KBS 제1라이도 9/14일 저녁7시 생방송 질문지(수정)

KBS 제1라디오 9/14일 저녁7시 생방송 대본 "기능의학 평생건강 4주제" (저자 입장에서 여러개의 질문들을 만들어보았습니다. 이중 5개정도와작가님께서 방송인 입장에서 5개정도의 질문을 해주시면 좋을듯합니다만혹 10개의 질문 모두를 방송작가님께서 만들어주셔도 감사입니다.) 소개저는 전라도와 경상도를 가로지르는 섬진강가에서 소풍같은 인생을 누리고있는 기능의학의사 최진석입니다. 질문1.책을 쓰신 이유? (키워드  환자분들의 루틴, 수명과 건강수명, 둘중하나)지금 현시대는 70-80대가 되시면 암, 치매, 뇌심혈관 질환의 가능성이 50%입니다. 부부두분중 한명은 중병이라는 뜻입니다.한분은 아프시고 다른 배우자는 환자의 보호자로 투병을 도와야하니 정말어렵습니다. 극단적인 표현으로는 둘중하나입니다. 내가 환자이거나 아니면 보호자이거나 입니다. 아나운서님은 훗날 환자가 되고싶으신지요? 아니면 보호자가 되고싶으신지요? 대부분 환자가 되기는 싫어합니다. 그런데 오랜시간 시골에서 환자분들을 진료하다보니 신체기능의 악화되어 돌아가시기까지 일반적인 루틴이 보였습니다.계단이 어렵고, 점차 평지 걷기가 어렵고, 거동이 힘들어 입원과 퇴원이 몇번 반복하다, 결국엔 요양병원등의 입원이 장기화되면서, 결국은 돌아가시는 루틴입니다. 수명과 건강수명 : 이러한 노화와 퇴행의 루틴이 무척 길어졌습니다. 평균수명은 80세를 넘어 90세를 향하여 달려가는데 그 기간이 얼마나 건강하지를 알려주는 건강수명 늘지않고, 오히려 늘어난 수명 동안에 병치료를 해야하는 투병기간이 늘었습니다. 중환자가 되거나 혹은 보호자가 되는 현실에서 탈출구는 없을까? 고민하고 생각하다 해결책으로 책을 내었습니다.  2.실제로 노화를 멈출 수 있나요? 책 내용대로 실제로 가능합니까? (키워드 : 숫자 5, 실제사례, 실전. 휠체어 , 계단)제가 휠체어를 밀었던 두분이 계십니다. 지금은 두분중 한분은 침상으로 가셨고, 다른 한분은 옆에서 조금만 부축을 하면 걸으십니다.한때는 휠체어에 의지하다 지금을 걸으실수있게된 이유는,가족과 간병인 그리고 의료인들이 어떻게든 일어나도록 하였습니다. 일어나서 1초만 버티세요. 일어나서 1초 버티시면 2초, 이후엔 5초까지 버티게합니다.일어서기가 되면 그 다음 보조기를 사용하여 걷기를 시킵니다. 시작은 언제나 한발자국부터입니다. 1발자국만, 한걸음만 더..해서 결국 5발자국까지. 갑니다. 보조기로 5걸음이 가능하게 되면, 한쪽 지팡이와 다른쪽 부축하여 5걸음을 걷게합니다.이후 부축없이 5걸음 걷고 천천히 5걸음 걷게합니다.휠체어에 계신분께 바로 걸으라면 못걷습니다. 그러나 "5초간만 서계세요."라고 말하면 도전합니다.5가 중요한 숫자입니다. 일반인들 예를 들어보면대부분 걸으실수 있습니다. 이런분들에게 5초간 빨리걷기 권하고걷다가 5초간 전력 질주가 가능한 건강이 양호한 상태로까지 권합니다.이런 작은 행동들이 훗날 돌봄을 당하지않고 돌볼수있는 근원적인 에너지가 됩니다.실제로 노화를 멈추거나 더 건강해지는 사례들이 많이 있습니다. 혹시 아나운서님 최근 1주일안에 5초간 전력질주 하신적이 있으신가요?   3.왜 4항목인가요?  (키워드 : 기억과 따라하기)세상엔 많은 책과 유튜브 혹은 릴스같은것이 있습니다. 많은 유투브 내용엔"이것만 하면 건강해집니다. 이것만하면 됩니다. 이것이 제일 중요합니다." 이런식이 많습니다. 하지만 육체의 기능들은 각각의 영역에 제일 낮은 수준의 기능의 그분의 건강수준을 결정하는 경우가 많습니다. 한두가지만 강조하는 것은 별 도움이 안됩니다.그렇다고 반대로 모든 영역을 강조하면 따라할수가 없습니다. 강조점이 100가지라면 어렵겠지요 그래서 많은 영역을 간략화 하여 기억하게하고 따라하게 하는 것이 필요하였습니다. 많은 영역을 간략화하고  단순화 해보니  먹거리, 운동과자세, 오염과 순환, 마음잡기 4항목으로 정리가 되었습니다. 4.그렇더라도 4항목중 가장 중요하게 생각하는것은 있을까요?(키워드 : 카우아이섬 종단연구 뇌가소성 전인격 마음 존재이유)의사가된지 30년이 넘어가니 증상과 질병을 넘어서 삶이 보이고 전인격이 조금씩 보이기 시작했습니다. 마음의 중요성이 점점 강조됩니다.카우아이섬 이야기가 있습니다.하와이 미국령인데 지금은 아름다운 관광지이나 예전엔 무척 살기 힘든 섬이었습니다. 주민들은 교육수준이 낮고 마약과 매춘 감옥수감등이 많았습니다. 연구자들은 "인생들은 환경이 나쁘면 환경의 지배를 받아 건강한 사회인이 되기 어려울거다."라는 가설을 세우고 연구를 진행하였습니다. 대부분 그 가설대로 좋은 환경에서는 건강한 사회인이, 나쁜 환경에서는 범죄자가 많았습니다.그런데 특별한 이외를 발견하였습니다. 나쁜 환경에서 건강한 사회인이 나온것입니다. 한두명 특별한 경우일까?하고 자세히 살펴보니 실험대상자 800여명중에 200명정도가 무척환경이 나쁜경우였는데 70명정도가 건강한 사회인이 되었습니다. 예상밖의 상황이었습니다.연구를 다른 각도로 다시 해야 했습니다. 환경이 나쁜데 건강한 사회인이 나온이유는?연구자들은 이렇게 결론내렸습니다."한 아이가 자라는데 그 아이를 무조건적으로 지지해주고 품어주는 어른이 적어도 한명은 있었다."혹 자녀가 살인을 해서  온국민이 욕을 하는 상황일지라도 부모는 그 자녀가 돌맞을까봐 당신 품에 감추는 것이 어머니이고 가족입니다.자녀에게는 언제든지 어떤 형편이든지 돌아갈 부모가 있거나, 돌아갈 고향이 있는거나, 그러한 고향에 묻혀계신 묘소가 있거나 하는것이 큰 위로이고 큰 힘이됩니다. 그런데 언제나 믿어주고 편들어주는 어른이 있으면 강건하게 살아계시면 얼마나 든든할까요?그래서 이런 부모로, 이런 어른으로 남고자, 오늘도 음식을 조절하고 , 운동을 하고, 오염을 피하고 , 마음을 다잡아보는것이 필요합니다.어떤 마음으로 살아가는냐? 가 건강에 큰 영향을 끼칩니다. 병도 어떤 마음으로 대하는냐?가 중요하고 회복의 속도 역시 달라집니다. 5.유튜브 등 여러 영상매체를 통하여 건강에 관한 지식이나 정보를 전달할 수 있고, 요즘 특히나 책을 읽지 않은 시기 인데 건강에 대한 책을 3권이나 낸이유?(키워드 : 뇌가소성, 암송, 사유의 시간) 결론적으로 말씀드리면 "잠시 멈추고 생각 할 수있는 시간"이 필요합니다. 우리의 뇌는 가소성이 있습니다. 가소성이라는 말은 쉽게 표현하면 "사용하면 발달하고 사용하지않으면 퇴행한다."는 말입니다.제가 젊어서는 바둑을 좋아하였습니다. 인터넷 바둑을 두었더니 아마6단이 되었습니다. 시간이 아까워서 10년넘게 중지하였습니다. 어느날 나의 뇌는 어떻게 되어있을까? 궁금해져서 기력테스트를 해보았더니 3급이라고하더군요 10년동안 바둑두는 뇌가 퇴행한 것이었습니다. 다시 30판정도 바둑을 두니 4단정도 되었습니다.뇌를 잘사용하면 치매와 같은 인지기능 장애가 덜온다는 논문들이 많이 있습니다. 뇌를 사용하여야합니다.하지만 바둑이나 장기등에는 문제가 있습니다. 이러한 게임에는 많은 훈련이 필요합니다. 하지만 책을 읽는것은 이미 글을 배우면서 훈련이 되어서 자신이 수준에 맞는 책을 읽으시면 됩니다.어떤 책이든 책을 읽다가 잠시 멈추고 생각을 할수있습니다. 또 책을 소리내어 읽을수도 있습니다. 그러면 우리 뇌중에 소리를 듣는 뇌가 발달하고 글을 읽는 뇌도 발달하고 혹 책옆에 나의 견해를 적는다면 쓰는 뇌도 발달합니다. 그래서 유튜브 보다는 책이 유익합니다. 저는 책과 유튜브 라디오방송 다 하시라고 권하고있습니다. 그중 제일은 책이라 생각합니다.암송도 그냥하는 것 보다는 소리내어읽어 내귀로 듣고, 글로쓰고, 손동작 손유희로 함께 암송하면 뇌가 더 다양하게 발달할수있습니다. 6..그러면 고스톱과같은 화투놀이는 도움이 되나요?(키워드 : 다양한 뇌 발달 , 개인적인 차이)이론적으로 고스톱은 치매예방에 도움이 됩니다. 점수 계산을 해야하고 손가락과 팔도 움직여야하고 대화도 해야하고 고와 스톱을 결정해야되기때문입니다.저는 직접 해보는것을 좋아합니다. 제가 해보고 좋을때 환자분들에게도 권하고있습니다. 책에 있는 대부분은 직접 해본것들입니다.어느날 환자분께서 고스톱을  물어보셨고 저는 집에가서 컴퓨터를 켜서 규칙을 확인하고 컴퓨터와 일대일 게임을 시작했습니다. 등급이 있었습니다. 타짜등급, 마귀등급, 고수등급, 중수, 초보... 컴터와 30분 대결을 했고 컴터가 저의 등급을 알려주었습니다. 저는 '바보 등급'이었습니다. 고스톱과 같은 화투놀이는 도음이 될듯합니다. 그러나 저같은 사람에게는 도움이 안될수있습니다 개인마다 다들다고 생각합니다.자신에게  맞는 게임을 찾으시라 말하고있습니다. 7.평상시의 건강관리가 답이라는 측면에서  보면 습관의 중요성을 간과할 수 없는데요 원장님이 추천하는 좋은 습관이 있다면 무엇일까요. 또 반대로 건강을 위하여 반드시 버려야할 습관이 있을까요?달지않게 먹고, 꼬르륵 배에서 나는 소리를 기뻐하는 것, 엘리베이터를 지나쳐 계단을 오르는 습관, 신호등에 멈추어서면 호흡에 집중하는 습관, 정해진 시간에 순환을 하고 잠을 청하는 습관, 스트레스를 오히려 삶의 동력으로 바꾸는 습관 등등이있습니다 저는 제일 마지막 스트레스를 오히려 삶을 동력으로 바꾸는 습관이 제일 중요할듯합니다.책의 뒤쪽에 "너무 늦어버리기 전에" 페이지가 있습니다.  야식 폭탄주 담배 아침 해장술 직장스트레스 폭식 또 술  그리고 운동포기 .... 이런것들입니다 8. 이번책이 기능의학 건강관리 시리즈 3번째 책인데 기존의 책과 다른점이 있다면 무엇이고 중점을 두고 쓰신 부분이 있다면 소개해 주세요.1권과 2권 3권모두 강의안이었습니다. 강의하려고 강의안을 정리하였고, 강의를 듣고 출판사에서 책으로 출간하자고 제안해주셨습니다.1권과 2권은 약간은 원론적인 이야기였습니다. 3권부터는 일종의 사례집입니다. 임상실전에서 일어나는 일들을 관찰기록하였습니다. 9.책을 보면 개개인이 따라할 수 있는 생활 습관들을 자세하게 설명해 주는데요, 원장님 병원에서는 환자들에게 기능의학 치료를 어떻게 해주시나요.최근 의사선생님들 모임에서 몇차례 강의할기회가 있었습니다. 강의 내용은 이렇습니다. 비슷한 증상을 가지고 내원한 환자분이 계십니다 어지럼증 현기증 빈혈끼? 이명 이석증 등입니다. 10명을 원인검사하여 다른 원인이 나왔고 결과적으로는 전혀 다른 치료를 하였습니다. 어떤 루틴이 있기보다는 환자분 각각마다 다른 치료법을 알려드립니다. 결국 생활습관의 교정은 비슷하더라도 중요하게 권하는 치료법은 사람마다 그때마다 달라집니다. 10.원장님은 평생 건강관리 4항목을 어떻게 실천하고 계시는지요.진료실에서의 검사와 치료 또는 건강관리법들은 이론이 아니고, 실제로 오랜시간 해보고 고민한것들입니다. 암환우분들에게 권하는 16+8식사법이 있습니다. 하루 24시간중 16시간 금식이고 8시간안에 먹는 식사법인데요 저는 암이 아니지만 이것도 2년가량 직접해본뒤 책에 기술하였습니다.책에 기록된 대부분은 직접해본것들입니다. 11. 우리가 먹는 음식이 건강과 직결되는 아주 중요한 요소라 하셨는데 도대체 어떤 음식을 먹으라는 건가요? 구체적인 예를들어 설명해 주세요.참 중요한 질문입니다. 어떤 음식을 먹는것이 참 중요합니다. 그런데 언제 어떻게 먹느냐도 중요합니다. 먹거리는 인간의 탐심이 덜들어간 식재료를 먹어야 건강합니다. 그런데 언제 먹여야하나면, 식사때가 되어 먹는다가 아니고 배고플때, 배에서 꼬르륵 소리를 들었을때 먹어야합니다. 어떻게 먹느냐면,  또 즐겁게 감사하면서 먹어야합니다.구체적인 먹거리 예라면, 저는 감바스라는 요리음식을 좋아합니다. 올리브오일과 브로콜리 새우 토마토 등이 재료입니다 저희가족 외식할때 즐겨먹고있습니다. 12.한때 도둑이었다면서요30년전쯤 남쪽 시골 바닷가 보건지소에 근무하였습니다. 도착하여 경찰서나 면사무소 우체국 해경 등 인사를 드리고 났더니 저녁이 되었습니다.돈은 없고 저는 그때 카드도없어서 배고팠습니다. 해변을 보니 꼬막이 있겠더군요. 양말벗고 들어가 꼬막을 캐고있을때 경찰오타바이가 왔습니다.1시간전쯤 인사드린 경찰이셨습니다. "많이 캐셨어요?" "한10개 캤는데요 좀 드릴까요?" "많이 캐세요"하시고 가셨습니다마을 공동꼬막 양식장이었고 외지인이 무단으로 침입한것을 주민이 신고하셨던것입니다.꼬막을 좋아하는 도둑의사로 소문이 났고 그뒤 할머니들이 조금씩 꼬막을 가져다주셨습니다. 문제는 소문이 많이나 너무나 많은 꼬막이 들어왔습니다.꼬막을 먹다가 이꼬막 오염은 없을까? 고민하고 검사를 시행하였습니다.그날이후 30년이 흘렀으니 더 오염이 심해졌겠지요? 그래서 저는 꼭 해감을 하시라고 권하고 어패류를 드시면 꼭 해독을 고려하시라 말합니다.해독은 섬유질이 많은 음식을 먹고, 땀을 내고, 고수나 클로랠라 비타민씨 등을 잘드시면 됩니다.