＜등산 중 다리근육 경련원인 & 대처법＞

<등산 중 다리근육 경련원인 & 대처법> 등산 중에 다리에 쥐가 난적이 있죠? 다리를 움직일 수 없고 참을 수 없는 통증 때문에 당황스러워지는 순간입니다. 또한 가파른 길 위였다면 생명의위협을 느끼기도 하지요. 등산 중 다리에 쥐가 나는 < 다리 근육 경련 >을 잘 이해하고 대처 방법을 익혀두면 큰 도움이 되실 거예요. 다리에 쥐가 나는 것은 다리 근육이 경련을 일으키는 것을 말합니다.이때의 경련은 적게는 몇 초간, 길게는 15분 이상까지도 지속되는데요 근육이 딱딱하게 굳어가면서 통증을 유발합니다. 왜! 다리에 쥐가 날까요? 의학적으로는 근육의 산소가 부족하기 때문이라고 합니다.자신의 한계치 이상의 수준 높은 운동을 무리하게 강행했을 때땀이 체내로 배출이 됩니다. 이때 수분과 함께 전해질도 빠져 탈수가 진행될 뿐 아니라 산소공급이 줄고 노폐물이 축적되며 근육을 구성하는 단백질 성분 간의불균형이 발생합니다. 이 때문에 다리에 쥐가 나지요. 또, 등산 이전에 준비 운동이 부족하거나 추위를 많이 타고 있음에도강행군으로 지나치게 피로할 때, 꽉 조이는 옷을 입어 혈액순환이 잘 안될 때 그리고 지속적인 땀 배출로 체내 염분이 부족한 경우에도다리근육경련이 나타날 수 있답니다. 위의 상황 외에 평상시에도 근육 경련이 자주 일어난다면당뇨병이나 요독증 관련한 질병에 의한 것일 수 있으니이는 꼭 의사와 상담해 보셔야 합니다. <다리 근육 경련 대처 방법> 등산 중 근육 경련이 생겼을 땐 경련 부위를 주무르지 말고 근육이완을 시켜줘야 합니다. 신발 끈을 풀고 앉아서 어깨넓이로 다리를 뻗고 상체를 굽혀다리 뒤쪽 근육을 이완해 주세요. 또 몸을 따뜻하게 하는 차를 마시거나 겉옷을 입어 잘 안되고 있던혈액 순환도 촉진시켜주세요. 많이 흘린 땀의 양만큼 수분을 보충하고 또 당분이 있는등산 간식을 섭취해서 피로회복에 신경 써주세요. <근육 경련 예방법> 첫 번째, 컨디션 조절 등산을 하거나 심한 신체 운동을 하기 전날에는 충분한 수면과 휴식을 통해서 컨디션 조절을 해주세요. 두 번째, 운동 전 스트레칭은 필수 운동 전에는 꼭 스트레칭을 해서 몸에 산소를 충분히 공급하고근육을 풀어줘야 합니다. 이 전에도 말씀드렸듯 산 입구까지 걸어가는 것은 충분한 스트레칭이 되지 않으니 따로 맨손체조 형태의 스트레칭을 해주세요. 세 번째, 하산 후에도 정리 운동 하산 후에 있을 수 있는 근육 통증은 정리운동을 통해서 이완시킬 수 있습니다. 또 피로 회복에도 도움이 되니 습관화해보세요. 네 번째, 쥐 났을 때 지압 A 몸을 반듯이 편 후 차렷 자세일 때 양손으로 아래를 뻗치면 넓적다리 뒤쪽에 중지가 닿는 부분이 있습니다. 이 부분에 양손의 중지와 약지를 포개서 눌러주세요. B 무릎 뒤쪽 오금의 한복판을 엄지손가락으로 지그시 눌러주세요. C 종아리 근육의 불룩 튀어나온 부분을 지그시 눌러주세요. D 종아리 근육이 끝나고 아킬레스건이 연결된 곳에 엄지손가락으로 압박해주세요. E 발목 위쪽의 경골과 아킬레스건 사이에 골이 있는 지점을 엄지손가락으로 강하게 압박해주세요. F 발바닥 한가운데보다 약간 앞쪽에 있는 오목한 지점 주변 전체를 압박해 주세요. 이 지점은 발바닥이 두껍기 때문에 강하게 눌러주셔야 합니다. 다리 근육 경련이 있을 때에는 등산을 잠시 멈추고 스트레칭과지압으로 해결하세요! 위의 내용을 휴대폰에 저장해서등산을 가신다면 안심 되시겠죠??