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출처: 멋진여자e날씬한여자-다이어트카페 원문보기 글쓴이: dsfdds
올 겨울, 미니스커트와 부츠로 예쁜 다리를 뽑내고 싶지 않나요??
추운 겨울에도 포기할 수 없는 여성들의 베스트 아이템인 미니스커트를 위해
큰맘먹고 입고 거울앞에 섰는데,
평생 나를 괴롭힐 것만 같은 이 죽일놈의 하체비만 !!
...때문에 고민고민하다 결국 다시 바지로 갈아입으신적은 없나요?
그래서 준비했습니다! 여성들의 최대의 적인 하체비만 탈출법!
너무 튼튼한 다리때문에 고민하고 계신 대한민국 여성분들! 여기로 커몬~!!!
하체비만이란?
엉덩이와 허벅지 부위와 종아리에 집중적으로 살이 많은 경우를 이야기 합니다.
사상체질중에는 제일 많이 나타날 수 있는 체질이 소음인에게서 가장 많이 나타난다고 해요.
그 이유는 소음인의 체형이 보통 키가 작고 체격이 말라 있으며
하체가 균형있게 발달하여 가슴 부위보다는 엉덩이가 크기 때문이라네요..
사상체질(四象體質) : 사상의학(四象醫學)에서 사람들을 체질적 특성에 따라 분류한
태양인(太陽人), 태음인(太陰人), 소양인(少陽人), 소음인(少陰人)을 이르는 용어 (출처 : 네이버 용어사전)
대개 소음인은 살이 찌면 하체부터 찌기 시작하고, 살이 빠질때는 반대로 상체가 먼저 빠지게 되는 현상이 나타납니다.
또한 대부분 손발이 차거나 생리불순, 신경통, 냉대하등 자궁기능이약한 경우가 많고 ,
소화기 장애나 변비를 동반하는 경우가 많습니다.
이러한 증상들은 우리몸의 에너지인 기를 하체쪽으로 몰리게 하기에 하체쪽에 비만증이 많이 생기게 한다고 해요.
이러한 현상은 하체 부위에만 유별나게 지방 분해 효소가 잘 분비되지 않아서 생기는 문제로,
일반적인 운동요법으로는 개선되기가 어렵다고 합니다
이외에 하체 비만의 원인은 3가지로 풀이가 되는데,
1) 혈액 순환 장애
하체 부위는 심장이 멀고 중력의 영향으로 상체보다 상대적으로 혈액 순환이 힘든 부위입니다.
이러한 혈액내에서 지방의 분해가 일어난다고 할수 있으므로, 혈액 순환이 잘 안되면 살이 찌기 쉽다고 할수 있습니다.
2) 여성 호르몬
여성의 경우 임신과 출산 등등을 거치면서 호르몬 분비가 되어 지방 축적 이 잘된다고 할수 있습니다.
3) 부종
하체는 부종이 생기기 쉽습니다 , 어떤 원인에 의해서 부종이 생기면 부종이 살 이 되어 하체 비만이 됩니다.
그렇다면! 이런 하체비만 정령 의학의 힘을 빌리지 않는 이상,
탈출할 수 없는 것일까요??
위에서 엉덩이와 허벅지, 그리고 종아리 부분에 살이 많은 것을 하체비만이라고 했죠?
그래서 두가지로 분류해서 설명드리겠습니다.
자, 먼저 허벅지 살 빼는 방법 나갑니다~!!
1.적당한 걷기 운동과 유산소 운동
2. 혈액순환을 좋게 해주는 스트레칭이나 체조
3. 족욕 및 목욕 후 허벅지를 감싸주며 마사지
4. 가급적 싱겁게 먹기 (소금 성분이 많이 든 것은 부종을 일으킬 수 있다네요)
5. 음료는 따뜻하게 생강차나 계피차
이러한 5가지 요소를 지키며 허벅지를 가늘게 해주는 마사지를 수시로 해주면 좋대요!
특히 목욕후에 자기전에 행하면 피로 회복에도 많은 도움이 된다고 합니다
※ 허벅지 마사지
① 양손의 손바닥을 허벅지에 대고 허벅지를 덮치듯이 한다.
② 무릎의 관절에서 다리의 발목부분을 향해 피부를 가볍게 문질러 올린다.
③ 엄지와 다른 4개의 손가락으로 허벅지를 크게 잡듯이 손을 대고,
엄지와 4개의 손가락으로 각각 작은 원을 그리면서 무릎에서 위를 향해 마사지를 행한다.
손목을 리드미컬하게 움직이면 제대로 할수 있다.
④ 위의 방법으로 허벅지의 전면, 후면 , 측면을 구석구석 마사지한다.
⑤ 무릎을 양손으로 크게 잡고, 손 전체로 크게 원을 그리듯이 마사지 하는 것이 요령,
좌우 모두 5~6회씩 실시한다. 무릎이 가늘어지면 다리가 쭉 다잡아지므로 잊지 말고 마사지를 하여야 한다.
다음으로, 종아리 살 빼는 방법입니다!
1. 누워서 두 다리를 직각으로 올린 뒤 자전거 타는 자세(하늘자전거)를 하자.
2. 목욕시, 소금으로 다리를 살살 문질러 주기(다리에 불필요한 수분을 제거하는데 도움이 된다고 해요)
3. 파, 마늘, 생강, 고추, 겨자 등 매운 음식을 먹자
4. 잠 잘 때 다리를 높게
※ 발목의 상하운동
종아리의 운동은 근육이 시작되는 부분인 발목과 무릎 관절을 중점적으로 움직인다.
① 의장에 걸터 앉아 다리를 발가락 끝까지 앞으로 똑바로 편다.
② 그대로 발목을 상하로 움직여 준다.위를 향할 때에는 발가락 끝을 다리쪽으로 가능한 한 젖히고 나서 발가락 끝을 쭉 편다.
종아리의 근육이 조금 아플 정도가 딱 좋은 자극이다.
한 번에 10회 정도 실시하면 충분하지만, 언제라도 생각이 날 때 실시해 준다.
또 이 운동과 아울러 앉은 채로 다리를 흔들흔들 움직이면 무릎 관절의 운동이 된다.
※ 종아리 마사지
마사지는 지방의 분해를 촉진하고 다리의 부종이나 피로를 제거하는 효과가 있습니다.
목욕 후, 취침 전에 마사지 하는 것을 일과로 삼으면 좋습니다.
① 의자에 걸터 앉든지 바닥에 앉아서 무릎을 세우고 다리를 편히 한다. 근육의 긴장을 푸는 것이 요령이다.
② 다음에 목욕용의 부드러운 브러쉬나 손바닥으로 종아리를 발목부터 무릎을 향해 문질러 올린다.손으로 실시할 경우는 양손으로 종아리 자체를 잡듯이 덮고 아래에서 위로 문질러 올려 준다.
③ 정강이 옆의 근육도 발목부터 무릎을 향해 문질러 올리는 것을 잊지 않도록 한다. 5~6 회 반복한다.
④ 다음으로 걸터 앉아서 실시 할 때는 다리를 반대쪽 다리의 무릎에 얹어 편하게 한다.
⑤ 엄지와 4개의 손가락으로 종아리를 크게 잡고, 작은 운을 그리면서 마사지를 한다.주로 엄지를 중심으로 종아리의 뒷면, 측면, 정강이의 옆을 아래에서 위를 향해 마사지 한다. 전부 10회 정도 가볍게 실시한다.
(출처 : 명옥헌한의원)
저는 종아리보다 허벅지에 살이 많은 타입이라 ...
(바지를 살 때도 허리에 맞춰사는게 아니라 허벅지에 맞춰서 사는 꼴..)
이번에 허벅지 살 빼기에 도전하고 있습니다!
얼마전에 구입한 리복 핑크 직텍 트레이닝화!
에너지슈즈 라도고 불리죠!
저기 보이는 지그재그 모양의 특이한 아웃솔이 푹신해서 가볍게 조깅하기 너무좋아요.
위에 써있듯이 허벅지 살을 빼는데는 적당한 걷기 운동이 좋다잖아요.
요즘 열심하고 있는데 이게 또 얼마나 갈지...ㅋㅋ
살 때 남자 것도 색이 예쁘게 나왔길래 남자친구것도 같이 질렀어요.
남자친구는 검/빨, 제껀 핑크!
새 신발을 사니 괜히 마음까지 뿌듯하더라구요.
운동도 더 열심히 할거같고..
암튼, 우리 모두 2011년 하체비만 탈출해요!
다 아는 사실이지만,
운동은 시작하는게 중요한게 아니라 꾸준히 하는게 더 중요하다는 사실 잊지 마시구요!
그럼 다들 화이팅!!