건강한 여름나기

[자비심]

■수분 보충에 좋은 과일과 채소

1. 수박: 수박은 수분 함량이 높아 탈수를 예방하고,

비타민A와 C가 풍부하여 피부

건강에도 좋아요.

2. 오이: 수분 함량이 95% 이상인 오이는 갈증 해소와 함께

체내 해독 작용을 도와요.

3. 토마토: 토마토는 라이코펜이 풍부해 피부를 보호하고, 수분

과 비타민C가 많아

여름철 피로 회복에 좋아요.

■시원한 음식

1. 콩국수: 콩국수는 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주면서도

부담이 적은 음식이예요.

2. 냉면: 차가운 육수와 함께 섭취하는 냉면은

더위를 식히고 소화를 도와요.

3. 냉채: 오이, 당근, 피망 등을 넣은 냉채는 시원하면서도

다양한 비타민과 미네랄을

섭취할 수 있답니다.

■건강한 음료

1. 코코넛 워터: 천연 전해질 음료로 탈수를 예방하고

체내 전해질 균형을 맞춰줘요.

2. 레몬 워터: 레몬을 넣은 비타민C를 고급하며

상쾌한 맛으로 수분 섭취를 도와줘요.

3. 오미자차: 오미자는 피로 회복과 면역력 강화에 좋으며,

차갑게 마시면 더위를

식히는데 효과적이랍니다.

■가벼운 단백질 음식

1. 그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부해

여름철 가벼운 아침 식사로 좋아요.

2. 두부 샐러드: 두부는 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식으로,

다양한 채소와 함께 샐러드로 드시면 좋아요.

3. 닭가슴살: 저지방 고단백 식품인 닭가슴살은 가볍게 먹기 좋고

다양한 요리에 활용할 수 있어요.

■건강한 간식

1. 견과류: 아몬드, 호두 등 견과류는 건강한 지방과 단백질을 공급하여,

간편하게 섭취할 수 있어요.

2. 아보카도: 아보카도는 비타민E와 건강한 지방이 풍부해 피부 건강과

체내 에너지 유지에 좋아요.

3. 과일 아이스크림: 설탕을 줄이고 신선한 과일로 만든 아이스크림은

건강한 간식으로 제격이예요.

[범수]

여름은 떠날 준비를 하고 가을은 슬며시
자리를 잡는것 같습니다,,,^*^

[자비심]

건강 지키시려면 잘 드시고 청결하게 하세요.6^