4월달에 보건소에서 체성분 검사를 하고 왔는데.......
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근육량이 표준이상이였어요..ㅜㅜ
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거뚜 아주 많이요..... ㅋ
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보건소에서 근력운동 보다는 유산소 운동 위주로 운동을 하라구 하더라구요...
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복부가 거의 심각하거든요..... ^^::
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아침에 일어나서 등산 왕복으로 40분 정도 준비운동하구 스트레칭 하고 그러면 1시간 정도 걸려요...
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요즘은 시간을 더 늘려서 왕복 1시간정도 하구 있구요.....
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그리구 저녁때 순환운동 4세트 하고 근력 운동 조금하고 스트레칭하면 50분정도 걸리구요...
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근데...... 근육량만 점점 늘어나는 거 같아요..... ㅜㅜ
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허벅지와 종아리는 거의 장난아니구요... ㅠㅠ
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그리구 출퇴근 할때 50분정도 걸어서 집에 오구요..... 약간 빨리 걸어서요.
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식이요법은
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아침에 운동 갔다와서 1시간 후에 간단하게 과일 조금 먹구요.....
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또 1시간 후에 점심을 먹어요..... 반공기에 반찬위주로.....
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그리고 저녁 8시에 저녁을 먹구요(밥 반공기에 반찬위주로......)
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일이 그래서 세끼를 챙겨 먹을 수가 없었요...ㅜㅜ
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체지방량은 안줄구 근육량만 늘어나는 것 같아요......
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몸무게 변화는 조금씩 있는데... 싸이즈 변화는 두달 사이에 거의 변화가 없어요.....
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운동량에 비해서 싸이즈 변화가 너무 없었어....
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점점 지쳐가요...... 살이 물렁 물렁해졌는데.....
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그렇지만... 근육 또한 단단하게 잡혀지거든요...... ㅜㅜ
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저 좀 도와주세요......
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제가 어찌 해야하는지..... 너무 답답해서 요즘은 소화두 안돼요...... ㅠㅠ
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첫댓글 순환운동이 거의 근력운동 같아요.. ;; 저도 느끼기에 살이 빠진다는것보다는 근육이생긴다는.. ;;;
제 생각엔 유산소 위주의 운동을 하시는게 나을 것 같아요... 저녁때 날마다 순환운동보다는 줄넘기를 한다든가 번갈아한다든가 이렇게요~~
근육량이 많으면 대사량이 늘어나서 살 빼기가 쉽지요 ^ ^ 걷기 운동이 어떨까요 ? 그래도 간간히 근력운동은 해줘야 하는뎅 ~