[토]주말에도 나는 살을 뺀다! - [tip 설날다이어트 동영상!]

[┗▶셀러오]

안녕하세요 셀러오예요^^

곧있으면 즐거운 설날이 찾아와요~
오랜만에 친척언니,동생 다모여 즐거운 시간도 보내고~ 맛있는 음식도 먹고~ 새뱃돈도 받고^^; 너무 설레이죠^^
그러나 친척들을 만나러 가는 귀성길에 지치고, 배고프고 그러다가 휴게실 들려 라면에 김밥, 호두과자, 호떡...먹고 다시 지쳐 자고..
적당히 드시고~ 적당히 휴식도 취해주시면서 내려가십시요^^

명절에 도움되는 동영상 담아 보았습니다~ 히트 꾹~ 눌러주시고 꼬리말도 달아주시면 감솨감솨~^0^

[설날 다이어트] 귀성길 귀경길 피로를 쫙~ 풀어주는 스트레칭과 체조!
[설날 다이어트] 딩굴 딩굴~ tv보며 누워서 체조하자! 굼벵이 체조!
[설날 다이어트] 장거리 여행시 멀미 해소 지압법!!
[설날 다이어트] 과식하거나 체했을 때의 맛사지, 지압법!


   그럼 즐거운 주말 보내시고~^^  담주에 멋진모습으로 만나 보아용^^ //

  시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^
                    그리고 순서대로 따라해주세요!!

   * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^

  * 준비물 : 스텝 밟을 소파 같은거

1단계 : 파워 워밍업 (약 4분)  - 심박수를 높이고 스트레칭을 해줍니다.

          ■ 파워 워밍업!! (3분)

 * 동영상 설명 : 냐옹님의 파워 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~) 

2단계 : 순환운동 1 (1세트 5분) : -- 총 4~6세트(20~30분)를 따라하세요!

■ 순환운동 따라하기

이 순환운동을 총 4~6회 반복합니다.
(중급 이상만.   중급 이하는 3세트까지만 하세요)

전신의 근력운동과 유산소운동이 함께 된답니다.

1세트 끝마치고 목에 손을 대서 심박수를 살핀 후 자신의 나이에 맞는 심박수를 찾으세요. 최대심박수의 70% 수준이 되게끔 하시면 됩니다. 심장이 약하게 뛰면 다음 세트에서는 더 강도를 높이고, 심장이 너무 빨리 뛰면 다음 세트를 슬렁슬렁 합니다.

* 설명 : [순환운동 1] 매일 15분~30분 따라하세요! 생로병사 순환운동

※  순환운동을 한 후 뭔가 운동이 부족하다고 생각하시는 분들은
    아래의 동영상을 따라해주세요 . 후훗

 ■ 하체비만 탈출2탄(대퇴부운동→허벅지안쪽+앞,뒤쪽)

동영상 설명 : 진짜S라인님의 하체비만 탈출 운동

3 단계: 마무리 5분 요가 

■ 마무리 운동 - 오늘은 요가동작으로 마무리를 해보겠습니다. ^^
                        격한 운동 다음날에는 이렇게 5분 요가~ 10분요가 등으로
                        몸을 정돈해주시면 좋답니다.^^

       * 동영상 설명 :  [여성스러운 몸매를 만드는 5분요가]
                                   - 하루 5분 요가로 몸과 마음을 예쁘게 다듬으세요^^

  수고하셨어요!  

  일요일은 가벼운 스트레칭과 야외 활동 등을 하며 푹 쉬어주세요^^

* 즐겁게 보신 후 '와우'한 표와 ' 히트'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^    * ☞여기☜ 를 눌러 히트 눌러주세용^^

   오가가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ  꼬릿말로 소감도 남겨주세용^^ 다 같이 후끈!! ^__^

                                                         http://cafe.daum.net/slim   셀러오.

[굿모닝 FM]

5일째 미션완료~~^^ 순환운동 4셋트 힘들어요 ㅠㅠ 아직 초급자이지만 4셋트까지 해봤어요

[튼실허벅다리]

미션완료! 하체비만탈출2탄 정말 힘드네요! 대신 허벅지 팍팍땡기는 느낌^0^

[,.,.,.,.,.,.,.,]

데일리운동이 여기로옮겨진지 모르고 어제는 순환운동 4세트 했어요ㅠㅠ그래도 오늘은 어제껄 하면 되니깐 좋네요~시작.아자!!ㅋㅋ

[★53을위해]

미션완료 ㅠ.ㅠ 순환운동 3셋햇는데도 힘드러여 ㅠㅠ

[Aerith♥48kg]

어제껄 오늘에서야 했네요^^ 미션완료! 순환운동 5세트~ 이젠 딱 기분좋을정도로 힘드네요^.^ 살빠진다고 생각하니까 운동이 정말 즐거워 지려고 해요 ㅋㅋ 감사합니다~~

[옷이사는몸매]

미션완료 순환운동 힘들어서 건성건성했음 ㅠㅠ

[,.,.,.,.,.,.,.,]

6일째 완료^^ 전 금욜날 운동 쉬어서 오늘했어요.ㅋ

[미진양]

하루쉬고6일완료 ㅋㅋㅋ 근데원래 하루쉬는건가요?? 아님 이것이 이틀치인가요??

[-ㅍ-)v]

7일째는 적당히 쉬는 날이예요 :D

[바오쭝]

미션완료 5일째 헉헉 순환운동 4세트까 한계 헥헥헥

[gihyeggg]

미션완료 순환운동 2세트가 한계ㅖㅖ.....~~ㅜㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무힘들.감사~감사~~~~♡ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[진짜힙합]

4일째 미션완료^^ 어제는 못하고 오늘완료했네요^^

[율이★]

미션완료~3일5세트했어요~ 오늘 아웃백가서 과식해서 더 했어용~ 이제 요가하러가요 땀이뻘뻘나네요^^

[Passion, Love & Hope]

어제꺼 오늘 했네요.. 순환운동 5회 완료! 너무 힘들어요~ 휴우~

[돌아이다욧트]

미션완료`순황운동 ㅠㅠ 2셋도 힘들어요 ㅠㅠㅠㅠ 휴~뻐근했던 몸이 시원해졌어요+_+

[풀체리마]

아침운동으로 4세트 완료 >ㅁ<

[다이어트스따뚜]

휴 2일쉬고 했떠니 더 힘든가봐요 ㅠ

[KIN사이다z]

힘들어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[48키로되보자!]

1일째완료 우와되게 힘들고 땀되게 마니 나네요... 순환운동 4세트 완료 으.. 땀장난아니다 ㅠㅠ

[난살이싫어]

미션완료!!!! 순환운동 1세트밖에 안했는데 땀이 나요,,!!

[미녀되다]

우왕..감사해요! ㅠㅠ 비공개로 스크랩 해갈께요!

[분홍쩡이]

토욜에 못한거 오늘해써요.. 땀 줄줄 흐르네요 아 기분좋아 16일째 미션완료

[나는날아서멀리간다]

6세트 처음으로 했어요^-^ 땀이 줄줄 흐른다는..ㅎㅎ 순환운동 멋져요 >.<

[썬 히히히]

오늘부터 시작!! 굳게 맘먹고 성공할께요~^^

[빼자!살!]

정말 땀 줄줄~~!!!!!!

[-ㅍ-)v]

6일째 6세트 ... 완료 ㄱ-.. ;; 죽기직전..

[▷갱미。]

순환운동에서 스텝밟기는 계단도 없는데 어떻게 해야되요? 나가서 해야되나요? 제발 답댓글좀붙여주세요!!!

[해르미온느]

저 같은 경우는 책 한 3~4권 쌓아놓고 왔다갔다해요..아님. 침대를 이용.

[튼실허벅다리]

저는 그냥 다리 높이 올려 걷기 다시 한번 해줘요

[안녕*]

정말 힘드네요 ㅋㅋ

[진깜]

5일째 미션완료~~

[쪼꾸매]

3세트 완료 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아 요가까지 하니깐 땀이 줄줄줄........ 캬

[살배고픈여왕]

5세트완료.....휴~ 오늘은 6세트까지 해 볼려고 그랬는데 아무래도 벅차네요.ㅠㅠ

[난살이싫어]

미션완료!!! 순환운동2세트했는데 땀이주르륵!!!ㅜㅜ

[52해보자!]

6세트 완료했어요..^^ 땀이 줄줄나네요..ㅎㅎ 시언해요..ㅋㅋ

[바오쭝]

3세트 완료하고 이제 조깅하러 고고싱~~~ 헥헥 미션완료~~

[love~*^^*]

땀장난아니네요^_^ 좋아요 좋아요

[튼실허벅다리]

미션완료!

[ur보아♡]

이거 만만한줄 알았더니 장난이 아니네... 오늘은 호흡곤란의로 실패지만... 내일부터는 양보없다 얍!

[현채♡~]

9일째 미션..5세트 힘들다..;;

[몸짱의실체]

1일째미션완료ㅜㅜ순환운동너무힘들어요ㅜㅜ땀줄줄

[살배고픈여왕]

오늘은 2세트밖에.ㅠㅠ 점점 힘들어져요ㅠㅠ

[아중몸매ㅁ될꺼임]

끝

[-수지니-]

2세트 했는데 땀 막 나네요~~ㅎㅎ;; 근데 님들은 한세트 하고 얼마 정도 쉬었다가 다음세트 하시나요~

[엄마쟤이상해]

퍼갑니다 ^^

[요흄!]

요즘 피곤해서 2세트했는데 땀이 안나네요 ㅠㅠ

[happyeunjin]

매번 호흡이 어렵네요 전 ㅜ_ㅜ 글을 봐도 잘 몰겠어요 ㅋㅋ 뱉고, 마시고 ㅋ