는 잠시 멈췄습니다, 어지러워서)</P>
<P>중간중간 비타민이나 참외,오렌지쥬스한잔등 챙겨먹습니다</P>
<P>저녁 닭가슴살 100g,감자한덩이,우유한잔,바나나1개,삶은계란1개, 토마토갈아서꿀첨가</P>
<P>자기 1시간전 닭가슴살 100g (이외에 절대 아무것도 섭취하지않아요) 탄산? never.. 술? 오마이갓!</P>
<P> </P>
<P>이랬더니 망할 체중이 자꾸 줄어들더군요, 애초 목적은 복근만들기였는데</P>
<P>물론, 복근에 맞는식단인건 아는데 정확히 가슴을 벌크업하면서 복근도 만들수있는</P>
<P>그런 섬세한 식단좀 자세히 짜주실 고수분들 댓글부탁드립니다 (_ _)</P>
<P> </P>
<P>어떤트레이너말로는 탄수화물을 늘여서 체지방은 유산소로 태우면서 가슴을 키우고 복근유지하라는데</P>
<P>솔직히 웨이트 1시간30분만해도 현기증납니다, 지금까지도 버틴게 신기할정도... 글고 그렇게 헬스에 투자할시간없습니다</P>
<P>그리고 얘도 글케 고수는아닌거같아서 정확한 식단은 말 안해주더라고요. 제친구 매일 1시간투자해서 월등히</P>
<P>잔근육 넘치는 몸 만듭니다, 걔먹는거 따라해도 전 체형이 달라서 안되나봅니다..ㅡ.ㅜ 써글.. 고수분들 도와주세요</P>
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카페 게시글
영양-보충 Q & A
남자 176cm 66kg 헬스 6개월차입니다, 중수말고 정말 고수님들 식단 조언좀 부탁해요(벌크업하면서 복근만드는,,)
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조회 840
10.07.22 21:24
댓글 5
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첫댓글 안녕하세요
님이 원하시는 수준의 질문에 답하려면 글로는 다 쓸수 없겠구요.
일단 라이프스타일에서 보이는 문제점은요
탄수화물양이 턱없이 부족하단겁니다.
두번째로는 1시간반씩 웨이트트레이닝하지 마시고 50분안에 웨이트를 끝내겠다는 생각으로 운동하세요
그럼 왔다갔다 걸리는시간과 샤워 및 보충제나 뭐 영양분섭취시간을 합하면 1시간반정도 걸리겠군요
그럼 구체적으로 탄수화물의 양은 얼마나 늘리면 좋을까요? 매끼니마다 고구마를 추가하면 되나요? 고구마 오늘 샀는데.. 그리고 그외에 또 어떤영양소를 섭취하면 좋죠? 얼마전까지 오메가3도 섭취하다가 그게 바닥나서 못먹고있습니다 ㅜㅜ; 오메가는 필수인가요?
탄수화물 단백질 지방량이 모두 적습니다.단백질이 근육의구성요소인데 너무 적네여..탄수화물이 부족하면 웨이트를 길게 못하져~~그리고 소량의 지방을
섭취하셔야 남성 호르몬이 더 생기고 그렇습니다.그리고 벌크업 하시면서 복근 나오는 것은 무지하게 힘듭니다.제 생각엔 식단량을 더 늘리시고
웨이트 빡시게 40분에서 50분 하시고 유산소는 주 3회 30분정도 타시면 될것 갑습니다.유산소는 작은 부위 운동 하실때 타면 될꺼 같네여~~
제가 65kg 인데 닭가슴살 하루400g이 적다고요? 흠.. 정리하자면 탄수화물은 공통적으로 다들 부족하다고 하시는데 저 식단에서 어떻게 추가해야될지 섬세한 답변을 해주시면 감사하겟습니다..
아침에 달걀을 한 7개에서 8개드세여~노른자는 두새여~ㅋ그리고 점심과 저녁에 닭가슴 두개씩 드세여~`그리고 자기전 닭가슴보다 웨이나 카제인 드시길,,ㅋㅋ